consigli allenamento

**RAGAZZOTTO** · 10-02-2005, 02:46 PM

Ciao a tutti
è la prima volta che scrivo, perchè volevo sapere cosa pensate del mio allenamneto(accetto consigli e critiche):

lunedì(petto-bicipiti)
panca inclinata bil. 4*8-8-6-6
panca piana manubri 4*8
croci su piana 4*12
curt bilanciere 3*8
curt manubrio alternato 3*10
add.

mercoledì(dorso-tricipiti)
trazioni alla sbarra presa larga 3*8
rematore bilanciere 4*8-8-6-6
lat avanti presa stretta 3*8
parallele 3*8
spinte dietro la testa 3*10
add.

venerdì(gambe)
pressa 5*10
leg exstec. 3*15
leg curl sdraiato 3*8-6
leg curl in piedi 2*12
add.

domenica(spalle-polpacci)
lento avanti 4*8-8-6-6
tirate al mento 3*8
alzate frontali 2*8
alzate laterali 2*8
alzate a 90 2*12
polpacci in piedi 4*12
add.

Quindi vado in palestra 1 giorno sì e uno no.
Mi sto allenando per la massa. il mio peso è di 70Kg, sono alto 1,76, ho 29 anni e mi alleno da 3 anni.
voi cosa pensate di questo allenamneto??????????????
grazie.

**trainer** · 10-02-2005, 02:56 PM

non sono d'accordo per le 2 serie per il resto va'bene

**RAGAZZOTTO** · 10-02-2005, 03:06 PM

tu dici che dove faccio 2 serie, le devo portare a 3 per tutti gli esercizi????????

**trainer** · 10-02-2005, 08:24 PM

Originariamente Scritto da RAGAZZOTTO

tu dici che dove faccio 2 serie, le devo portare a 3 per tutti gli esercizi????????

si secondo me si

**mau** · 11-02-2005, 11:42 AM

io sarei quasi d' accordo con Robbie Robinson...
cmq io com' è noto sono x le 2 volte a week per gruppo e per l' eliminazione degli esercizi complementari che servono a scolpire i dettagli non a fare massa : se li aggiungi consumi energia e basta ; eppoi non ci sono stacchi e squat : è un eresiaaaa

**KURT ANGLE** · 10-02-2005, 03:06 PM

ciao ......

stai cercando di metter su massa....i consigli per quanto riguarda sono sempre i soliti concentrati sempre su esercizi pesanti e fondamentali....

panca piana / inclinata french curl bilanciere press bench press a presa stretta stakki squat e lento... soprattutto....

se vuoi restare su questa periodizzazione.....e nn vuoi cambiare accoppiamenti muscolari ( un buone sempio sarebbe quella di dividere muscoli da trazione e muscoli da spinta e poi gambe..... )

ti consiglioi per il petto di concentrarti su distensione su piana e inclinata ( alternando manubri e bilanciere ) andandoci sempre duro e controllando ben bene le negative....quando ti va al posto di uno dei due eesrcizi puoi fare parallele....peri bicipiti il fondamentale sono i curl bilanciere ( per cambiare puoi usare anke la sbarra ez oppure variare l ampiezza della presa ) e poi fai dei curl con i manubri ( variando anke qua )

per la skiena il fondamentale sono gli stakki ma se nn hai nessuno pronto a seguirti passo passo e a correggerti ti consiglio di nn azzardarti......vai di rematore ( manubri o bilanciere )e trazioni.....per i tricipiti bench press a presa stretta e french press su tutti

per le gambe vai di squat imparandolo prima con pesi leggeri....fin quando nn riuscirai a produrre une mole di lavoro con lo squat ( per i cariki giustamente bassi ) puoi usare come surrogato la leg press....mna impara alla svelta se vuoi farcrescere le gambe e se ti interessa una bella spinta anabolica in piu ( anke lo stakko andrebbe fatto per quetso )

per le spalle il lento e' lo strafondamentale.....puoi variare tra avanti dietro ( attento a nn farti male ) ecc.....il ersto sono solo complementari.....