Dieta per massa!!!Secondo voi è decente?

[Superspy]

Ciao a tutti,sono nuovo del forum però è da un bel po di tempo che leggo quello che scrivete....
Sono alto 1,78
peso circa 69 kg
Se mi potete aiutare mi farebbe molto piacere!!!

COLAZIONE(6:45):
200 ml di latte
una pasta
15 gr di proteine(whey)

SPUNTINO(10:30):
Panino con bresaola

PRANZO(14:35):
200 gr di pasta
150 gr di carne rossa

SPUNTINO PRIMA DELLA PALESTRA(17:45):
250 gr yogurt

CENA(20:30):
200 gr di carne bianca

PRE-NANNA(23:30)
30 gr di proteine(caseina)

A metà allenamento 2gr di bcaa
alla fine i restanti 5gr.


Questo è tutto.
Questo è quello che mangio sia nei giorni di allenamento che di riposo..
Correggete e modificate tutto quello che volete...grazie mille.

[°°sOmOja°°]

premesso che è sempre da prendere con le pinze un suggerimento sulla dieta da parte di chi nn ti conosce bene...il fabbisogno è una cosa molto soggettiva.
Sono alto 1,78
peso circa 69 kg
Se mi potete aiutare mi farebbe molto piacere!!!

COLAZIONE(6:45):
200 ml di latte
una pasta cos'è una pasta? valori nutrizionali? i grassi "buoni" ndò stanno? (es noci, arachidi, olio vegetale)
15 gr di proteine(whey)

SPUNTINO(10:30):
Panino con bresaola quanto pane? quanta bresaola?

PRANZO(14:35):
200 gr di pasta
150 gr di carne rossa e i grassi buoni?

SPUNTINO PRIMA DELLA PALESTRA(17:45):
250 gr yogurt valori nutrizionali?

CENA(20:30):
200 gr di carne bianca e basta? ...sarò noioso: e i grassi buoni?

PRE-NANNA(23:30)
30 gr di proteine(caseina) questo è fondamentale!

A metà allenamento 2gr di bcaa
alla fine i restanti 5gr.

da quanto ti alleni?
p.s. x curiosità, da quant'è che leggi il forum?

[Superspy]

ok,allora posto meglio.....scusa la superficialità! :-)

[naoto]

ok,allora posto meglio.....scusa la superficialità! :-)

Non sei tu che sei superficiale, è Somoja che è troppo profondo

[°°sOmOja°°]

Non sei tu che sei superficiale, è Somoja che è troppo profondo

eheh.. ma che profondo...e che superficiale.
superficiali semmai sono le mie risposte in merito di alimentazione, azzardate, visto che ti conosco poco

[Superspy]

Sono alto 1,78
peso circa 69 kg
Se mi potete aiutare mi farebbe molto piacere!!!

COLAZIONE(6:45):
200 ml di latte
50 gr fette biscottate
15 gr di proteine(whey)

SPUNTINO(10:30):
80 gr pane comune
80 grammi bresaola

PRANZO(14:35):
200 gr di pasta
150 gr di carne rossa

SPUNTINO PRIMA DELLA PALESTRA(17:45):
250 gr yogurt(pro 3.2g;carbo 16.0 gr;grassi 3.7 gr;il tutto per 100 gr di prodotto)

CENA(20:30):
200 gr di carne bianca
30 g di verdura

PRE-NANNA(23:30)
30 gr di proteine(caseina) con acqua.

ora va meglio ?grazie