escursione cavigliare

[giovane BB]

ragazzi lo squat e un mio grande cruccio,infatti nn lo ho mai fatto,tranne che al multypower,per una scarsa escursione cavigliare,infatti per riuscire ad eseguirlo libero devo allargare a dismisura le gambe e le punte dei piedi(allenando cosi piu gli adduttori che i quad...)riesco ad assumere una posizione piu consona(ma cmq nn ancora quella desiderata)impegnandomi molto,non riuscendo pero cosi ad usare alcun peso arrivando al nocciolo vi chiedo conoscete esercizi ,presumo di stretching,al fine di migliorare l'escursione cavigliare,in modo di rendere lo squat accessibile a me?gradirei anche immagini che esplichino analiticamente l esecuzione dello stesso;soprattutto vorrei vedere l'esecuzione dello squat vista dal davanti per capire come si debbano muovere le ginocchia rispetto ai piedi.thx


PS:stanno facendo lo spot di mrolympia su italia1,mi sto immaginando ronnie con un corpo da bebe,cn una cuffietta rosa in testa...che tenero

[mau]

prendi in mano la punta del piede e cerca di flettere lentamente la caviglia + che sia possibile senza dare strattoni sennò il polpaccio si contrae e cercando di guadagnare un mm. alla volta ; fallo anche con l' altro piede naturalmente ; tieni la posizione per qualche secondo e poi ripeti 3-4 volte sempre con grande attenzione e lentezza ; puoi farlo anche con le punte su un rialzo o al calf machine cercando di allungare bene i polpacci sempre lentamente ; ti consiglio anche di fare lo squat libero a piedi nudi o con le ciabattine non con le scarpe perchè quest' ultime ti limitano la flessibilità delle caviglie in quanto ti imprigionano il collo del piede... i vecchi culturisti lo facevano a piedi nudi...

[giovane BB]

grazie,seguiro i tuoi consigli,riguardo all ultima parte pero....sarà un po difficile(per vari motivi) che in pieno inverno mi metta le ciabattine

[giovane BB]

io non ne so molto di stretching,questo esercizio di allungamento quante volte al giorno va eseguito?

[zodd81]

io non ne so molto di stretching,questo esercizio di allungamento quante volte al giorno va eseguito?

Quando hai finito di allenare il muscolo in questione o dopo una qualsiasi attività aerobica, in modo da allungare il muscolo quando è caldo. Non esagerare altrimenti provokerai il riflesso miotattico, ke causa un accorciamento del muscolo allungato al fine di proteggerlo dall'infortunio.
Allunga il muscolo in questione per 30-40 secondi aumentando progressivamente appunto l'allungamento. Ripeti da due a tre volte. Lo stretching deve darti una piacevole sensazione, non deve mai causarti dolore

[mau]

esattamente il contrario : non bisogna allungare i muscoli quando sono affaticati... bisogna farlo prima di allenarli... ; la sequenza è questa :

1. entri in palestra ( epperforza... )
2. fai 5-6 minuti di corsetta leggera + esercizi a corpo libero tipo rotazioni del busto delle braccia con respirazine profonda ecc... quello che ci facevano fare al liceo nell' ora di ginnastica , in questo modo riscaldi tutto il corpo
3. allungamento del muscolo che stai per allenare 3-4 volte tenendo la posizione anche per 15 sec. circa non importa arrivare a 30-40 sec.
4. riscaldamento specifico : 1x10 col 50% del peso che userai , 1x5 col 75% del peso che userai , 1x3 col 90% del peso che userai
5. evvai col peso allenante...