Pause troppo lunghe?

[Karalis]

Salve ragazzi.
Dopo due schede di massa l'istruttore mi ha preparato una scheda di forza con il classico piramidale e due esercizi base per gruppo muscolare.
Una cosa che mi ha lasciato un pò perplesso è che nella scheda mi consiglia pause tra una serie e l'altra di 3-4 minuti, ed essendo circa 6 le serie ( con un piramidale a partire da 10 reps fino ad arrivare a 2 con l'aumento del carico) per ogni esercizio, la seduta di allenamento è passata da 1 ora circa a quasi due.
Quindi mi chiedevo, le pause sono troppo lunghe? Oppure due esercizi per gruppo muscolare sono troppi?
Grazie per le eventuali risposte.

[Baronetto]

per un allenamento per la forza credo che 3 minuti di recupero siano giusti
il problema è quello che le sessioni diventano lunghe
ma devi mettere su forza mica massa

[Alex1981]

A parte che l'utilizzo di un piramidale di quel tipo x la forza è opinabile...a me sembra + una scheda x la massa. Un recupero lungo come quello indicato è adatto a serie in cui si arriva al cedimento, e in cui si deve quindi recuperare completamente tra una serie e l'altra.
In un obiettivo forza le serie non sono certo al cedimento, visto anche che l'esecuzione è esplosiva...in più i carichi saranno anche submassimali in forza, quindi sforzi ingenti, ma x range di ripetizioni così bassi che 4 minuti mi sembrano davvero troppi. Nelle mie sessioni di forza recupero un minuto scarso, visto che non è certo il muscolo che sto andando a stressare/attaccare (se così fosse stare facendo massa) ma lo sforzo è concentrato sul sistema neuromuscolare e sull'adattamento che gli sto chiedendo in quel momento (cioè allenamento della forza).

[Baronetto]

tu dici che basta un minuto per la forza? però io in un solo minuto non riesco a essere performante al top anche nella seconda serie

bo

[°°sOmOja°°]

tu dici che basta un minuto per la forza? però io in un solo minuto non riesco a essere performante al top anche nella seconda serie

bo

è anche una questione di allenamento.
magari ci stai 2 minuti..in effetti 4 minuti sono tanti, soprattutto se si evita il cedimento.

[Alex1981]

Ma la forza non stanca direttamente il muscolo, quanto il sistema nervoso, è questo che volevo chiarire. Quindi in realtà lo sforzo "muscolare" non è così eclatante da meritare tanto recupero, poi ovvio che ci si deve un minimo abituare, io faccio tranquillamente 60 secondi di recupero utilizzando carichi al 90/95% del 1rm ma non sono certo un superuomo; man mano i recuperi possono essere allenati e quindi abbassati

[trainer]

Salve ragazzi.
Dopo due schede di massa l'istruttore mi ha preparato una scheda di forza con il classico piramidale e due esercizi base per gruppo muscolare.
Una cosa che mi ha lasciato un pò perplesso è che nella scheda mi consiglia pause tra una serie e l'altra di 3-4 minuti, ed essendo circa 6 le serie ( con un piramidale a partire da 10 reps fino ad arrivare a 2 con l'aumento del carico) per ogni esercizio, la seduta di allenamento è passata da 1 ora circa a quasi due.
Quindi mi chiedevo, le pause sono troppo lunghe? Oppure due esercizi per gruppo muscolare sono troppi?
Grazie per le eventuali risposte.

tutto cio'mi sembra ridicolo e poi non capisco la priramidale in massa e i 4 min di riposo,io direi di provare con un peso che ti consenta di fare almeno 14 rip,quindi fai 3 serie e via via scendi con le ripetizione cioe' la 2 peso piu'alto e rip da 10 e l'ultima 8 rip ed aumenti ancora una volta il peso,cosi'recuperi tempo per allenare anche altre fasce muscolari,questo tipo di serie le segurei per i muscoli piu'grandi e casomai per quelli piu'piccoli o meno sviluppati aumenti a 4 le serie e a 10 un min di ripetizioni...ciaooo

[Alex1981]

Effettivamente le monoserie applicate a esercizi secondari sono un vero obbrobrio, pericoloso e inutile.
Tranier non capisco il tuo stupore sull'usare il piramidale in massa...lo si utilizza da sempre
X somoja, è vero che nei giorni di max effort lo stimolo è più pesante, ma fidati (o prova) quando ti dico che comunque fare 3 reps esplosive (o meglio, idealmente esplosive come giustamente fai notare) con un carico submassimale è comunque uno stress realtivamente intenso per le miofibrille. Il carico è sul sistema nervoso, e per quanto capisca che i primi tempi ci si senta spossati, un minuto e mezzo di riposo è + che sufficiente x range di ripetizioni così bassi.

[trainer]

Effettivamente le monoserie applicate a esercizi secondari sono un vero obbrobrio, pericoloso e inutile.
Tranier non capisco il tuo stupore sull'usare il piramidale in massa...lo si utilizza da sempre
X somoja, è vero che nei giorni di max effort lo stimolo è più pesante, ma fidati (o prova) quando ti dico che comunque fare 3 reps esplosive (o meglio, idealmente esplosive come giustamente fai notare) con un carico submassimale è comunque uno stress realtivamente intenso per le miofibrille. Il carico è sul sistema nervoso, e per quanto capisca che i primi tempi ci si senta spossati, un minuto e mezzo di riposo è + che sufficiente x range di ripetizioni così bassi.

nulla toglie che si possa crescere anche senza il piramidale,in non ne ho mai fatte e sono riuscito a crescere anche con un max di 4 serie,quindi il fatto che lo facciano in molti non presuppone che si debbe necessariamente fare per crescere

[orzade]

Ma tu per CRESCITA ti riferisci all'altezza in età adolescenziale? No perchè dalle ultime foto...crescita...

[°°sOmOja°°]

Ma tu per CRESCITA ti riferisci all'altezza in età adolescenziale? No perchè dalle ultime foto...crescita...

io credo si riferisca piuttosto alla crescita pilifera!

no, dai a parte le battutacce i progressi nn sono sempre così evidenti agli occhi di tutti, l'importante xò è che, anche se piccolissimi, ci siano.

[trainer]

Ma tu per CRESCITA ti riferisci all'altezza in età adolescenziale? No perchè dalle ultime foto...crescita...

sicuramente il mio non sara'un corpo eccellente il tuo non saprei visto che non hai neppure il coraggio di far vedere come sei cresciuto e'chiaro per crescita intendo muscoli e non grasso perche' riuscirebbe a chiunque, e devo dire che miei piccoli miglioramenti li ho avuti ....