Nn ci capisco + niente

[Niko.1985]

CIAO ragazzi ho un forte dubbio. Per mettere massa che devo fare oltre che spaccarmi 3 volte allla settimana in palestra e seguire un'alimntazione giusta? Sono alto 1.68 peso 61 kg ed è da un anno che cerco di aumentare ma nn riesco. Poi leggendo post precedenti sono arrivato a nn capirci più niente sull'alimentazione!! C'e chi dice che mischiare fonti proteiche nn fa niente e altri invece che fanno male, altri che dicono che i carbo di sera nn servono e altri che servono.....bo io posto la mia dieta che sto facendo e se qulacuno gentilmente mi da qualche consiglio sulla mia confusione mentale ne sarei veramente grato.

COLAZIONE
70gr bresaola o 100gr prosciutto o 80gr tacchino al forno(confezionato tipo salume)
30gr cornflakes o pancarrè oppure 4 gallette riso+25gr marmellata hero diet
100gr latte p scremato


PRANZO
Panino con 100gr bresaola
frutta

SPUNTINO PRE ALLENAMENTO
Frullato:
100gr albume
1 uovo intero
2 cucchiai miele
100gr banana
100gr latte p.scremato
vanillina

CENA (Subito finito di allenarmi)
100gr riso o pasta
un po d'olio oliva
100gr pollo o tacchino o vitello o 150gr pesce o vitellone o 3 albumi+1 uovo intero
200gr verdura
200gr frutta

SPUNTINO PRE NANNA
70gr bresaola o 200gr fiocchi di latte vitasnella

Così sono sulle 1800-1900kcal.

Ringrazio tutti anticipatamente.

[bardak84]

hai mai provato ad aumentare le kcalorie?

questo partendo dal presupposto che anche per l'allenamento tu abbia provato a variare

[Sajan]

Scusa ma leggiamoli i post. Per il discorso proteine da fonti diverse era riferito ad un discorso di ottimizzazione, ma si è anche detto che a meno che non si abbiano obiettivi di un certo livello, per la maggior parte delle persone non cambierebbe nulla e nenche si accorgerebbero della differenza, quindi se sei all'inzio, certi comportamenti puoi lasciarli perdere. Lo stesso per i carbo, si è fatto un discorso legato all'IG, in riferimento a carbo semplici e\o complessi, resistenza all'insulina e soggetti obesi, o con propensione ad accumulare massa grassa molto velocemente, da qui il consiglio di provare ad una riduzione della % glucidica nelle seconda parte della giornata la sera, così come si è anche detto che chi non ha problemi o feedback negativi con l'isnulina stessa ne può consumare il tutto poi da valutare a seconda delle risposte dell'organismo.......ce ne sono a centinaia di questi thread.
Per il tuo spuntino pre allenamento, bè scusa anche qui si potrebbe scrivere una bibbia, non tanto per le fonti proteiche diverse, e qui il discorso potrebbe anche entrarci, ma per il fatto che primo con una simile alimentazione ti ci vogliono almeno 3 ore per digerire il tutto e ti trovi male a fare 2 cose l'allenamento e la digestione, in secondo perchè le uova crude proprio no, chiamala avidina chiamala pericolo salmonellosi, mettila come vuoi ma evitale, anzi evita proprio quello spuntino, che non capisco da dove provenga....sembra di vedere Rocky I prima dell'allenamento..........io pongo la domada di rito: ma queste diete ma chi ve le costruisce?????!!!!!

[Ct-7b]

Sappi che in massa la cosa da evitare è la neoglucogenesi (sintesi di glucosio da composti + semplici come: aminoacidi, corpi chetonici, glicerolo)
Quindi oltre ad una certa quota calorica giornaliera che deve essere positiva (+ calorie ingerite rispetto a quelle consumate) si devono anche consumare abbstanza carbo in modo da evitare la neoglucogenesi da aminoacidi data dalla scissione delle proteine muscolari. Quindi abbstanza carbo e giuste proteine (2gr per kg di massa magra).
Il carbo la sera sono da togliere se si nota un maggiore aumento di adipe (grasso) rispetto all'aumento della massa magra. Cmq se il post allenamento coincide con la cena sarebbe conveniente inserire una fonte di carboidrati complessi (pasta, riso,ecc) per evitare proprio la neoglucogenesi.
Evita quel frullato pre allenamento, troppo pesante da digerire. Mangia pane o altro cereale abbinato ad una fonte proteica. Nel post allenamento, se ceni 2 ore dopo, mangia 1 o 2 banane...

[Niko.1985]

Ceno subito dopo aver finito di allenarmi quindi se ho capito bene i carbo vanno bene. Sostituisco il frullato con un po di prosciutto cotto e del pancarrè. Per la mattina posso farmi degli albumi per cambiare però nn ho capito la quantità giusta e a che cosa posso abbinarli. Per il resto puo andare?

[bardak84]

Ceno subito dopo aver finito di allenarmi quindi se ho capito bene i carbo vanno bene. Sostituisco il frullato con un po di prosciutto cotto e del pancarrè. Per la mattina posso farmi degli albumi per cambiare però nn ho capito la quantità giusta e a che cosa posso abbinarli. Per il resto puo andare?

COLAZIONE
70gr bresaola o 100gr prosciutto o 80gr tacchino al forno(confezionato tipo salume)
30gr cornflakes o pancarrè oppure 4 gallette riso+25gr marmellata hero diet
100gr latte p scremato

Io fossi in te aumenterei i cereali portandoli ad almeno 60-80gr con la marmellata hero che cmq lascerei. se non ti crea problemi puoi aumentare il latte a colazione e levare così gli insaccati (non che siano malvagi per carità, ma in coppia col latte mi puzza un po, non tanto il discorso assimilazione ma quanto quella digestione...oppure come fonte proteica come ti 6 autoproposto puoi usare gli albumi, usane in linea di massima un 250-300ml. Aggiungi della frutta secca diciamo un 15gr e sei a posto.

PRANZO
Panino con 100gr bresaola
frutta

leverei la frutta...per il pane quanto ne consumi? spero almeno un 100gr. Cmq usa anche pasta o riso che vanno bene. aggiungi delle verdure con 10gr di olio d'oliva e anche qui siamo a posto

SPUNTINO PRE ALLENAMENTO
Frullato:
100gr albume
1 uovo intero
2 cucchiai miele
100gr banana
100gr latte p.scremato
vanillina

direi che una mela grande va bene, indice glicemico basso e quindi noterai meno cali di energia durante l'allenamento. dei BCAA se puoi vanno bene


CENA (Subito finito di allenarmi)
100gr riso o pasta
un po d'olio oliva
100gr pollo o tacchino o vitello o 150gr pesce o vitellone o 3 albumi+1 uovo intero
200gr verdura
200gr frutta

se levi la frutta è ok, per il pollo tacchino o pesce aumentane anche le quantità soprattutto nel post allenamento visto che per te lo è!

SPUNTINO PRE NANNA
70gr bresaola o 200gr fiocchi di latte vitasnella
preferisci una fonte proteica lenta quindi meglio i fiocchi, anche se odio i latticini in questo momento la caseina è migliore oppure anche gli albumi possono andare.



Questi in linea di massima sono i miei consigli, non prenderli come oro colato, ma credo siano una buona base per aggiustare la tua dieta e bilanciarla un po.

[the rock75]

COLAZIONE
70gr bresaola o 100gr prosciutto o 80gr tacchino al forno(confezionato tipo salume)
30gr cornflakes o pancarrè oppure 4 gallette riso+25gr marmellata hero diet
100gr latte p scremato

Io fossi in te aumenterei i cereali portandoli ad almeno 60-80gr con la marmellata hero che cmq lascerei. se non ti crea problemi puoi aumentare il latte a colazione e levare così gli insaccati (non che siano malvagi per carità, ma in coppia col latte mi puzza un po, non tanto il discorso assimilazione ma quanto quella digestione...oppure come fonte proteica come ti 6 autoproposto puoi usare gli albumi, usane in linea di massima un 250-300ml. Aggiungi della frutta secca diciamo un 15gr e sei a posto.

PRANZO
Panino con 100gr bresaola
frutta

leverei la frutta...per il pane quanto ne consumi? spero almeno un 100gr. Cmq usa anche pasta o riso che vanno bene. aggiungi delle verdure con 10gr di olio d'oliva e anche qui siamo a posto

SPUNTINO PRE ALLENAMENTO
Frullato:
100gr albume
1 uovo intero
2 cucchiai miele
100gr banana
100gr latte p.scremato
vanillina

direi che una mela grande va bene, indice glicemico basso e quindi noterai meno cali di energia durante l'allenamento. dei BCAA se puoi vanno bene


CENA (Subito finito di allenarmi)
100gr riso o pasta
un po d'olio oliva
100gr pollo o tacchino o vitello o 150gr pesce o vitellone o 3 albumi+1 uovo intero
200gr verdura
200gr frutta

se levi la frutta è ok, per il pollo tacchino o pesce aumentane anche le quantità soprattutto nel post allenamento visto che per te lo è!

SPUNTINO PRE NANNA
70gr bresaola o 200gr fiocchi di latte vitasnella
preferisci una fonte proteica lenta quindi meglio i fiocchi, anche se odio i latticini in questo momento la caseina è migliore oppure anche gli albumi possono andare.



Questi in linea di massima sono i miei consigli, non prenderli come oro colato, ma credo siano una buona base per aggiustare la tua dieta e bilanciarla un po.

ma ammazzati!

[Corvette]

COLAZIONE
70gr bresaola o 100gr prosciutto o 80gr tacchino al forno(confezionato tipo salume)
30gr cornflakes o pancarrè oppure 4 gallette riso+25gr marmellata hero diet
100gr latte p scremato

Io fossi in te aumenterei i cereali portandoli ad almeno 60-80gr con la marmellata hero che cmq lascerei. se non ti crea problemi puoi aumentare il latte a colazione e levare così gli insaccati (non che siano malvagi per carità, ma in coppia col latte mi puzza un po, non tanto il discorso assimilazione ma quanto quella digestione...oppure come fonte proteica come ti 6 autoproposto puoi usare gli albumi, usane in linea di massima un 250-300ml. Aggiungi della frutta secca diciamo un 15gr e sei a posto.

PRANZO
Panino con 100gr bresaola
frutta

leverei la frutta...per il pane quanto ne consumi? spero almeno un 100gr. Cmq usa anche pasta o riso che vanno bene. aggiungi delle verdure con 10gr di olio d'oliva e anche qui siamo a posto

SPUNTINO PRE ALLENAMENTO
Frullato:
100gr albume
1 uovo intero
2 cucchiai miele
100gr banana
100gr latte p.scremato
vanillina

direi che una mela grande va bene, indice glicemico basso e quindi noterai meno cali di energia durante l'allenamento. dei BCAA se puoi vanno bene


CENA (Subito finito di allenarmi)
100gr riso o pasta
un po d'olio oliva
100gr pollo o tacchino o vitello o 150gr pesce o vitellone o 3 albumi+1 uovo intero
200gr verdura
200gr frutta

se levi la frutta è ok, per il pollo tacchino o pesce aumentane anche le quantità soprattutto nel post allenamento visto che per te lo è!

SPUNTINO PRE NANNA
70gr bresaola o 200gr fiocchi di latte vitasnella
preferisci una fonte proteica lenta quindi meglio i fiocchi, anche se odio i latticini in questo momento la caseina è migliore oppure anche gli albumi possono andare.



Questi in linea di massima sono i miei consigli, non prenderli come oro colato, ma credo siano una buona base per aggiustare la tua dieta e bilanciarla un po.

Perchè vuoi levare la frutta?

[bardak84]

pre allenamento, bè scusa anche qui si potrebbe scrivere una bibbia, non tanto per le fonti proteiche diverse, e qui il discorso potrebbe anche entrarci, ma per il fatto che primo con una simile alimentazione ti ci vogliono almeno 3 ore per digerire il tutto e ti trovi male a fare 2 cose l'allenamento e la digestione, in secondo perchè le uova crude proprio no, chiamala avidina chiamala pericolo salmonellosi, mettila come vuoi ma evitale, anzi evita proprio quello spuntino, che non capisco da dove provenga....sembra di vedere Rocky I prima dell'allenamento..........io pongo la domada di rito: ma queste diete ma chi ve le costruisce?????!!!!!

oltre al discorso uova io vedrei ancora peggio la sua scelta dei carbo nel pre allenamento, tutti ad alto indice glicemico che di certo non aiuta prima di un allenamento coi pesi, a meno che non duri 10 minuti il tutto.