prima volta squat

**matia** · 29-10-2004, 09:19 PM

mi è stata cambiata la scheda..e al posto della pressa mi è stato messo lo squat...non lo avevo mai fatto in vita mia...io faccio quello con il bilanciere inserito nella guida.....cosa dirvi..............SEMPLICEMETE DEVASTANTE........ora capisco perchè è il miglior esercizio per le gambe...questo esercizio sembra che ti succhi l'anima...c'è anche da dire che era la prima volta che lo facevo...mentre scendevo le scale della palestra mi cedevano le gambe....spero che la prossima vada meglio...poi devo dire che a causa del bilanciere ti bruciano anche le spalle....penso a causa del contatto tra bilanciere e spalle...poi è anche strano trovare il peso ideale...perchè anche senza peso lo squat è molto pesante...io ho fatto quindici per lato..ma penso di poter aumentare..........

esperienza incredibile..anche se oggi ho dovuto rinunciare a fare addominali ..causa stanchezza

**Alex1981** · 29-10-2004, 10:18 PM

Benvenuto nel club degli squatter! Che lo squat sia uno dei migliori esercizi in assoluto è una verità conclamata, e sono lieto che anche tu lo abbia scoperto a spese dei tuoi quadricipiti. Non è solo il migliore x le gambe, ma anche a livello di grandi multiarticolari è una spanna sopra la panca e a mio parere a pari merito con lo stacco, a livello di spinta "globale" verso la crescita.
Per il problema delle spalle, mah...di solito in palestra hanno quel tubo gommato morbido da arrotolarci sopra, in alternativa mettici l'asciugamanetto e arrotolalo 5/6 volte in modo da formare una base non rigida da poggiare sulla schiena.

**Baronetto** · 29-10-2004, 10:58 PM

io adoro l'allenamento delle gambe e quindi anche lo squat

**renarex** · 30-10-2004, 09:18 AM

come ha detto alex cerca anche di amare i stacchi, se amerai questi 2 esercizi allora sarà sicuramente un vittoria per crescere.....ciao

**mau** · 30-10-2004, 09:42 AM

non farlo con le guide , cioè al multipower , fallo libero ; se ti senti insicuro chiedi a qualcuno di assisterti le prime volte : ti consiglio di farlo senza scarpe ma con le ciabattine di gomma in questo modo pieghi di più le caviglie e non ti viene la tentazione di piegare la schiena ; pensa che i vecchi culturisti , tipo me , lo facevano a piedi nudi... ; prova anche gli stacchi sia quello completo che il mezzo stacco ed anche il sumo : scoprirai un universo sconosciuto a te finora... ; dicono che con stacchi , squat , panca e basta si potrebbe costruire tutto il corpo...