Esecuzione

[Gymmer]

Bene raga...apro questo 3d perkè sono indeciso sull'esecuzione di alcuni esercizi. Cominciamo subito con la panca orizzontale
In palestra ho visto gente ke la faceva diversa una dall'altra, + o - le versioni sono queste:

a) esecuzione ke partiva dal petto ( toccandolo anke ) facendo una piccola spinta verso l'alto ( ma di pokissimo ) , tenendo le braccia ancora mezze-piegate

b) esecuzione ke partiva dal petto ( toccandolo anke ) facendo una spinta + lunga verso l'altro, arrivando con le braccia ben distese


Io credo ke la b) coinvolge di + i tricipiti; anche io quando faccio il peck deck mi rendo conto che se distendo tutte le braccia sulla spinta, stanco i tricipiti mentre se parto dal petto e faccio un piccolo movimento verso l'alto sento lavorare solo il petto, ma allo stesso tempo mi sembra di non svolgere il completo movimento dell'esercizio...

Qual è il miglior modo per coinvolgere "solo" il petto?

Grazie a tutti, chiarito l'esecuzione della panca poi passerò a domandarvi altri esercizi

[KURT ANGLE]

nella panca orizzontale la distensione deve essere completa e deve partire dal petto........
per quanto riguarda i muscoli sforzati dipende tutto dalla larghezza della presa più ampia è la presa maggiore è il coinvolgimento dei pettorali ( Ruhl ne esaltava la funzione a tal proposito ) più stretta è la presa più lavorano i tricipiti ...non a caso esiste un esercizio per i tricipiti kiamato appunto bench press a presa stretta......
per allenare il petto comunque a meno ke tu nn abbia obiettivi particolari ti consiglio una presa intermedia.......se ti cedono prima i tricipiti ke il petto ti conviene prima della panca inserire le croci su panca piana in modo da preaffaticare i pettorali.....
eseguire distensioni parziali come vedi fare in palestra può servire solo in alcuni fasi del training in fasi di forza per superare eventuali stalli anke se sottopone ad uno sforzo eccessivo il petto e può facilitare strappi o cose simili.......

[Gymmer]

ok ho capito..tutto chiaro...credo ke dovrò allargare la presa .anke se io ne uso una intermedia ( non è stretta ) mi cedono prima i tricipiti e quindi ( anke se voglio spingere per altre reps e so ke posso farcela perkè i pettorali resistono ancora ) non riesco ad affaticare a dovere il petto...le braccia non hanno + forza..

[KURT ANGLE]

la soluzione nn è allargare la presa ......
o meglio non è la soluzione migliore.....la cosa migliore invece è nn eseguire la panca come primo esercizio ma invece farla precedere da delle belle croci su panca piana......cosi stai sicuro cederà prima il petto.....

[DMC-12]

beh è anche probabile che non senta bene contrarre il petto... inserire le croci prima potrebbe tornare utile x farglielo capire, ma mica può farlo sempre... oltretutto dalle foto non è che mi sembrasse avanti. poi vabbè i tricipiti dovranno pur crescergli, gymmer continua così (con la presa normale xò) e nei pressi del petto pensa più a riavvicinare i gomiti che a tirar su le braccia, e avvicina le scapole tra loro

[KURT ANGLE]

se però nn dipende dall esecuzione dell esercizio ( cosa ke nn saprei dirti ) vuol dire ke a cedere sono i tricipiti x primi per un problema di forza........
quindi se fossi in te mi farei seguire da qualcuno...se ti dicono ke l esecuzione è corretta ....allora inizierei a far croci prima.....altrimenti correggi l esecuzione e cederà prima il petto.....