Irrobustire l'addome

[Zeth]

Ciao a tutti, dovrei cercare di irrobustire l'addome per un problema di costole leggermente sporgenti,
Mi sono documentato un po e ho letto che squat e stacchi posso aiutare molto, oltre ovviamente agli esercizi per addominali alti.
Al momento non faccio ne squat ne stacchi, perche il personal trainer della palestra, avendo fatto lui la scheda, non gli ha inseriti.
quindi sarebbe una buona idea inserirli secondo voi? Potrebbero aiutare?

[Need for mito]

Certo che inserire Squat e Stacchi sarebbe una buona idea... ma diventa una pessima idea se poi esegui gli esercizi in maniera errata. Quindi, se non conosci nessuno con le competenze per insegnarti, apri un diario qui, posta dei video dove sei vede bene l'esecuzione e troverai molti utenti disposti ad aiutarti a migliorare.
Altrimenti vai di rotellina (tipo AB roller) e Plank, esercizi molto validi per l'addome

[Zeth]

Esatto, gli squat so già, bene o male, come farli perché già li facevo un annetto fa...
Stacchi, non avendoli mai fatti, non saprei neanche come partire anche se qualche video l'ho visto su come farli (anche se ovviamente non basta). Purtroppo i PT nella mia palestra sono abbastanza famosi per non stare dietro a nessuno, (mi è capitato che dopo avendo preso un appuntamento per una nuova scheda, il PT sia andato via a metà scheda, costringendoli a farli da solo per la prima volta.. Per fortuna erano esercizi guidati, ai macchinari, quindi niente di complicato.
Sennò potrei provare, leggendo le discussioni in evidenza, a raccapezzare una scheda personale tralasciando quella dei PT

[Need for mito]

mmmmh sarebbe da verificare il tuo squat, ma ti lascio il beneficio del dubbio...

Leggiti le discussioni in evidenza, ci sono molti spunti interessanti per capire come devi allenarti veramente.
Fossi in te, cercherei di capire bene come fare gli eserci fondamentali (squat, panca e stacchi), nel frattempo mi avvicinerei a gli esercizi per l'addome che ti ho detto nel precedente post (rotellina tipo AB roller e Plank)

[Zeth]

Guarderò un po di tutorial su YouTube per vedere un po di estrapolare qualche consiglio su come farli, poi chiederò a un PT li presente per avere qualche altro consiglio.. Da quanto ho capito l'importante è che ci siano i fondamentali più qualche altro esercizio multiarticolare.. Adesso inizio a leggere qualcosa per capirci meglio riguardo la scheda, ripetizioni e serie.. Poi la posterò qua per chiedere un consiglio.
Grazie

[Zeth]

Ho letto tutti i vari post in evidenza riguardo la programmazione, non ho ben capito il discorso delle ripetizioni e serie.. In pratica non esiste uno schema ben preciso, è una cosa soggettiva e massa si può fare sia con 3 ripetizioni che con 8. Per sicurezza mi affido al classico 3x8 che gira ovunque.. Poi casomai in seguito varierò per vedere se ci sono stimolazioni differenti, per conoscermi.
Dello speed of moviment c'è scritto di fare 4-1-3-1, ma mi sembra di aver capito che varia da esercizio a esercizio, ci sono gruppi muscolari che hanno bisogno di esplosività e chi di lentezza giusto? Basta informarsi riguardo le fibre che li compongono giusto?
Ho tratto una mezza scheda personale, con qualche esercizio forse di troppo o forse di meno. (Tutti gli esercizi sono 3x8, correggimi se in alcuni devo variare)

Corsa 10 minuti
Squat
Ab roller
Plank
Crunch
Panca
Croci ai cavi
Stacchi
Lat machine (perdonami ma alcuni esercizi non so il nome in italiano, comunque immagino che tu sappia quali sono)
Lento avanti
Alzate laterali
French press
Tricipiti ai cavi (pushdown)
Curl
Hammer curl

Fammi sapere.. Non linciatemi se è errata, è la prima

[Zeth]

Ho buttato giù un'altra split, forse un briciolo più ordinata.

Lunedì:
Panca
Panca inclinata
Croci ai cavi
Lento avanti
Alzate laterali
French press
Tricipiti ai cavi (pushdown)

Mercoledì:
Corsa
Plank
Ab roller
Cruch al macchinario
Squat
Leg extension
Affondi

Venerdì:
Stacchi
Lat machine
Bent over row
Close reverse lat machine
Curl
Hammer curl


Potrebbe essere meglio? Se tu ne hai una da consigliarmi linka pure, almeno posso trarne spunto