Macro e timing carboidrati

[Luca1996]

Buonasera, avrei qualche dubbio circa l'impostazione della fase di definizione. Ho 22 anni e peso 77 kg e ho buttato giù una dieta sulla base del thread sulla definizione (in pratica ho srguito le linee guida consigliate). In pratica ho fatto 24 x 77 = 1900 kcal circa ripartite così: 185g carbo / 140g pro / 60g fat. Sottolineo che mangio tutta roba '' buona'' quindi albume carne salmone uova riso ecc. I miei dubbi, sempre se tale ripartizione va bene, riguardano innanzitutto i carboidrati e se vanno assunti solo in alcuni momenti o l'importante è raggiungere la quota stabilita.
E poi volevo sapere se il latte posso berlo qualche volta a settimana al mattino perché mi piace, visto che da qualche parte ho letto che i latticini e latte andrebbero evitati in definizione.
Come integratori prendo le whey solo post allenamento (full body x 3 volte a settimana) e anche caffeina e te verde.. Grazie

[carnera]

Buonasera, avrei qualche dubbio circa l'impostazione della fase di definizione. Ho 22 anni e peso 77 kg e ho buttato giù una dieta sulla base del thread sulla definizione (in pratica ho srguito le linee guida consigliate). In pratica ho fatto 24 x 77 = 1900 kcal circa ripartite così: 185g carbo / 140g pro / 60g fat. Sottolineo che mangio tutta roba '' buona'' quindi albume carne salmone uova riso ecc. I miei dubbi, sempre se tale ripartizione va bene, riguardano innanzitutto i carboidrati e se vanno assunti solo in alcuni momenti o l'importante è raggiungere la quota stabilita.
E poi volevo sapere se il latte posso berlo qualche volta a settimana al mattino perché mi piace, visto che da qualche parte ho letto che i latticini e latte andrebbero evitati in definizione.
Come integratori prendo le whey solo post allenamento (full body x 3 volte a settimana) e anche caffeina e te verde.. Grazie

Hai letti i miei thread in firma?

[Luca1996]

No, come posso leggerli?

[.:überfranz:.]

No, come posso leggerli?

se stai leggendo da tapatalk non funzionano i link in firma purtroppo... devi accedere da un PC.

[Luca1996]

Sono dal cellulare, ma non uso tapatalk..

[.:überfranz:.]

Sono dal cellulare, ma non uso tapatalk..

allora prova ad accedere con la modalità browser per pc.