Consigli vari su scheda di allenamento.

[motore]

Secondo voi una scheda per un quasi-principiante (nel senso che a casa

ha lavorato un po' ma in maniera discontinua) è giusto fare tre

allenamenti a settimana?
Conviene poi suddividere i muscoli da allenare in due o tre sessioni?
Quali sono i tempi giusti per ciclizzare l'allenamento?

[kobe]

prova qui... in ogni caso se sei un "quasi principiante" credo che ti convenga farti seguire da quache pt, magari se vai in una palestra "buona" trovi sempre dei ragazzi che ti seguono ti fanno la scheda ecc. cmq tre allenamenti per cominciare vanno egregiamente bene, dividi in tre i gruppi muscolari (es muscoli davanti cioè petto bic - muscoli dietro tipo schiena e tric - gambe) e non scordare di mettere 20-30 min di lavoro aerobico. e se non vuoi diventare un bastone anche un po' di streching non fa male... poi per la ciclizzazione credo che ogni mese e mezzo due possa andare bene, poi dipende da cosa fai (massa definizione ecc). cmq serve soprattutto COSTANZA...

[mau]

dipende da "quanto" sei principiante : per uno che comincia , o quasi , 3 volte a sett. in full-body con 3-4 sets di 10-15 reps per esercizio ; non mettere una settimana intera prima di riallenare lo stesso muscolo sennò la massa la vedi con il telescopio...

[motore]

E' il mio istruttore comunque che mi deve seguire, giusto? O devo fare da solo?
A me basta solo che mi faccia una buona scheda di allenamento e alimentazione e qualche consiglio su come eseguire gli esercizi, niente di più.
Lo so che il resto ce lo devo mettere io.