spuntino pre e post allenamento

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ho dei dubbi in merito a questi due spuntini.
In quello pre allenamento cosa occorre? carbo o proteine? Che cibi mi consigliate?

E in quello postallenamento?
Devo fare lo spuntino post allenamento in quei giorni in cui dopo palestra ceno direttamente?
In questo caso cosa devo assumere?

Ringrazio molto chi mi chiarisce le idee.

[°°sOmOja°°]

sarò molto coinciso.
nel preallenamento ti servono dei carboidrati lenti. tali da evitare un picco insulinico durante l'allenamento (e distanziati abbastanza dall'allenamento in modo da nn allenarti a pancia piena)

nel post allenamento ti servono innanzitutto carboidrati e poi proteine,
ma se ceni entro un'ora e mezza è del tutto inutile, anzi è controproducente, in quanto ti troveresti a cenare mentre stai ancora digerendo il post workout.

[bbhomepage]

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=3049

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=4728

https://www.bbhomepage.com/forum/announcement.php?f=11

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Quindi quando mi alleno e non faccio merenda post works posso inserire nella cena pasta o aumentare il pane?
O è meglio carboidrati con alto indice glicemico?
In questo caso cosa mi consigli?

[Ct-7b]

a cena carbo ad alto IG sono inutili visto che mangi anche altri alimenti che ne rallentano l'asorbimento...cmq si, nei gg di allenamento aggiungi a cena della pasto o del riso....
il pre allenamento deve essre composto da fonti di protidi + fonte di carbo a basso IG (integrali, no riso, no patate, no frutta)
quindi ad esempio pane integrale + tonno al naturale o affettato magro (bresaola, fesa di tacchino)
oppure 1 confezione di fiocchi di latte + fiber 1 della nestlè o meglio fiocchi di avena

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Magari dopo l'allenamento posso bere qualche bibita che è più digeribile, no?
Ne conosci qualcuna che sia facile da trovare?
I succhi di frutta possono andare bene?