Consiglio dieta definizione

[mirko7777]

Ciao a tutti,
stò provando a buttare giù una dieta per mia moglie. La quale sì, si allena ed ha una buona struttura muscolare, ma vorrebbe provare a definire di più l'addome in quanto in questi mesi le si è appannato.
Di seguito i suoi dati:
Altezza 159
Peso 50
Età 30
Lavoro sedentario (lavoro di ufficio)
Allenamento di 3 split settimanali solo pesi NO cardio.
Se ho fatto bene i conti il suo fabbisogno giornaliero è di circa 1500 Kcal nei giorni OFF e 1600 Kcal nei giorni ON, considerando solo le Kcal nei giorni ON, ho cercato di buttare giù una dieta da circa 1400 Kcal.

Mia moglie lavora a contatto con il pubblico quindi gli spuntini devono essere molto veloci da mangiare.

N.B. Di seguito scrivo 2 esempi di dieta così da capire anche se l'approccio va bene.

Esempio 1
Colazione:
Latte Parzialmente Scremato 200ml
5 Fette Biscottate Integrali
Spuntino
Yogurt Greco 170g
Pane Integrale 30g
Pranzo
Pasta 60g (qui purtroppo non ci si può fare niente un quanto pranza dalla madre e può regolare solo la quantità)
Spuntino
Mandorle 10g
Grana 50g
Cena
Hamburger di pollo 200g
Verdura

Esempio 2
Colazione:
Latte Parzialmente Scremato 200ml
5 Fette Biscottate Integrali
Spuntino
Mela
Grana 50g
10 noci/mandorle
Pranzo
Pasta 60g (qui purtroppo non ci si può fare niente un quanto pranza dalla madre e può regolare solo la quantità)
Spuntino
Proteine in Polvere 30g
Cena
Petto di pollo 100g
Verdura

Credo che entrambe siano sulle 1350 - 1400Kcal.
Ovviamente nelle cene ho inserito due cose specifiche poi è normale che si varia, ma come dicevo prima mi interessa capire se il concetto e l'approccio sono corretti.

Grazie

[carnera]

Ciao, come regolamento e come insegna la buona educazione, all'ingresso in una nuova comunità è obbligatorio presentarsi.
Per questo esiste una apposita sezione del forum.

Questa piattaforma non è un help-desk, dove arrivare, chiedere un consulto e sparire. Questa è una comunità di appassionati.

Leggi il regolamento, presentati, fai una ricerca nel forum, nei thread in evidenza, nei link che ho in forma ecc ecc... poi ricomincia da capo con un nuovo topic fatto a regola d'arte.

[mirko7777]

Ciao,
si scusa hai ragione....ho trovato la sezione e procedo con la presentazione.
Grazie

[mirko7777]

Scusate l'ignoranza in materia, ma non ho capito se devo aprire una nuova discussione visto che la presentazione l'ho fatta (sbagliando) dopo l'apertura di questa discussione.

[betazeta]

Leggi il regolamento, presentati, fai una ricerca nel forum, nei thread in evidenza, nei link che ho in forma ecc ecc... poi ricomincia da capo con un nuovo topic fatto a regola d'arte.

[mirko7777]

Aperta nuova discussione, questa si può chiudere
Grazie

[carnera]

Ho chiuso l'altra, ma penso che tu non abbia capito. Questo è un argomento che abbiamo trattato mille volte, ho ben due thread uguali a questi in firma. Prima leggili, poi ne parliamo.

[mirko7777]

Scusa forse mi sono spiegato male.
E' chiaro che l'argomento è stato trattato molte volte ma infatti la mia richiesta è ben diversa dagli altri thread.

Quando qualcuno vuole imparare qualcosa cosa fà? Ovviamente studia.
Dopo lo studio teorico la cosa più naturale e logica da fare è mettere in pratica quello che si è studiato, in questo caso l'esercizio da svolgere era quello di cercare di stilare un piano alimentare con obiettivi ben precisi.
Dopo la stipula del piano alimentare il passo seguente,come naturale che sia, è quello della valutazione e correzione dell'esercizio appena fatto, il quale, per ovvie ragioni, non può essere fatto dalla stessa persona che ha svolto l'esercizio.

Quindi non saprei proprio come poter verificare e correggere l'esercizio da me svolto leggendo gli altri thread, ed è per questo che ho aperto una nuova discussione, per sottoporre il piano alimentare al vostro giudizio alle vostre correzioni e ai vostri consigli che sicuramente e oggettivamente siete molto più esperti di me.

Di conseguenza, nel caso ci fosse un caso uguale, non simile ma uguale in quanto come molte volte (anche in questo forum) si dice è che ognuno di noi è diverso e che non esiste una regola standard per tutto, al mio tra i vari thread, allora faccio mea culpa e mi leggerò il thread, nel caso opposto se vi fà piacere correggere i miei errori ed aiutarmi a migliorare il mio approccio a questo mondo mi fareste un favore.
Oppure forse dovevo inserire la mia richiesta negli stessi thread che hai in copia?

Questo thread ho sbagliato ad aprirlo senza prima presentarmi nella sezione corretta, e mi è stato consigliato di procedere prima alla presentazione e poi di aprire un nuovo thread (come puoi leggere sopra) e così ho fatto, quindi non capisco il motivo per cui è stato chiuso l'altro thread e non questo come avevo anche chiesto di fare dopo che ho seguito i consigli datomi.

Saluti