Scheda attuale

[CICCA]

Ecco ora avendo la scheda sotto mano vi dico il mio allenamento seguito dalla precedente dieta.
Premetto che le misure le metto domani che sono al completamento dei 15gg di test fatti da dieta + seguente programma:

Lunedi:

Polpacci pressa 20x3 con 70kg
Leg extension 15x3 con 25kg
Squat alla Multi Power 12x4 con 5kg per parte
Stacchi gambe tese 12x4 con bil da 20 con 2kg per parte
Leg gluteos 15x3 con 10kg
Twist 30x3

Martedi:

Trazioni dietro Lat machine 15x3 con 40kg
Row largo 12x3 con 8-10kg per parte
Pulley basso 12x3 con 30kg
Pulley alto 15x3 con35kg
Rematore manubrio 15x3 con 8kg
Bicipiti alternato seduto 12x4 con6kg
Crunch 15x3

Mercoledi a casa

Giovedi:

Alzate laterali 15x3 con 4kg
Lento dietro Multi power 12x4 con 5kg per parte
Panca alta 15x3 con 20kg di bil. + 1kg per parte
Panca piana croci 15x3 con 6-8kg
Tricipiti con bil angolato 12x4 solo con bil (nn so peso)
Addominali M. 15x3 con 25kg

Venerdi:

10" Tappeto
10" Cyclette
3-5" Step
10" Cyclette "basssa" (quella da seduto tipo sedia)

Tra le varie ripetizioni faccio passare 1 minuto e 1/2
Tra le varie serie faccio passare 2 minuti e 1/2

Come vi sembra? cosa non vi piace?


Tutto questo legato alla seguente dieta:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=6342

[giovane BB]

ma questa non e che la classica ***** che gira nelle palestra da 10 anni...leggiti il forum

[kattivone]

ciao dove ti alleni? Anch'io sono di ud se non vuoi far pubblicità vai anche in pm...
Chiusa la parentesi bisognerebbe almeno sapere a che livello sei e cosa devi fare cmq guardati il resto del forum se n'è parlato tanto quella li è solo una scheda non si sa cosa hai fatto prima e dove vuoi arrivare In genere quel che vedo applicare ai principianti è una A-B A-B su quattro giorni che di solito per iniziare va benone poi in caso puoi sempre calare a tre insomma è un modo molto elastico per valutare come rispondi e impostare il resto,leva tutta l'aerobica che fa solo casino e concentrati sulle cose importanti

[mau]

la pausa di un minuto e mezzo tra le ripetizioni la trovo notevole...
anche le 20 serie di 3 ripetizioni per i gemelli...

[Alex1981]

Tra le varie ripetizioni faccio passare 1 minuto e 1/2
Tra le varie serie faccio passare 2 minuti e 1/2

Eh? Che volevi intendere? Che fai passare 1,5 min tra una serie e l'altra e 2,5 min tra un esercizio e l'altro spero....
Mau non fare il simpatico ingenuo che anche tenebro col monitor spento capiva che 20x3 sono 3 serie da 20...

[CICCA]

Eh? Che volevi intendere? Che fai passare 1,5 min tra una serie e l'altra e 2,5 min tra un esercizio e l'altro spero....

Si esattamente, mi sono espresso male forse?!?!?

Comunque il mio obbiettivo è diventare molto definito...
La domanda che mi pongo è se riuscirò almeno in un 4-6 mesi iniziare a tirarmi un po, certo non pretendo i miracoli perchè so che ci vuole impegno,costanza e tanta voglia di fare bene, però qualche minimo risultato mi piacerebbe riscontrarlo almeno nell'arco di sti mesi...Poi è chiaro che appena vedo un po di risultati non è che voglio mollare tutto e via....

[KURT ANGLE]

ciao ragazzo........ fare serie da 20 colpi non ti aiuterà a definirti !!!!!! per aiuti kiedi di somoja ke ti aiuterà volentiri pur di spammare un pò.........

[°°sOmOja°°]

ciao ragazzo........ fare serie da 20 colpi non ti aiuterà a definirti !!!!!! per aiuti kiedi di somoja ke ti aiuterà volentiri pur di spammare un pò.........

stro... la prossima volta che mi contatti su msn x chiedermi consiglio su quella specie di allenamento che segui saprò come risponderti.

[°°sOmOja°°]

per cicca...
questa scheda è oscena...un mucchio di esercizi inutili disposti senza senso..fatti un giro nel forum si può fare mooolto meglio.