Mantenere il peso, consigli

**Goler93** · 10-05-2016, 02:40 PM

Ciao a tutti,
ho iniziato ad allenarmi facendo questi esercizi cardio HIIT ad alta intensità (https://www.youtube.com/watch?v=QVQO7nj6QDQ)

i primi di Febbraio per 3 volte a settimana (Lunedì-Mercoledì-Venerdì) in questi esercizi sono compresi addominali e quadricipiti.

Appena finisco faccio un'altra ora di camminata sul tapis roulant a velocità moderata, ne lenta ne veloce, per essere precisi (vario da 5.0 -5.5- 6.0 con pendenza da 0 a 5).

Quindi in totale circa 2 ore di allenamento tra HIIT e camminata. I giorni restanti (Martedì-Giovedì e Sabato) faccio pesi a casa, non in palestra.

Alleno tutto (petto, spalle, bicipiti, tricipiti, avambracci, trapezi e dorsali) insomma la parte alta del corpo. Domenica riposo. Tutti questi allenamenti mi hanno fatto dimagrire da 71kg a 58.5 seguendo anche una dieta ipocalorica.

Ecco le foto della parte alta (Image - TinyPic - Servizio di hosting d'immagini, condivisione immagini & hosting di video gratuito). Come potete vedere ho ancora un fisico asciutto e senza muscoli perchè dimagrendo ho prosciugato tutto, comunque ho messo circa 5 kg di muscoli in questi 3 mesi (in tutto il corpo).

Scrivo qui per chiedervi come posso fare per mantenere il peso generale, non voglio scendere ulteriormente, devo diminuire gli esercizi e alzare le calorie?

(ho calcolato il mio BMR = 1708,2 * l'attività svolta che secondo me è "1.6 moderata, sta sui 2700 Kcal", invece "leggera 1.4 sta sui 2400 Kcal")

se elimino gli allenamenti HIIT penso di rientrare nelle 2400 kcal al giorno ma non riesco a tenere a bada i grassi e i carbo, per arrivare a quel tot sono costretto ad alzare quest'ultimi, circa 350 al giorno, altrimenti arrivo a malapena a 2000 kcal.

Ho scaricato il programma "Progetto Dieta" ma non riesco a far combaciare i macronutrienti.

Da qualche giorno ho mal di testa e dolore agli occhi, stanchezza generale, infatti ieri ho preferito non allenarmi, sarà la nuova dieta? può dare questi effetti?

Accetto tutti i consigli, fatemi tutte le domande che volete se non avete chiare delle cose.

A presto!

**carnera** · 10-05-2016, 02:44 PM

Aiuto, questo wall of text mi fa male alla testa.

Ti consiglio di separare i paragrafi quando puoi, altrimenti ci passa la voglia di leggere.

Poi leggi il regolamento! E' buona norma presentarsi nella sezione apposita prima di postare richieste.

**Goler93** · 10-05-2016, 03:42 PM

Originariamente Scritto da carnera

Aiuto, questo wall of text mi fa male alla testa.

Ti consiglio di separare i paragrafi quando puoi, altrimenti ci passa la voglia di leggere.

Poi leggi il regolamento! E' buona norma presentarsi nella sezione apposita prima di postare richieste.

Ho separato il testo, scusami non riesco a trovare la sezione apposita per presentarmi