diario di kobez

**kobe** · 02-01-2005, 02:36 PM

ebbene si, ho deciso dopo ardui ragionamenti e tribolazione

di creare pure io un diario. cercherò di postare ogni allenamento e, se a qualcuno potra interessare, sarò contentissimo di ogni critica e suggerimento. premetto che sono fermo dal 3 o 4 dicembre e solo domani riprenderò la mia attività di bodybuilding e di arti marziali quindi la prossima sarà una settimana di "ritorno", caricherò poco e proverò la nuova scheda di mau. riprenderò anche la dieta che dal 25 a oggi è stata basata sul "mangia finchè ce n'è", causandomi, giacchè appannamento nel mio caso è un simpatico eufemismo, la perdita delle uniche tre vene che avevo in vista (bicipiti e tircipite sx, il destro no perchè boh, non aveva voglia). ma da domani, in riga! iniziamo a definire la mia settimana, dieta e allenamenti compresi:

lun-gio
ora carb pro gra kcal
07.30 125 40 10 750
09.20 50 20 0 280
11.10 50 20 0 280
13.30 125 40 10 750
allenamento di bb:
petto
panca piana (bilancere) 12-10-10-8-6
panca inclinata (bilancere) 12-10-10-8-6
spalle
lento con bilancere 12-10-10-8-6
alzate laterali 4x12
tricipiti
french press 4x12
quadric
squat 12-10-10-8-6
leg ext 4x12
calf 12-10-10-8-6
abs 2xmax alti, 3xmax bassi, 2xmax latereli
20 min aerobica lenta
finisco sulle 15.50/16.00, doccia e a casa; poi continuo la giornata:
ora carb pro gra kcal
16.30 75 20 0 380
19.30 50 20 10 370
22.30 25 10 10 230
tot 500 170 40 3000~

mar
ora carb pro gra kcal
07.30 125 40 10 750
09.20 50 20 0 280
11.10 50 20 0 280
13.30 125 40 10 750
allenamento di bb:
schiena
rematore con bilancere 12-10-10-8-6
lat machine 4x12
trapezi e deltoidi posteriori
shrug 4x12
alzate laterali a 90°
bicipiti
curl con bilancere 12-10-10-8-6
curl con manubri presa a martello 4x12
bicipiti fem
curl 12-10-10-8-6
stacco sumo 4x12
calf 12-10-10-8-6
abs 2xmax alti, 3xmax bassi, 2xmax latereli
20 min aerobica lenta
poi continuo la giornata:
ora carb pro gra kcal
16.30 75 20 0 380
19.30 50 20 10 370
22.30 25 10 10 230
tot 500 170 40 3000~

mer
dieta ripartita come gli altri giorni senza allenamenti fino alle 7.30 quando vado all'allenamento di arti marziali, torno alle 22.00. inverto come macronutrienti spuntino prenanna e cena anticipando entrambi di mezz'ora (spuntino 7.00 e cena ore 22.00).

ven
come il mar solo che dalle 9.00 alle 10.00 della sera ho l'allenamento di arti marziali (in aggiunta al bb del pomeriggio

)

sab-dom
niente allenamenti, cerco di mantenere le stesse proporzioni e cal nella dieta.

scusate se ho fatto qualche ripetizione ma avevo bisogno di pianificarmi la settimana...

a breve (stasera, spero) concretizzerò la lista di proteine e carboidrati in cibi edibili. fatto ciò, affronterò il discorso integratori, che mi assilla abbastanza... pensavo di usare pro in polvere in frullato post wo (non alla tozzi!

) e lo zma prima di dormire che, come ha detto armando vinci e come ho letto in girò, è assai utile. c'è poi il discorso creatina e glutammina: ho letto infuocate pagine di discussioni tra arabafenice, gandal e 4ca (ricordate?

) e sono in una seria riflessione introspettivamente psicologica... mah, vedremo. spero di non aver commesso errori di scrittura...

**KURT ANGLE** · 02-01-2005, 05:42 PM

sono contento ke hai iniziato il diario anke te !!! Ti seguiurò

senti ma perkè al posto di postare i macronutrienti ingurgitati nn posti gli alimenti e la quantità ????
No perkè mangiare farinata d'avena e olio extrav non è kome mangiare un tot di nutella ke magari contiene le stesse quantità di carbo e grassi.....nn so se mi spiego.......

**kobe** · 03-01-2005, 02:38 PM

pessimo inizio... ieri sera mi sono "inchattato" (=inchiaccherato in chat

) e così non sono riuscito a mettere a posto la dieta, però ho appreso un mucchio di roba che è sicuramente più utile della dieta, in questo momento, quindi questo è un ottimo inizio. il brutto è che ieri sera mi è venuto un attacco di insonnia che non mi ha permesso di dormire da mezzanotte e mezza (quando mi ero coricato) fino alle tre, oltre due ore di vampate di calore miste a brividi di gelo, oltre a allucinazioni (ogni tanto aprivo gli occhi e vedevo le mensole della mia camera vuote, sennò tutto illuminato, senno ancora vedevo tutto schiacciato... mah, forse avevo la febbre

). alla mattina mi sono svegliato alle dieci, un bicchiere di latte e via a espletare oneri scolastici

e a mezzogiorno... 100 g di pasta + 1 fetta di pandoro! pandoro! altro pandoro! mi odio quando faccio così... vabbe, adesso vado in palestra, finalmente. voglio mettere ogni, diciamo, due tre settimane le mie misure, così mi rendo conto dei progressi. allora...:
braccio dx: 38 cm (

sono calato!!! )
gamba dx: 60 cm
vita: 92 cm (bleah!)
fianchi: 95 cm
polso dx: 17 cm
torace: 110 cm a dorsali aperti e petto contatto
peso: 89/90 kg oscillanti
decisamente c'è molto da fare... partirò come mi ha detto mau, ma mi sa che come ripartizione di macronutrienti non ci siamo: ho dato un'occhiata ai possibili alimenti ma 125 g di carbo e 40 di pro al mattino non so proprio come mangiarli!!! poi: alle 9 e alle 11 mangio un panino integrale (80gr circa) con 50g di bresaola o di prosciutto crudo senza il grasso, ovviamente. il resto è da vedere ma non ho tempo ora, TO THE GYM NOW!

**KURT ANGLE** · 03-01-2005, 03:48 PM

dai 40 gr di pro al mattino sn troppe nnn devi mica inbgozzarti.....
eh poi vogliamo finirla con styo pandoro ????????

avevo ragione ke tu i grassi e i carbo li prendi dalla *****

**kobe** · 03-01-2005, 09:05 PM

guarda kurt non me ne parlare... il pandoro mi attrae...

vabbe oggi ho concluso una giornata iniziata male con una bella ca**ata. allora, io ho la mania di esagerare il primo giorno di allenamento dopo un periodo di fermo nell'inutile tentativo a livello subconscio di "recuperare" il tempo perduto... oggi ho tentato di moderarmi e ci sono quasi riuscito: dico quasi perchè ho esagerato nello squat e mi sono contratto il gluteo dx... che scemo. mi sono anche accorto che devo fare qualche modifica alla scheda per necessita di tempo. oggi ho fatto:
petto
panca piana con bilancere 12 rip con 47.5kg - 10 con 52.5 - altre 10 con 52.5 - otto da 57.5 - e sei con 62.5 ma sono stato leggero, potrei aumentare di 5/7.5 kg fin dall'inizio
panca inclinata (35°) con bilancere stesse serie (12 10 10 8 6) con 37.5 42.5 42.5 47.5 52.5 kg
poi spalle
lento dietro (bilancere): 12 10 10 8 6 con 17.5 - 22.5 - 22.5 - 27.5 - 32.5 kg e ho fatto una fatica mostruosa, mi esplodevano le spalle... nel lento scarseggio molto...
alzate laterali 4x12 con 7kg
oggi ho fatto anche un 4x12 di french press col bil angolato ma non ce n'è bisogno credo che i tric siano già abbastanza allenati nei base di prima quindi... TAGLIO!
squat... al multipower (mi trovo meglio, una questione di equilibrio, libero oscillo...) e qui ho esagerato (per molti di voi sarà comico ma vi assicuro che per me è molto): 12 10 10 8 6 "canonici"

con: 62.5 72.5 72.5 82.5 92.5 kg e mi sono, come detto, contratturato un gluteo, sintomo tra l'altro di una scorretta esecuzione (o sbaglio?

) poi leg extension 4x12 con 40 kg
poi calf nella macchina da seduti 12 10 10 8 6 con 30 35 35 40 45 kg. e qui due tagli... addominali faro un 3xmax che, come dice mau, vengono sollecitati gia molto negli altri esecizi: faro un crunch inverso alla panca, è quello che sento meglio... i 20 min di aerobica... non ho tempo, li taglio per ora (sbaglio?) magari se mi avanza tempo di volta in volta decido... non è che siam partiti bene bene... ah dimenticavo: i recuperi di 40 sec circa, giusto il tempo di caricare... . bene, nel tornare a casa sono passato dalla mia erboristeria di fiducia (che ha una vasto retrobottega di integratori) e ho preso, della pro nutrition, lo zma (composizione per 2 compresse: 129 mg magnesio, 8.6 mg zinco, 3 mg vit b6) a 30 euro x 120 compresse. lui mi ha consigliato di farci una sorta di stacking con l'arginina ( http://www.anagen.net/arg.htm ) e di fare 1 cp di arg + 1 di zma per tre volte al giorno, mattina, post wo e sera. ovviamente non conoscendo bene l'arginina ho preso tempo e per ora prendero tre cps prima di andare a nanna a stomaco vuoto, poi vedo se cambiare le dosi e i tempi. consigli? il discorso creatina lo posticipo a poi... se leggete la sez integratori capirete perche.

**KURT ANGLE** · 03-01-2005, 09:23 PM

sugli integratori nn saprei proprio aiutarti....sono totalmente fuori da questi discorsi.... anke se ogni tanto mi viene la voglia si skiaffarmi un bel frullatone tocci

sull'allenamento ke dire........ è una seduta di recupero da un fermo vedremo quando inizi ad allenarti come hai deciso

se x aerobica intendi corsa cardio nn rinunciaRCI