consigli dieta

[naoto]

Ciao a tutti,
volevo un consiglio sulla mia dieta.
Sono alto 1.78 e peso 78 kg. Sto cercando di mettere sù un po' di massa allenandomi con il BII 2 per week.
Questa è la mia dieta:

COLAZIONE:
9 albumi + 2 fette grandi integrali con burro d'arachidi e miele;

SPUNTINO:
300 ml latte + 20 gr pro 90% + 1 mela;

PRANZO:
100-120 gr riso + 150 gr tonno al naturale + insalata con 1 cucchiaio d'olio;

SPUNTINO:
come il precedente con in + 1 fetta di pane integrale tostato con burro d'arachidi e miele;

CENA:
100 gr riso + 180 gr pollo + insalatona + 1 cucchiaio d'olio;

SPUNTINO:
200 gr fiocchi di latte + 1 mela + 12 noccioline.

Che ve ne pare?
Grazie e ciao.

[°°sOmOja°°]

Che ve ne pare?

una merd@...diventerai un ciccione!
(a meno che tu nn sia uno che nn ingrassa manco con la cioccolata endovena)

[naoto]

Addirittura una *****...
ma avrei preferito magari che mi dicessi dove sbaglio e tu cosa faresti.
Ad ingrassare ingrasso, anche se da quando seguo questa dieta non ho aumentato in maniera considerevole la % di grasso.
Potresti essere più preciso e analitico su cosa non va?
Grazie,
ciao

[°°sOmOja°°]

scusa, hai ragione, ma ero di fretta

[QUOTE=naoto]Ciao a tutti,
volevo un consiglio sulla mia dieta.
Sono alto 1.78 e peso 78 kg. Sto cercando di mettere sù un po' di massa allenandomi con il BII 2 per week.
Questa è la mia dieta:

COLAZIONE:
9 albumi + 2 fette grandi integrali con burro d'arachidi e miele;

9 albumi sono tantini, dovrebbero essere + di 40gr (anche 50gr ) di pro, poi dipende anche dalle dimensioni delle uova.
evidentemente sono troppissime, visto che nn riuscirai ad utilizzarle tutte (si dice che max si riesca ad utilizzare 30gr di pro a pasto) ed il resto diventerà grasso.

SPUNTINO:
300 ml latte + 20 gr pro 90% + 1 mela;

gia hai messo 40grammi (io credo di +) di proteine, credi di avere bisogno di altri 30 grammi??

PRANZO:
100-120 gr riso + 150 gr tonno al naturale + insalata con 1 cucchiaio d'olio;

altri 30gr di proteine...siamo a 100

SPUNTINO:
come il precedente con in + 1 fetta di pane integrale tostato con burro d'arachidi e miele;

allora sono altri 30grammi di pro (siamo a 130)...inoltre tu invece di diminuire i carboidrati e calorie avvicinandoti a fine giornata li aumenti..
aggiungendo anche grassi (che sono buoni, ma sono da sommare a quelli del latte, cioè, io nn so che metabolismo tu abbia, ma dubito ti servano tutti questi grassi)

CENA:
100 gr riso + 180 gr pollo + insalatona + 1 cucchiaio d'olio;

hmm altri 30gr (o poco +.....siamo a 160) altri grassi, altri carbo, altre calorie

SPUNTINO:
200 gr fiocchi di latte + 1 mela + 12 noccioline.

altri 30grammi di pro (190gr)...circa 8 grammi di grassi e altri carbo

a meno che tu nn pesi 100kg con una percentuale di grasso del 5%
queste sono + di 2grammi di pro x kilo di massa magra.
io ne mangio la metà (e peso quanto te), nn credo proprio il tuo corpo ne abbia bisogno, a meno che tu nn sia dopato, oppure che tu faccia una dieta bassa di carboidrati (cosa che evidentemente nn fai)
stessa cosa x i grassi.
troppe calorie (a mio parere)

[°°sOmOja°°]

ah..dimenticavo..hai detto di allenarti 2 giorni a settimana con il Breve Intenso Ininfrequente Organizzato (che gia di per se nn comporta un grosso dispendio calorico, vista la brevità delle sedute..x di + ti alleni solo 2 giorni) i restanti 5 giorni nn fai quasi nulla (tranne le normali attività)

cioè se nn ingrassi così...

[naoto]

Grazie tante somoja.
Domande specifiche:
-1- anche diminuendo le proteine a colazione (ed avendone al massimo 30 gr), nello spuntino di 1/2 mattina va bene anche solo il latte?
-2- il quantitativo di tonno (ad es.) a pranzo è eccessivo?
-3- cosa mi dici della qualità dei carbo che utilizzo?
-4- se elimino i carbo completamente la sera (a parte l'allenamento, sempre che se ne possa parlare a parte...) non rischio di calare troppo nella forza/massa?
-5- elimino il burro di arachidi e passo alle arachidi tostate normali?

Scusa la banalità delle domande e ti ringrazio per essere stato così esauriente.
ciao.

[naoto]

Scusa somoja,
domanda ancora più intelligente :
grossomodo quante Kcal in tot al giorno dovrei ingurgitare considerata la mia attività?
Spara una cosa approssimativa ovviamente, solo per avere un'idea...
Grazie ancora e ciao.

[Lillo]

Scusa Somoja..
Ma come fai a ricavare 30 gr di proteine da 200 gr di fiocchi di latte o formaggio.
Credo che il nosro amico prenda i Vitasnel o jocc o vitess che hanno un tenore di proteine del 11/10 % per 100gr , quindi 200 gr di formaggio = 22gr prot. poi magari ci arriva a 30 con forse 12 noccioline?

[°°sOmOja°°]

[QUOTE=naoto]Grazie tante somoja.
Domande specifiche:
-1- anche diminuendo le proteine a colazione (ed avendone al massimo 30 gr), nello spuntino di 1/2 mattina va bene anche solo il latte?

io toglierei proprio tutte le pro dagli spuntini...ti consiglierei 3 pasti completi con 30gr di pro + 2 o 3 spuntini di frutta (siano frutti, o arachidi-mandorle)

-2- il quantitativo di tonno (ad es.) a pranzo è eccessivo?

non è eccessivo (non lo è se nelle poche ore prima non hai ingurgitato 80grammi di proteine!! )

-3- cosa mi dici della qualità dei carbo che utilizzo?

quando utilizzi riso e pane integrale vai sul sicuro..cmq nn farti troppe menate sui carboidrati ad alto ig, se li consumi all'interno di un pasto con proteine e grassi nn fa differenza.

-4- se elimino i carbo completamente la sera (a parte l'allenamento, sempre che se ne possa parlare a parte...) non rischio di calare troppo nella forza/massa?

i carbo nn vanno eliminati completamente, servono a digerire correttamente le proteine (il discorso di forza massa ha poca importanza, visto il resto della dieta) vanno solo abbassati

-5- elimino il burro di arachidi e passo alle arachidi tostate normali?

se il burro è di sole arachidi (senza sale o altre zozzerie aggiunte) e ti piace + delle arachidi tostate normali, va benone

Scusa la banalità delle domande e ti ringrazio per essere stato così esauriente.

ma figurati!