buongiorno sono un nuovo iscritto

[cesco 81]

sson toscano 38 anni 25 anni di monofrequenza , ora pero' sono in stallo......140 di panca 230 di stacco 180 di squat....vorrei passare alla multifrequenza per vedere se è vero che aumentano i carichi......... non voglio allenarmi piu di 3 volte a settimana....non amo pesare il cibo, fin e settimana mi sfondo di vino e birra e mi va bene cosi'....mi basta aumentare i carichi, tanto la massa ce l ho gia.... a presto

[MrDoc]

Benvenuto, carichi notevoli, quanto pesi?

[cesco 81]

Benvenuto, carichi notevoli, quanto pesi?

peso 109 kg ......

[MrDoc]

La multifrequenza nelle discipline di forza è IL METODO

[cesco 81]

La multifrequenza nelle discipline di forza è IL METODO

pero' ci si rimette di massa muscolare mi pare di vedere.....non vedo gente molto grossa nella multifrequenza....

[circle69]

Ciao Cesco
potresti essere mio fratello minore a parte che sei molto piu forte nello stacco che nello squat (per me è il contrario)
faccio powerlifting da una decina di anni a livello agonista e mi alleno comunquesia in multi da circa 12/13
nel tempo ho preso circa 35kg (fai che mia moglie mi ha conosciuto a 82/83 con addominalino in vista)
squat e panca penso di averli raddoppiati.

certo con la multifrequenza magari alcuni dettagli li lasci un attimo in secondo piano, ma la massa muscolare la costruisci eccome.
prova a pensare a un lavoro a intensità medio alta con un buon volume a supporto per 3 volte a settimana su panca squat e stacco.
per forza di cose il tuo corpo è costretto ad adattarsi allo stress ergo cresce.
un esempio banale pensa alle mani di un muratore o di un idraulico, sotto stress tutto il tempo, se ci fai caso assomigliano spesso a dei badili.