Finito ricondizionamento... passo alla forza? (x mau & co.)

[_Jackie_]

Allora, nn sto a ri-presentarmi x l'ennesima volta , informazioni su di me più che esplicative le trovate qui e qui.

Come si evince anche dal primo link, ho appena conculso un programma di ricondizionamento di 4 settimane (scheda del cavolo x altro), adesso sarei intenzionato a programmare un'annata sul modello di quella scritta da mau (non per volerne a 4ca, ma, nonostante mi consideri un ragazzo abbastanza intelligiente , mi si perde la vista e mi va in tilt il cervello a leggere i suoi post sulle 3 fasi di intensità, pompaggio, ecc. Cmq massimo rispetto ):

RICONDIZIONAMENTO, 3-4 weeks
FORZA, 4 weeks
IPERTROFIA, 6 weeks
IPERTROFIA 2, 6weeks
FORZA 2, 4 weeks
IPERTROFIA 3, 6 weeks
IPERTROFIA 4, 6 weeks
DEFINIZIONE

Ora... questo programma è valido anche x uno come me che praticamente ha iniziato ora il suo approccio con il bbing? Lo so che nn si può sapere se va bene X ME (e questo sarò io a stabilirlo quando l'avrò provato), volevo solo sapere se, in linea generale, poteva andare x uno alle prime armi con le mie caratteristiche, tutto qui.

Avendo finito il ricondizionamento dovrei quindi passare alla fase di forza... ma nn so bene come... cioè, mi sono fatto un'idea leggendo i post, ma apprezzerei molto mau se mi facesse un esempio di scheda da seguire x queste 4 settimane (alla fine i dati ci sono tutti e, se te la fanno in palestra persone che di bbing ne sanno -1, xché nn può farti un modello base anche una persona che ha gli stessi dati su di te degli istruttori in palestra, ma magari ha qualche conoscenza in più? ).

Io non sono ancora in grado di programmarmi l'allenamento da solo e in palestra nn mi aiutano ... da qualcosa dovremmo pur partire no?

Ah, tanto x dare un'altra informazione, io in palestra vado lun-merc-ven, inserire un ulteriore giorno sarebbe problematico x via dell'università, quindi magari, x la famosa teoria del twice-a-week, che il mio cervello condivide (anche se il corpo un po' meno ), potrebbe essere un problema allenare il muscolo 2 volte a settimana... forse si può ovviare ma io nn so come: help!

[mau]

non ho capito se hai fatto quella skeda che avevo messo con il 10-8-8-6 ecc. cmq se non l'hai fatta falla con 3 allenamenti a sett. così :

lun. merc. ven. A-B-A e la sett. dopo B-A-B e così via ; in questo modo alleni ogni gruppo ogni 96-120 ore che sono un buon recupero...

per la forza aspetta di progredire intanto con quel piramidale :

10-8-8-6 o anche 10-8-6-6 per esercizio con un paio di es. per gruppo

[_Jackie_]

No mau poi nn l'ho seguita xché (di sicuro un errore ) xché alla fine mi ero affidato al ragionamento "all'inizio può andare bene anche questo".

Quindi in pratica tu mi consiglieresti di fare un altro mese col ricondizioamento (penso) che mi scrivesti tu? Ma 2 mesi di ricondizionamento nn sono un po' troppi?

Illuminami

[mau]

non è ricondizionamento : una skeda tipo :

a )

stacco 12-10-8-6-6
rematore 10-8-6-6
lat 10-8-8
panca 12-10-8-6-6
p.alta 10-8-6
squat 12-10-10-8
leg ext 10-8-6

b )

lento 10-8-6-6
tirate al mento 10-8-6
curl bil. 10-8-6-6
curl man. 10-8-6
french 10-8-8-6
tricipiti al lat 10-8-8
crunch 3 x max

è già buona per la massa... è da "intermedio"...

[_Jackie_]

Ok allora intanto seguo questa scheda, poi di forza se ne riparla tra un mese

X i recuperi quanto mi consigli di fare?

[mau]

2' però falla per un paio di mesi...