Diario di Pollock
Ciao a tutti, inizio il mio diario!
Prima della scorsa settimana, per una quindicina di giorni, non mi sono allenato con grande costanza e a inizio Settembre andrò in vacanza per 2 settimane...per cui la mia idea è fare un microcilco bello intenso in cui riprendere confidenza con i carichi, per poi ricominciare al meglio dopo la pausa. Ho pensato di dividere l' allenamento in 4 giorni settimanali:
Giorno 1,3:
_ Panca 5x5
_ Trazioni zavorrate 5x5
_ Squat 5x5
Giorno 2:
_ Stacco 5x3
_ Panca 5x5
_ Trazioni corpo libero 3x8
Giorno 4:
_ Military press 5x5
_ Hip Thrust 3x10
_ Rematore con manubri 3x8
L' idea è quella di aumentare i carichi lentamente ma gradualmente (parto con un po' di margine), tranne nelle trazioni a corpo libero, dove cerco di aumentare le ripetizioni. Ogni critica o suggerimento sono ovviamente ben accetti!
Oggi giorno 1 (purtroppo ho dimenticato il telefono, dalla prossima volta cercherò di aggiungere i video delle esecuzioni):
_ Panca 5x5 60 kg
_ Trazioni zavorrate 5x5 7.5 kg
_ Squat 5x5 70 kg
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