La mia dieta (per ora)

**Alexandervvurz** · 31-10-2016, 06:42 PM

Salve a tutti apro questo thread per postare la mia dieta che ho iniziato oggi ( insieme alla palestra, mano mano aumenterò le kcal gradualmente) sono 169/170 x 64Kg IMC= 22.9 BF=15% Kcal giornaliere (base) = 1655 ho deciso di intraprendere la via (tempo al tempo) dell'aumento della massa magra ecco qui i parametri e macros della mia dieta senza alimenti, li calcolo in base all'app "Fitnesspal" appena mi stabilizzo (perchè ho iniziato oggi) aggiungerò gli alimenti che mangio di solito.

Kcal=2100 Carboidrati 4.3 x kg/corporeo; Proteine 2 x kg//; Lipidi 0.85 x kg//

2100 kcal aumento massa Day On
275g carbs 128g pro 54g grassi

Mattina: 55 carbs; 25.5 pro; 10.8 grassi 20%
Spuntino: 27.5 carbs; 12.8 pro; 5.4 grassi 10%
Pranzo: 96 carbs; 44,8 pro; 19 grassi 35%
Spuntino2: 27.5 carbs; 12.8 pro; 5.4 grassi 10%
Cena: 69 carbs; 32 pro; 13.5 grassi 25%

1837 kcal aumento massa Day Off
206g carbs 128g pro 54g grassi

Mattina: 41 carbs; 25.5 pro; 10.8 grassi 20%
Spuntino: 20.6 carbs; 12.8 pro; 5.4 grassi 10%
Pranzo: 72.1 carbs; 44.8 pro; 19 grassi 35%
Spuntino2: 20.6 carbs; 12.8 pro; 5.4 grassi 10%
Cena: 51 carbs; 32 pro; 13.5 grassi 25%

Suggerimenti/consigli?

**Orepex** · 01-11-2016, 02:37 PM

La ripartizione non è male.
In linea generale ti consiglio di distribuire un buon 60% dei carbo attorno all'allenamento
Poi dipende tutto dalla risposta del tuo corpo, se vedi che così non ti sporchi troppo allora va bene, altrimenti dovrai ingegnarti

**Alexandervvurz** · 01-11-2016, 06:24 PM

Originariamente Scritto da Orepex

La ripartizione non è male.
In linea generale ti consiglio di distribuire un buon 60% dei carbo attorno all'allenamento
Poi dipende tutto dalla risposta del tuo corpo, se vedi che così non ti sporchi troppo allora va bene, altrimenti dovrai ingegnarti

Innanzitutto grazie per la riposta, ieri è stato il primo giorno di palestra quindi provo questa settimana al 50% vediamo come va se per 1 settimana mi trovo bene, aumento

Quando ti alleni? Nei giorni off riduci ancora i carbo e aumenta leggermente i grassi.

Lunedì, mercoledì è venerdì domani è il mio secondo giorno consigli di diminuire ancora i carbo?

**Bon_Scott** · 01-11-2016, 05:04 PM

Quando ti alleni? Nei giorni off riduci ancora i carbo e aumenta leggermente i grassi.

**Alexandervvurz** · 04-11-2016, 01:58 PM

Edit dieta con alimenti

Mattina: 55 carbs; 25.5 pro; 10.8 grassi 20% 8:45
Latte parzialmente scremato 200ml; 20ml miele millefiori; 50g cereali vivimeglio ( o avena);20g whey protein 2.0 prozis; 10g cioccolato 85%fondente; 2g di creatina monoidrato con 6g di brioschi in 250ml d'acqua mi alleno alle 10:00

Spuntino: 27.5 carbs; 12.8 pro; 5.4 grassi 10% 11:15
25g gallette di riso biologico; 40g di fesa di tacchino; 10g mandorle/noci;

Pranzo: 96 carbs; 44,8 pro; 19 grassi 35% 13:30
100g penne/rigatoni/riso basmati dipende (in bianco con 10ml di olio,1/2g di sale); 150g di petto di pollo/tacchino o 250ml di albume d'uovo e 1 uovo interno;10ml di olio di oliva/soia;20g di mandorle/noci; 3g di creatina monoidrato in 350ml di ace (succo)

Spuntino2: 27.5 carbs; 12.8 pro; 5.4 grassi 10% 16:30
25g gallette di riso biologico; 56g di tonno al naturale;10g di mandorle/noci

Cena: 69 carbs; 32 pro; 13.5 grassi 25% 20:00
90g di pane bianco;250g di merluzzo o quello che mangio a mezzogiorno vario tra tacchino/salmone (una volta a settimana) carne (una volta a settimana) o petto di pollo/tacchino/tonno/albume e uova rispettando i macro;15g di noci/mandorle

NB:uso un applicazione Fitnesspal che mi regola sulla quantità e grammi di ogni singolo alimento, ovviamente non mi costa molto tempo c ho tutto salvato, nei giorni off rispetto questo ->1837 kcal aumento massa Day Off 206g carbs 128g pro 54g grassi e spero che qualcuno mi da qualche consiglio in più i miei dati sono sopra, Enjoy!