Massa per i BICIPITI

[Daniele19]

Ecco la mia scheda per i bicipiti

- Curl bilanciere 2*10
- Biceps Machine 3*10
- Concentrato manubri 2*10
- Pose ai cavi 2*10

Vorrei farli crescere nella maniera migliore, anche a scapito dei tricipiti che comunque crescono benissimo senza troppa "attenzione"...

Gli esercizi penso possano rimanere questi, ho cambiato scheda da poco, ciò che mi crea dubbi sono le serie e le ripetizioni.... cosa ne pensate?

Considerate che adesso sto cercando di mettere più massa possobile, la dieta è apposto (la postai qui tempo addietro), io adesso sono 70 kg, mi sembra di proseguire bene, vado avanti ad un kg al mese, non male per un sedicenne (soprattutto vedendo miei amici alti quanto me, ma con 20 kg in meno...)

Ditemi cosa ne pensate, delle serie, delle ripetizioni, dei pesi che dovrei usare (so' che non è facile dare indicazioni su questo, però almeno per regolarmi, considerando che sono 176cm*70kg). Inomma, ditemi voi.

Grazie e ciao

[Alex1981]

Non so come ti alleni, con che frequenza, che tipologia ecc...però 9 serie così disperse tra 4 esercizi sono mal organizzate dire. Meglio concentrarsi su due o addirittura solo un esercizio, e pensare ad aumentare il carico fermo restando un esecuzione corretta. Personalmente i bicipiti a me sono iniziati a crescere costantemente solo con l'introduzione fissa del curl con bilanciere, spesso in piramidale, abbinato a un esercizio + specifico x il brachiale
es.
curl bilanciere in piedi 4x6/8 cercando il massimo carico, a cedimento
curl con presa a martello alternato 3x8 tanto x rifinire e pompare un pò più sangue, sempre a cedimento

[kattivone]

Anch'io la penso così specie per il conc ma ancor di più per le pose ai cavi se non hai già una bella massa sono esercizi che difficilmente ti torneranno utili. Se hai problemi in quella zona lì (e chi non ne ha...) potresti tenere i primi due magari alternando bil e manubri, e provare ad inserire il curl ai cavi in piedi a volte aiuta perchè come principio è come il curl con bil,però la tensione rimane sempre costante,ti fa evitare la tentazione di decontrarre

[Baronetto]

anche a me sembrano un po troppi esercizi per i bicipiti

direi anch'io di fare solo due esercizi

il primo esercizio il bilanciere

il secondo magari a rotazione larry scott e manubri

io di solito faccio 4 serie del primo e 3 del secondo

se mi alleno leggero a volte faccio anche 3 esercizi facendo 3 serie del primo e 2 del secondo e del terzo (sempre 7 in totale)

e mi trovo bene

[pHate]

Io i biceps li alleno così:

curl bilancere sagomato - 4 x 8 - 36kg
curl alla scott con manubrio - 3 x 6-8 - 16kg

Arrivo più che devastato alla fine, le ultime reps sono una sofferenza

Per curiosità, quanto sollevi con il bilancere Alex (sempre nel curl)? E dopo quanto tempo sei arrivato a caricare il peso attuale?

[Alex1981]

In periodo di massa nulla di eclatante, faccio 8 ripetizioni con 20kg per parte quindi non so circa 46/48kg totali...non carico moltissimo (potrei fare di più) ma preferisco mantenere l'esecuzione perfetta, allargando un pò i gomiti arriverei a caricare parecchio di più credo.
Ci sono arrivato boh, diciamo lo scorso anno, visto che prima i cicli di forza li facevo un pò a casaccio