Per Mia Sorella

**Baronetto** · 09-01-2005, 01:54 PM

Come tutte le donne che vanno in palestra anche la mia sorella vuole ottenere un fisico tonico

considerando che parte da un fisico normale, con leggero sovrappeso io pensavo di farle fare allenamento del tipo

40 min di pesi con tante reps e recupero molto limitato (tipo 15-25 reps e un min di rec)

seguite da una 20ina di minuti di qcosa di aerobico

voi donne cosa mi consigliate di consigliare a mia sorella?

poi cosa dite, le faccio fare 3 full body alla settimana o un allenamento da 4 volte a settimana con una split su due giorni?

Poi c'è la parte più complicata: la dieta!!
mia sorella non ha tempo di seguire una dieta decente. Lavora sempre, poi o mangia fuori, a volte capita che non cena, e cmq non mangia decisamente "sano"
come linee generali che le posso dire?

grandi donne del forum, so che mi aiuterete

**ironwoman** · 10-01-2005, 12:44 AM

allora io sono l'ultima xsona che dovrebbe rispondere in quanto sono ancora in lotta con la ciccia.
tuttavia conosco le regole generali: per l'allenamento se nn ha mai fatto nulla è bene cominciare con una full body e le reps alte possono andar bene (magari 15 max20), l'eesenziale è che muscoli, nervi e articolazioni comincino ad adattarsi allo stimolo dei pesi senza strafare.
l'aerobica x ora nn la metterei o magari una sessioncina di cyclette da 20-30 min in un giorno in cuinn fa pesi.
lìalimentazione è molto importante ma nn si puo dire cosa nn va senza sapere cosa mangia ora, cmq come regola generale è bene frazionare la dieta in almeno 4-6 pasti giornalieri (x me funziona)ovviamente bilanciati e con proteine magre..basta un po d'organizzazione
ciauz
iron

**user_del87452** · 10-01-2005, 06:58 AM

Il fatto che mangi fuori, è secondo me positivo, almeno non si fissa con la cucina... L'importante è farle capire COSA e COME mangiare quando è in giro...

**Baronetto** · 10-01-2005, 10:40 AM

grande iron!
allora per il momento niente aerobica!

beh cmq non credo che mia sorella riuscirà a fare tutti quei pasti in un giorno

è già tanto se riesce a fare i 3 fondamentali

mmmmmmmm
vedrò

**fabio83** · 10-01-2005, 11:55 AM

Originariamente Scritto da Baronetto

grande iron!

beh cmq non credo che mia sorella riuscirà a fare tutti quei pasti in un giorno

è già tanto se riesce a fare i 3 fondamentali

ma dai allora è un problema di volontà!

una frutto a metà mattina e un altro a metà pomeriggio..che ci vuole?

colazione:uno yogurt greco magro con 2 cucchiaini di fruttosio,tre fette,una manciatina di frutta secca

pranzo e cena:50 gr di pasta o riso(suggerirei il blasmati,buonissimo anche senza condimenti),una fettina di pesce,petto di pollo o fesa di tacchino,verdure a volontà e un filo d'olio

sistema le quantità in base alle caratteristiche di tua sorella..tra l'altro non ci hai dato nessun dato,per cui prendilo solo come uno schema..
per iniziare fa benissimo una full body tre volte a settimana,12-15 reps,1 minuto di pausa tra un ex e l'altro,zero aerobica(o meglio:10 minuti di camminata lenta come riscaldamento),esercizi per le gambe solo se non ha problemi circolatori/di ritenzione

dovrebbe andare bene,poi il tutto va adattato ma puoi farlo solo tu che hai di fronte la persona!

**fabio83** · 10-01-2005, 11:57 AM

dimenticavo:bere tanta acqua,evitare di usare troppo sale(quindi anche evitare i cibi troppo salati)e soprattutto VARIARE I CIBI

**trainer** · 15-01-2005, 01:12 PM

Originariamente Scritto da Baronetto

grande iron!
allora per il momento niente aerobica!

beh cmq non credo che mia sorella riuscirà a fare tutti quei pasti in un giorno

è già tanto se riesce a fare i 3 fondamentali

mmmmmmmm
vedrò

anche tre pasti e frutta negli spuntini facile da portale dietro tipo mandarini a basso ig o arance,per il resto deve iniziare a ragionare da persona che vuol dimagrire quindi scegliera'tagli magri di carne e almeno nei 3 pasti principali dovra'considerare una buona %di pro,la sera riduce i carbo al minimo e dopo gli allenamenti mangia un frutto come la banana oppure una macedonia,per il resto puoi consigliarla benissimo anche tu perche'penso che avrai un minimo do preparazione per farlo

**Baronetto** · 15-01-2005, 01:48 PM

ah bene quindi niente cedimento

però se qcuno può illuminarmi sull'allenamento delle gambe
rischio di farle aumentare gli inestetismi??

**Very** · 10-01-2005, 12:10 PM

Originariamente Scritto da ironwoman

allora io sono l'ultima xsona che dovrebbe rispondere in quanto sono ancora in lotta con la ciccia.
tuttavia conosco le regole generali: per l'allenamento se nn ha mai fatto nulla è bene cominciare con una full body e le reps alte possono andar bene (magari 15 max20), l'eesenziale è che muscoli, nervi e articolazioni comincino ad adattarsi allo stimolo dei pesi senza strafare.
l'aerobica x ora nn la metterei o magari una sessioncina di cyclette da 20-30 min in un giorno in cuinn fa pesi.
lìalimentazione è molto importante ma nn si puo dire cosa nn va senza sapere cosa mangia ora, cmq come regola generale è bene frazionare la dieta in almeno 4-6 pasti giornalieri (x me funziona)ovviamente bilanciati e con proteine magre..basta un po d'organizzazione
ciauz
iron

Concordo con Iron, e sull'alimentazione quello che dice fabio83 è giusto, basta la volontà di organizzarsi un pò

Un caro saluto a tutti

**Baronetto** · 10-01-2005, 04:59 PM

cercherò di far capire a mia sorella la necessità di 6 pasti quotidiani

la storia delle gambe non la sapevo
come mai non dovrebbe allenarle?
se non le allena come fa a tonificare??

scusate l'ignoranza ma di allenamento femminile non ci capisco niente

vabbè anche di quello maschile

**ironwoman** · 11-01-2005, 06:58 PM

Originariamente Scritto da Baronetto

la storia delle gambe non la sapevo
come mai non dovrebbe allenarle?
se non le allena come fa a tonificare??

scusate l'ignoranza ma di allenamento femminile non ci capisco niente

vabbè anche di quello maschile

nn è che non le deve allenare solo che può evitare di fare come certe intelligentone

che magari si ammazzano di slanci senza squat nè affondi eppoi magari alla fine di tutto ciò si sciroppano 45 min di corsa...
traduzione e risultato: tanto acido lattico, catabolismo= niente massamagra e tanta cellulite e ritenzione in +..
nn si fosse capito parlo per esperienza personale

**kobe** · 11-01-2005, 07:33 PM

strano che nessun omone del forum abbia ancora fatto battutine...

**Tenebro** · 14-01-2005, 08:23 PM

Originariamente Scritto da Baronetto

Come tutte le donne che vanno in palestra anche la mia sorella vuole ottenere un fisico tonico

considerando che parte da un fisico normale, con leggero sovrappeso io pensavo di farle fare allenamento del tipo

40 min di pesi con tante reps e recupero molto limitato (tipo 15-25 reps e un min di rec)

seguite da una 20ina di minuti di qcosa di aerobico

voi donne cosa mi consigliate di consigliare a mia sorella?

poi cosa dite, le faccio fare 3 full body alla settimana o un allenamento da 4 volte a settimana con una split su due giorni?

Poi c'è la parte più complicata: la dieta!!
mia sorella non ha tempo di seguire una dieta decente. Lavora sempre, poi o mangia fuori, a volte capita che non cena, e cmq non mangia decisamente "sano"
come linee generali che le posso dire?

grandi donne del forum, so che mi aiuterete

MA NON LA AMMAZZARE se e' la prima volta che fa pesi.....

**Baronetto** · 14-01-2005, 09:13 PM

no vabbè cmq fa nuoto regolarmente

e quelle cagate tipo rapirulant siclet e balle varie è abituata a farli

poi mia sorella vuole tonificarsi
per tonificarsi bisogna soffrire

cmq l'aerobica per i primi tempi non gliela metto

prima la faccio abituare alla full body

**°°sOmOja°°** · 14-01-2005, 10:31 PM

io eviterei x i primi tempi le ripetizioni alte, soprattutto negli esercizi + complessi.

le donne (e nn solo, anche i novizi) andando avanti nelle reps, stancandosi(la resistenza allo sforzo è bassa) e\o annoiandosi tendono a compromettere (per utilizzare un eufemismo) l'esecuzione.

quindi in linea di massima cercherei di mantenere le ripetizioni che riesce a fare senza trasformare l'esercizio in un balletto.