cosa mangiare prima di allenarmi?

[giovane BB]

ciao innanzitutto posto mia alimentazione:
200 g albumi+uovo intero,spremuta d arancia 4 noci 4 fette wasa cn marmellata diet hero


1 mela


100 g riso integrale un pomodoro,110 g tonno naturale,12 olive,3 cucchiai di olio,insalata,un po d uva



pre allenamento 1 banana 1 mela


post allenamento 1 banana



1 bistecca(circa 165 g)2-3 etti di patate 3 cucchiai di olio,un po d uva



pre nanna:200g fiocchi di latte

ora il mio problema e il preallenamento,mangio 1 banana e 1 mela 1 ora circa prima di allenarmi,ma nn credo vada bene,voi cosa consigliate?

[trainer]

Ciao,perche'secondo te la banana non va'bene???

[trainer]

Comunque se posso ti consiglio di togliere l'uva a pranzo

[trainer]

Passa la bistecca a pranzo con 100 gr pane,il riso la sera almeno 50 gr,e casomai togli le patate a pranzo,prova e poi mi fai sapere

[giovane BB]

be credo che la banana e la mela nn siano il meglio prima di allenarsi,piu che altro vorrei sapere quanto prima mangiarle,e perche l uva nn a pranzo?grazie a presto

[trainer]

evita sopratutto l'uva perche fermenta piu'dell'altra frutta e ti rallenta la digestione,la banana o mela almeno 2 ore prima,non meno

[Ct-7b]

cereali pre allenamento.....pane di segale, fette wasa, avena, farro, grano saraceno + fonte proteica che nn siano latticini (pesanti da digerire) niente grassi o pochi (5gr max)

post allenamento del riso bianco o della pasta scotta o gallette di riso (0,5 o 0,7 gr di carbo x kg di peso) + fonte di pro (30 o 40gr) il uttto sciolto in 500ml di h2o
oppure maltodstrine (a basso DE)+destrosio + pro

[giovane BB]

grazie ad entrambi,nel pre allenamento ci possono anche stare le gallette di riso integrale?e soprattutto(si scrive cosi?)quanto tempo prima di allenarmi le devo mangiare?