Heavy duty?

[caes81]

Ciao a tutti. Sono uno studente di scienze motorie , e da qualche anno frequento le palestre sentendo le più svariate forme di allenamento.Qualche mese fa mi sono imbattuto su L'heavy duty, e ho provato questo nuovo allenamento con qualche scetticismo (venivo da un periodo di stop di 5 mesi a causa di un intervento al braccio).Non ho avuto i risultati sperati... dovrei abbandonarlo e tornare al 3x10? cordiali saluti

[bbhomepage]

https://www.bbhomepage.com/forum/announcement.php?f=8

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5632

[kattivone]

ma scusa studi scienze motorie e dopo una lunga pausa dopo un intervento al braccio ti imbarchi in un tipo di allenamento del genere?

[°°sOmOja°°]

beh, anche il mio istruttore di palestra esce da scienze motorie
si sa che vuol dire poco.

[konkoji]

il tipo di allenamento da eseguire in questi casi ha come scopo il ricondizionameto del corpo, ke deve preparare le sue strutture al nuovo tipo di sforzo, e del cervello, ke si prepara a fornire ai muscoli un intensita maggiore di contrazione

a questo scopo si adattano bene le full body 2 volte a settimana e potrebbere essere un a buona occasione per impare gli esercizi di base, se ancora nn si eseguono correttamente

i cariki dovrebbero essere leggeri tali da consentire 20 rip in tranquillita ed eseguirne anke meno il primo giorno se si vuole evitare ke i dolori muscolari si protraggano fino all'allenamento successivo

la scelta degli esercizi comprende squat, lento, panca, piana, trazioni con l'uso delle makkine ke dovrebbero essere abbandonate dopo 3-4 allenamenti in favore di manurbi e bilanceri ricordandosi ke il peso usato nelle makkine è di molto superiore a quello usato nei pesi liberi
addominali e lombari da allenare alla fine

dopo 4-5 allenameti con i pesi liberi dovresti concederti una breve pausa per poi scegliere un nuovo programma di allenameto piu adatto al bb


nel periodo di preparazione ai pesi dovresti anke abituarti a seguire i principi base di una dieta, portando a 6 il num dei pasti e diminuendo la quantita di cibo spazzatura

[caes81]

alcune puntualizzazioni... è vero, venivo da uno stop di 5 mesi, per questo volevo approfittare del fatto di essere sicuramente lontano da qualunque sovrallenamento. Questo non vuol dire che non abbia fatto una preparazione di 2 settimane con macchine, in full body la prima e la seconda dividendo l'allenamento in 3 sedute.
Altra puntualizzazione:studio scienze motorie, e questo vuol dire molto!