problema al tibiale

**°°sOmOja°°** · 03-02-2005, 10:28 AM

mi rivolgo soprattutto ad Armando, ma chi potesse darmi qualche informazione o opinione utile è ben accetto....

vado subito al nocciolo..
da circa un anno mi affligge un problema al tibiale...
l'anno scorso dopo un lungo periodo di fermo (circa 365 giorni) ho ricominciato a correre (mia passione, anni fa facevo mezzofondo)

...ma dopo circa 2 settimane ho iniziato ad avvertire dolore durante la corsa al tibiale anteriore appunto (o forse si tratta dell'estensore lungo delle dita).
ho subito pensato di aver esagerato, visto che anche il mio peso nn era + quello di una volta

, e serenamente ho deciso di fermarmi x un pò.. niente da fare quando ho ripreso subito lo stesso fastidio che mi impediva di correre.

da specificare che il fastidio ce l'ho solo quando corro, insorge dopo circa 5 minuti, e appena mi fermo passa entro breve.

da questa estate nn ho + corso, cammino, faccio spinbike, squat, calf, tutto senza avvertire il minimo fastidio.

avantieri ho deciso di riprovare a correre (è quasi un bisogno fisico x me) ma niente, 5 minuti di corsa e di nuovo il dolore che praticamente mi impedisce di tirar su il piede durante il passo.

qualcuno mi ha detto che potrei avere un'ernia fasciale (che traparentesi ho solo lontanamente idea di cosa possa essere e possa comportare).

potresti darmi qualche consiglio?

dimenticavo... il fastidio è in entrambe le gambe, ma + marcato in quella destra.

**Armando Vinci** · 03-02-2005, 01:25 PM

A prima acchito sembra che tu abbia una forma lieve di sindrome della loggia tibiale, ovvero una restrizione fasciale che non permette al muscolo di lavorare in modo adeguato.
Può essere anche un problema derivato da polpacci o da appoggio plantare, ma andrebbe visto da vicino.

Se è una restrizione fasciale, puoi fare poco, serve un terapista.
Puoi provare con stretching prima, durante, dopo e nel momento in cui avverti il dolore.
Nell'ultimo caso la contrazione del polpaccio può aiutare nella decontrazione del tibiale, ma ciò può avere o meno un'influenza sul dolore.

Una raccomandazione, se il problema persiste, non correre, potresti peggiorare la situazione.

Armando

**°°sOmOja°°** · 03-02-2005, 01:28 PM

sai che oggi ne parlavo proprio con un mio amico..
e dicevo che forse avevo lo stesso problema che ha avuto mi pare Melandri (motociclista) all'avambraccio.

cmq nn ci sto correndo, infatti ho riprovato avantieri dopo un bel pò di mesi.. in effetti istintivamente a suo tempo facevo stretching durante (oltre che prima e dopo) e x un pò il dolore si placava...ma poi..

che io sappia si opera incidendo, no?

cmq grazie mille Armando, sempre disponibile.(e preparato)

**Armando Vinci** · 03-02-2005, 02:15 PM

L'incisione è in casi gravi, sinceramente un terapista fasciale sa come trattare il problema, lieve o grave che sia.

Armando

**°°sOmOja°°** · 03-02-2005, 02:37 PM

grazie ancora..ti darei un bacetto se potessi!

**belliazzi** · 04-02-2005, 03:32 PM

e se fosse uno squilibrio muscolare tra tibiali e polpacci?

**°°sOmOja°°** · 04-02-2005, 03:35 PM

Originariamente Scritto da belliazzi

e se fosse uno squilibrio muscolare tra tibiali e polpacci?

a parte che ne dubito xkè il polpaccio è proprio uno dei muscoli che trascudo di + da sempre...

ma tu il tibiale come lo alleni?

**Alex1981** · 04-02-2005, 03:57 PM

Poggiando un manubrio, di un peso solitamente contenuto, sul collo del piedi il più possibile vicino alla punta. E quindi sollevando il piedi in su come se si stesse cercando di allungare il polpaccio...esercizio tedioso che in vita mia ho visto eseguire si e no 5 volte (da gente che aveva da sviluppare ancora tutto ma si preoccupava di una raffinatezza estrema come il tibiale).

**°°sOmOja°°** · 04-02-2005, 04:05 PM

ehm...grazie alex! ma la mia domanda era un pò + ironica se vuoi...
intendevo dire..."ma xkè tu lo alleni il tibiale?!"

cmq ti ringrazio x la dritta

(quando avrò il polpaccio enorme ed inizierò ad allenare il tibiale mi ricorderò di te!)

**Alex1981** · 04-02-2005, 04:15 PM

E io che ho sprecato 20 preziosi secondi della mia vita a risponderti, che tu sia dannato

**belliazzi** · 06-02-2005, 06:23 PM

utlizzo una leg curl tecnogym da sdraiato.

mi siedo sopra come se stessi per eseguire una leg extension.
metto i piedi sotto le immbottiture.
trova la posizione piu comoda per iniziare.io estendo leggermente le gambe (non devi allenare i quadrcipiti)
eseguo l'estensione dei piede.ossia punte dei piedi che si rivolgono verso la tibia (5 secondi)
contrazione di picco (2 oppure 3 secondi)
abasso il peso molto lentamente (5 secondi)
il numero di ripetizioni mai sotto le 20 e pesi molto bassi.
ricorda si muovono solo i piedi.
in alcuni soggetti crea problemi d unghie incarnite ,se fosse cosi trova un alternativa piu sana con un altro esercizio.
alcune palestre hanno la tib extension
oppure t sdrai su una panca orizzontale posizionata d fronte ad un cavo basso.
leghi la parte centrale del piede ad una cavigliera,opportunamente legata al cavo basso
con una gamba alla volta esegui estensioni (5 secondi),picco(3 secondi) e negativa (5 secondi) peso basso e ripetizioni 20 per serie
la gamba che non lavora rimane con il piede a terra
P.S i muscoli si devono allenare tutti.quindi polpacci e tibiali vanno fatti altrimenti la tua immagine risultera meno imponente a colpo d'occhio

se il dolore persiste verifica le tue tecniche di esecuzione degli esercizi