le gambee..

[Jack88]

ciao ragazzi, da quando seguo l' allenamento con uno split in 3 di cui uno è dedicato solo alle gambe (e quindi riesco a dare di piu) ho notato che mi spacca molto di piu fare per es

calf (lo metto all' inizio perche dopo la pressa mi da fastidio appoggiare
il "salsicciotto" della calf mac sui quadricipiti e inoltre ho piu energia per dedicarmi al mio piu grosso punto debole)
pressa (fatta scendendo al massimo che riesco)
leg curl
addominali

rispetto a quando faccio

panca
spinte su inclinata con manubri
croci
lento
alzate lat
french
pushdown

come mai??

inoltre mi vedo piu svuotato nella parte sopra durante l' allenamento delle gambe cioè gia faccio ridere ma mentre mi alleno mi faccio pena

p.s.
oggi devo aver esagerato con le gambe, oltre ad essermi stancato muscolarmente dopo la pressa mi è venuto tipo un "giramento di testa"
cioè ero proprio uno straccio tornando a casa mi è passato...devo aumentare i carbo??? o cosa?

[kobe]

guarda, il giramento di testa dopo una sessione di gambe è la cosa + normale e frequente che ci sia, io stesso, dal basso della mia breve inesperienza l'ho provato (ed ero al limite di sboccare), ed è dovuto, credo, a un eccessivo sforzo del snc ma nn sono sicuro in ogni caso nn è niente... passa dopo un po.

[kattivone]

(ed ero al limite di sboccare).

solo al limite? eh eh da me la zona gambe l'han messa vicino alla porta sul retro...col maniglione antipanico...

X jack: con la pressa okkio a non scendere troppo il campanello d'allarme sono i lombari attento a non inarcare(scendendo tanto può succedere) è una delle cose più pericolose

[°°sOmOja°°]

e ti gira la testa con il leg press?... nn hai ancora fatto una sessione di massimali di stacco o squat!!
in questi esercizi il s.n. è coinvolto in maniera massiccia, ma questo grosso coinvolgimento muscolare durante i grandi multiarticolari è proprio la causa della nota "spinta anabolica" che permette di godere di vantaggi anche nei gruppi muscolari nn direttamente coinvolti.

nella parte superiore ti vedi "svuotato" xkè il sangue è concentrato nella parte inferiore del corpo..anche x questo è spesso consigliato dedicare alle gambe una sessione a parte.

[Jack88]

ragazzi ma quindi mi devo abituare a sto giramento ogni volta che allenao le gambe??
mi fa sentire trooppo uno straccio, inoltre la sensazione di "de-pumping" nella parte superiore mi sta troppo sul cul...

[°°sOmOja°°]

io adoro tutto ciò!

ovviamente se ti senti troppo male occhio! nn è positivo..soprattutto all'inizio che nn sei abituato.