Domande e dubbi sul metodo di allenamento

[25H]

Buongiorno/Buonasera, sono nuovo del forum, mi alleno in casa con esercizi a corpo libero e manubri da solo 8 mesi, ho un programma di allenamento molto ''spalmato'' nella settimana, mi alleno 6 giorni su 7 per 40 minuti al giorno, i risultati si vedono, ma vorrei cambiare e dedicarmi 2 ore di allenamento al giorno per 2-3 giorni a settimana, le due domande in questione sono E' vero che fare poche sessioni di allenamento alla settimana ma con una buona durata di tempo (cioè 1 ora e 30 minuti/ 2 ore) aumenta i risultati dell'allenamento grazie all'aumento di testosterone? (sono dicerie lette su altri forum o articoli, volevo sapere se sono veritiere o se cambiando routine di allenamento da 6 giorni da 30 min a 3-4 giorni da 2 ore ben concentrate si hanno benefici sul corpo)
La seconda domanda è: Ho 21 anni, mio fratello si allena da quando ne ha 16 (ora ne ha 19), a volte dice che a 21 anni è troppo tardi per allenarsi e ottenere risultati, è vero?

Grazie in anticipo per le risposte

[MrDoc]

Il limite dei tuoi allenamenti sono i manubri e il corpo libero; per ottenere i migliori risultati ci vogliono bilanciere, rack e panca.

aumenta i risultati dell'allenamento grazie all'aumento di testosterone?

Puoi allenarti come vuoi ma il testosterone non lo vari in modo significativo.

a volte dice che a 21 anni è troppo tardi per allenarsi e ottenere risultati, è vero?

Io ho 53 anni, ho cominciato ad allenarmi con i pesi a 40 anni e adesso (peso 66 kg) faccio Stacco da terra con 200 kg e squat con 150kg senza equipaggiamento da gara e 230 kg di stacco e 200kg di squat con l' equipaggiamento da gara, vedi tu...