I 7 magici

[erbaman]

Un mio amico,più forte di me ma che si allena da appena un anno.... ....ma che in quanto a informazioni è davvero scadente(il classico bovino a cui cresce il pettorale respirando e il bicipide scrivendo con la penna,,,,)ha intenzione di eseguire una scheda propostagli nella sua palestra da un tizio..chiamata tipo "i magici 7" o una c....ta del genere composta da soli 7 esercizi,ripetuti 2-3volte a settimana....
Eccola è unica,cioè è sempre la stessa da ripetere...

Stacco 3x6
Panca 3x6
Squat 3x6
Rematore 3x6
Lento 3x6
Trazioni inv. 3x6
Curl/Panca stretta da alternare ogni seduta 2x8
Addome
L-fly/polpacci da alternare ogni seduta 2x10-15

Mi hachiesto se può andare,dato che fino ad ora è abituato ad alto volume,ed esercizi alle varie macchine,cavi ecc.a gogo!!!
Voi che dite?Considerate che è uno che usa già carichi discreti,si costituzione robusta,e che sia llena da circa un anno.....

[panel]

io ho utilizzato sotto consiglio di un mio socio una roba simile per fare una fase di forza 2/3 volte alla settimana (pensandoci bene l'ho fatta 5 volte in totale!!):

Stacco 3x6~4
Panca 3x6~4
Squat 3x6~4
Rematore 3x6~4
Lento 3x6~4

con il max del peso possibile
sinceramente mi è aumentata la forza di un pelo di fica

[bruto]

secondo me sono le schede più belle da fare ,e in quanto a risultati in termini di forza mene a dati molti

[mau]

uno solo ? e tutto il resto ?

[Venom5]

Erbamen secondo me il tuo amico o ha un pò più di 1 anno di esperienza oppure la scheda non la esegue per niente!
Questa scheda è difficile da eseguire per chiunque figuriamoci per un principiante dopo solo 1 anno di palestra;non è che magari ha fatto un pò più di 1 anno di palestra?
Comunque sia sembra un ottima scheda!

[erbaman]

Infatti nn l'ha ancora iniziata e visto che vede in me una specie di dizionario del bb,in quanto lui davvero nn ci capisce una mazza,tira su pesi nella quantità e nel modo che gli dicono di fare e stop,è praticamente privo di interesse teorico e critico per quello che fa,ma comunque ripeto dopo un anno di palestra è più forte di me.....

Mi ha chiesto un consiglio e io naturalmente mi rivolgo a voi,rivendendomi poi il consiglio come farina del mio sacco.... ......mi pare anche giusto se no a che serve l'informazione se poi nn la si tramanda.....

Insomma secondo voi pùo eseguire un programma del genere,può dargli risultati?

[°°sOmOja°°]

Insomma secondo voi pùo eseguire un programma del genere,può dargli risultati?

beh.. intanto nn è un programma ma una scheda.

potrebbe anche funzionare.. ma nn ho ben capito quali siano gli obiettivi a breve. (quelli a lungo posso immaginarli.. anche se nn li conosco in effetti)