Mr Universo
Inizio Preparazione
massimali
raga lo so che sembra 1 domanda banale ma voi come calcolate i massimali????mi spiego meglio io domani inizio a fare 1 fase d forza,dopo quanto li dovro calcolare??e poi come si fa?mi devo riscaldare prima del massimale???quanto?e dopo il massimale devo fare altre serie?
lie to me baby u got to lie to me baby i really don't care
Mr Italia
In Stretching
il massimale è il peso con il quale si riesce a concludere correttamente una ripetizione. Prima di calcolare tale peso è oppurtuno riscaldarsi in maniera adeguata, uno schema tipo puo essere (12/6/4/2/1).
Mr Universo
Inizio Preparazione
ok
thx §7
lie to me baby u got to lie to me baby i really don't care
Mr Universo
Inizio Preparazione
io sapevo ke si faceva con dei calcoli...tipo 10-12 rip corrispondono al 75%, 8 rip all'80 , 6 rip all'85, 4 rip al 90, 2 rip al 95 e poi si vede il massimale...
"Quando metti tutte le tue forze per raggiungere un obbiettivo,
l'intero universo cospira affinchè tu riesca nel tuo intento"
Mr Italia
In Warm-Up
Ehm... non ho capito molto bene il concettoOriginariamente Scritto da sledge hammer
Prendiamo ad esempio il calcolo di un massimale su panca piana:
- eseguo 12 serie con il bilancere scarico (15kg)
- poi in base a che criterio aumento i carichi?
- i recuperi tra una serie e l'altra devono essere completi, giusto?
Ho trovato questo che sembra essere interessante:
http://www.sportraining.net/forzatabella-schede.htm
Ultima modifica di pHate; 12-09-2004 alle 03:42 PM
Mr Italia
In Stretching
mmm... credo che tu intenda ripetizioni non serieEhm... non ho capito molto bene il concetto
Prendiamo ad esempio il calcolo di un massimale su panca piana:
- eseguo 12 serie con il bilancere scarico (15kg)
- poi in base a che criterio aumento i carichi?
- i recuperi tra una serie e l'altra devono essere completi, giusto?
Ho trovato questo che sembra essere interessante:
http://www.sportraining.net/forzatabella-schede.htmcmq,ogni serie aumenti di qualche kilo fino a quando non riuscirai piu a compiere nemmeno una ripetizione, il precedente peso sarà il massimale (ovvero quando riesci a concludere una sola reps)
i recuperi devono essere completi
Mr Italia
In Stretching
fai riferimento a questa tabella che è di piu facile comprensione:
https://www.bbhomepage.com/cgi-bin/b...asp?IDNews=127
il tuo massimale su panca se non erro dovrebbe assestarsi sui 20-25 kg
Dorian Yates
Quasi Istruttore
I massimali si ESEGUONO e non si calcolano con delle tabelle
Mr Italia
In Warm-Up
Ehm... non intendevo che so eseguire al max 12 reps con 15 kg... intendevo: faccio riscaldamento con 12 reps con il bilancere scarico, poi aumento nelle 6 reps successive, aumento ancora nelle 4, 2 e quando arrivo alla singola ripetizione dovrei aver trovato il massimale.
Il mio problema era... con che criterio aumento di serie in serie?
La tabella che hai postato è identica a quella che ho trovato io, è più semplice cmq
Permessi di Scrittura
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