Diario di Eddy1310

**Eddy1310** · 06-10-2016, 01:34 PM

Ciao a tutti ragazzi! Come ho scritto nel thread della sezione "Teoria e tecnica dell'allenamento", ho iniziato l'allenamento che mi avete consigliato. Ci tengo a precisare che ho iniziato con la scheda B presente nel suddetto thread in quanto è Giovedi.

Che dire, non ho veramente parole, è un allenamento completamente differente da quelli che ho seguito fino ad ora e mi sono trovato non bene, DI PIU'!!!!
Di seguito vi do le specifiche dell'allenamento:

Stacco da terra 5x5 con progressione 2.5%/sett 70 kg (ho preferito caricare poco, avendo riapprocciato ai pesi da poco)

Military press 3x6 no cedimento 45 kg
Rematore con bilanciere 4x6 no cedimento 45 kg
Curl con bilanciere 3x6 no cedimento 30 kg
Curl manubri 3x8 no cedimento 8 kg
Tricipiti ai cavi 4x10 no cedimento20 kg (prima un braccio, poi l'altro)

Ho prestato un'attenzione veramente minuziosa alla tecnica, ho sacrificato il carico e ho curato l'esecuzione di ogni singolo esercizio nei minimi dettagli e mi sento veramente soddisfatto!!

**MrDoc** · 06-10-2016, 09:40 PM

Buon Diario!
(Fatti dei video sugli esercizi principali e mettili nel diario, è fondamentale)

**Eddy1310** · 08-10-2016, 11:37 AM

A breve seconda seduta di allenamento, basata sulla scheda C che mi avete consigliato. Subito dopo responso con tanto di video (spero) sullo squat!!!

**Eddy1310** · 08-10-2016, 04:10 PM

Eccomi qui, ho completato la seconda sessione di allenamento.
Oggi ho eseguito la scheda C di quelle che mi avete proposto, ecco le info con tanto di video sullo Squat

Panca 5x5 70 kg progressione 2.5%/sett.
Squat 5x5 65kg carico costante con peso che consente di completare agevolmente le serie.
Trazioni alla sbarra 3x6 con sovraccarico di 2.5 kg no cedimento
Crunch 3x20 con sovraccarico di 10 kg

Considerazioni personali:

Come per la scheda precedente, mi sono veramente divertito, un bell'allenamento, intenso al punto giusto e capace di produrre quella sensazione di "aver lavorato bene" nei muscoli. Devo sicuramente migliorare il discorso trazioni perché, non mi vergogno a dirlo, ho faticato parecchio a portare a termine quel 3x6 con quei ridicoli 2.5 kg di sovraccarico...certo, le trazioni che ho eseguito erano perfettamente pulite, relativamente lente, braccia distese ecc, ma sento di essere molto debole su questo esercizio.

Per quanto riguarda la panca piana, liscia come l'olio, 30 kg per parte (tot 70 come ho scritto), ho avuto qualche problema solo all'ultima ripetizione della 4 e della 5 serie, ma immagino sia normale, sarei potuto arrivare anche a 75 kg. Sarà per la prossima volta.

Sullo squat (sotto metterò il video), invece, credo di aver caricato un po troppo poco, avrei potuto aggiungere una decina di kg in più e arrivare a 75 kg più o meno tranquillamente ma, ho preferito prima mostrarvi la mia esecuzione e solo dopo, decidere se aumentare o meno, anche perché ho qualche problemino alla schiena e vorrei evitare di peggiorare e quindi poi fermarmi.

Sui crunch, niente da dire