% MG e % MM

[nek77]

ciao a tutti

dopo un paio di mesi di allenamento e dieta definizione, sono passato dal pesare 86 kg con un 14,6% Massa Grassa a 78,5 kg con un 11,3% MG

il mio scopo è questo: asciugarmi in maniera pesante per poi ripartire da 0, costruendo o almeno cercando di costruire solamente muscolo, crescendo quindi di peso ma mantenendo inalterata la % MG (sono alto 188 cm).

Ora..facendo 2 conti:
3 settimane fà ero 81,4 con un 13% MG ----> quindi 10,6kg Massa Grassa e 70,8kg Massa Magra

ora sono 78,5 con un 11,3% ---------> quindi 8,8kg MG e 69,2kg MM

la morale è ke, come è normale, da questo procedimento oltre ad aver perso massa grassa ho perso anke massa magra...e cioè 10,6-8,8= 1,8kg di MG e 70,8-69,2=1,6 di MM

in pratica ho perso pari quantità di grasso e di muscolo

la mia domanda è:
è normale ke succeda una cosa di questo tipo? ossia asciugandoti si perde massa magra di pari passo alla massa magra? e quando si raggiunge un punto in cui si sta perdendo PIU' massa magra di massa grassa ke succede? è un campanello d'allarme per farti capire ke devi cambiare alimentazione e skeda?

spero di essere stato kiaro se ci sono dubbi kiedete pure, aspetto risposte!

ciauzzzz

[nek77]

up

[nek77]

possibile ke nessuno sappia rispondermi/aiutarmi a capire un attimo?

[°°sOmOja°°]

ciao a tutti

dopo un paio di mesi di allenamento e dieta definizione, sono passato dal pesare 86 kg con un 14,6% Massa Grassa a 78,5 kg con un 11,3% MG

8kg in 2 mesi..hmm

il mio scopo è questo: asciugarmi in maniera pesante per poi ripartire da 0, costruendo o almeno cercando di costruire solamente muscolo, crescendo quindi di peso ma mantenendo inalterata la % MG (sono alto 188 cm).

Ora..facendo 2 conti:
3 settimane fà ero 81,4 con un 13% MG ----> quindi 10,6kg Massa Grassa e 70,8kg Massa Magra

ora sono 78,5 con un 11,3% ---------> quindi 8,8kg MG e 69,2kg MM

la morale è ke, come è normale, da questo procedimento oltre ad aver perso massa grassa ho perso anke massa magra...e cioè 10,6-8,8= 1,8kg di MG e 70,8-69,2=1,6 di MM

in pratica ho perso pari quantità di grasso e di muscolo

la mia domanda è:
è normale ke succeda una cosa di questo tipo? ossia asciugandoti si perde massa magra di pari passo alla massa magra?

normale...è normale se segui diete dimagranti firmate donna moderna!
se ci pensi non può essere auspicabile in un periodo di definizione perdere pari muscolo e grasso

e quando si raggiunge un punto in cui si sta perdendo PIU' massa magra di massa grassa ke succede?

e che deve succedere? il metabolismo rallenta ancora + di quanto nn accada in una normale dieta (visto che avrai meno muscoli e quindi un fabbisogno calorico inferiore)..quindi appena ricominci a mangiare come prima t'ingrassi come un tacchino alla festa del Ringraziamento..
calo di forza..
...ma non solo...ottieni probabilmente un effetto estetico sgradevole

è un campanello d'allarme per farti capire ke devi cambiare alimentazione e skeda?

la scheda credo c'entri poco, si può dimagrire bene anche senza palestra, è piuttosto un campanello d'allarme che ti dovrebbe far capire che stai seguendo una dieta non adatta...oltretutto 8 kili in 2 mesi non sono pochi, soprattutto su un peso di 86kg (che gia è relativamente basso x un ragazzo di 1.90m!)


spero di essere stato kiaro se ci sono dubbi kiedete pure, aspetto risposte!

beh si, un dubbio c'è...hai passato l'estate nella clinica di Renato Pozzetto? (quella del film "7kili in 7giorni")

[nek77]

ciao somo thx x aver risposto

beh in effetti se devo essere sincero sono passato da 84-85 a 79-80, insomma ho perso un 5-6 kg al massimo, a partire da quando ho iniziato, ossia 3 mesi prima dell'estate, poi estate di mezzo (10 gg di fermo) e poi sono partito "serio" al mio ritorno.....insomma diciamo ke un 6-7 kg TOTALI li ho persi nell'arco di 5-6 mesetti, di cui solo 1 e mezzo "tirato" tra allenamento e alimentazione

x il discorso alimentazione, ke posso dirti.....nn sto facendo nessun salto o dieta di donna moderna...mangio tanto come prima, solo cose diverse...del tipo la mattina tazzona di latte coi cereali + frutto, spuntini fatti di yogurt magro crackers integrali e frutta, pranzo di pasta max 100gr + secondo e cena carne o pesce + insalatone......

insomma mangio come prima, son solo passato dai consueti 2 etti e mezzo di pasta asciutta a 1 etto scarso accompagnato però con altre cose, ho eliminato le kagate del mc donald's, i 4 salti in padella, la roba fritta, precotta ecc.....

per questo mi stupivo..alla fine nn sto facendo una vera e propria dieta, sto semplicemente mangiando MEGLIO (e infatti mi sento anke meglio...)

[^Squall^]

Quanto dei tuoi 86kg di prima era composto da grasso?

[IRON BOY]

-per la dieta lo puoi sapere solo tu' se stai mangiando troppo poco oppure una qunatita' calorica sufficente per minimizzare la perdita di massa magra.
ma se come dici tu' hai perso pari muscoli insieme al grasso allora semplicemente si ignificano 2 cose:
1 mangi troppo poco e il tuo organismo contrasta tale dieta con l'utilizzo insieme al grasso di prezioso muscolo(che tra' l'altro e' il responsabile del livello del tuo metabolismo,ovvero meno muscoli meno calorie bruciate)
2 mangi magari un quantitativo di calorie sufficente ma stai esagerando con l'allenamento , ovvero sei in sovrallenamento e quindi il tuo corpo rimane in deficit calorico per via del maggiore quantitativo di energie perse durante l'attinita' fisica.
-non conoscendoti, sta' a te' stabilire in quale dei 2 punti stai sbagliando
-ricordati in oltre che per perdere grasso e mantenere la muscolatura,ci vuole tempo, e sto' parlando di mesi, certo uno puo' anke perdere 2 kg alla settimana ma stai pur certo che quei kg sono per la maggiore muscolo e acqua.

[nek77]

ottimo iron, era proprio quello ke volevo sentirmi dire

in pratica è normale ke perdendo peso in così breve tempo ci sia anke e soprattutto una componente di massa magra e nn solo di massa grassa

per quanto riguarda l'alimentazione, carbo a parte dove comunque sto un pò più basso del solito, mangio di tutto e tanto...viaggio sui 2-3 etti di carne/pesce, 80-100 gr di pasta, frutta, verdura, formaggi, uova, prosciutto, bresaola, pane ecc.....insomma mi alimento tanto ma semplicemente in maniera diversa da prima

forse è l'allenamento ke è davvero tosto, calcola ke vado in palestra dal lun al sabato, mi alleno serio solo lun-merc-ven mentre mar-gio-sab faccio solo addominali; proprio perkè a fine allenamento nn avrei la forza di pompare anke sull'addome

@squall: quando ero 86 kg avevo un 15% scarso di massa grassa, ora viaggio sugli 80 kg scarsi e sto su un 11,3-11,5%.
calcola però ke la % l'ho valutata con l'impedenziometro di vitafit ke come saprai lascia un pò il tempo ke trova..diciamo ke lo spekkio e soprattutto l'addome ke si sta scoprendo e le vene ke stanno saltando fuori mi stanno facendo capire ke sto lavorando bene

per ora

[^Squall^]

Beh, ke ti stai asciugando è un buon segno, ma ke hai perso tutta quella massa no. Ma non t'avvelenare il sangue: con l'esperienza troverai il modo x asciugarti, intaccando il meno possibile i muscoli.

[IRON BOY]

-A MIO AVVISO PER AVERE UN DIMAGRIMENTO OTTIMALE:OVVERO PERDITA' DI GRASSO E POCA MASSA MUSCOLARE, DEVI FARE LE SEGUENTI COSE:

-1)SEGUIRE UN ALLENAMENTO COME IN FASE DI MASSA OVVERO MANTIENI 3 ALLENAMENTI(LUN/MER/VEN) DI DURATA MAX 1.30h IN CUI TI ALLENI INTENSAMENTE TIPO:
A)PANCA 8-8-12
SPINTE MANUBRI 30° 3X8
APERTURE MANUBRI 3X8

CURL SCOTT 8-8-12
CURL AI CAVI(MARTELLO)3X8
CURL MANUBRI 3X8

ADD 4X25 RIP(PROVA I CRUNCH AI CAVI SONO L'ESERCIZIO MIGLIORE )

B) STACCO 8-8-12
LAT-AVANTI 8-8-12
REMATORE 3X8

P.STRETTA 8-8-12
FRENCH PRESS 3X8

POLPACCI 5X25 (CULF IN PIEDI)

C) LENTO AVANTI 8-8-12
SPINTE MANUBRI 3X8
ALZATE FRONTALI/LATERALI 3X8

SQUAT 12-10-8-6
PRESSA 3X10
LEG CURL 3X8

-2)MANTENENDO L'ALLENAMENTO DESCRITTO GESTISCI IL DIMAGRIMENTO SOLO CON LA DIETA OVVERO: MANTIENI UN ALTA ASSUNZIONE DI PRO E MEDIA DI GRASSI , E CERCHI DI DIMINUIRE I CARBO(ELIMINALI COMPLETAMENTE DA META' POMERIGGIO IN POI!)
-E UNA VOLTA A SETTIMANA ,MAGARI LA DOMENICA ,MANGI QUELLO CHE VUOI(PIZZA GELATO)IN MODO DA EFFETTUARE UNA RICARICA)
-PRIMA DELL'ALLENAMENTO BEVI 2 CAFFE' BELLI CONCENTRATI E SE PUOI' ASSUMI ANKE UNA BEVANDA A BASE DI CARNITINA DURANTE L'ALLENAMENTO
INOLTRE RICORDATI DI ALLENARTI A STOMACO VUOTO(IN QUESTO MODO CON LA CAFFEINA E LA CARNITINA AUMENTI IL CONSUMO DI ACIDI GRASSI E INOLTRE MIGLIORI I LIVELLI DI CONCENTRAZIONE ED ENRGIA DURANTE IL TRAINING)
-MI RACCOMANDO DI ALLENARTI INTENSAMENTE OVVERO PORTARE TUTTE LE SERIE AL LIMITE E LIMITARE GLIA LLENAMENTI ALLA DURATA MAX DI 1.30 H)

-COME HO DETTO POI STA' ALLA DIETA E SOPP AL LIVELLO DI CARBO GESTIRE IL TUO DIMAGRIMENTO!
SE CE LA FAI POSTAMI LA DIETA CHE SEGUI COSI POSSO CONSIGLIARTI!