diario bardak84

**bardak84** · 06-09-2004, 08:18 PM

eh si va lo faccio anche io, per lo meno vediamo di aquisire ulteriore motivazione con le vostre critiche

OGGI 6/9/2004
cyclette 5'
panca inclinata 2*10 risc (30-45)
5*12*10*8*7*6 (50-52-55-55-55)
panca piana 3*8-5-4(70-70-70)
croci con manubri 4*10 (12kg+ 12kg)
parallele pettorali 2*8 (+10kg,+10kg)
trazioni inverse 2*10 (peso corporeo)
4*10-10-9-8 (+7kg,+7kg,+5kg,+5kg)
curl bilanciere 4*10-9-9-8 (27-30-30-30)
curl manubri martello alternati 3*10(12kg+12kg)
crunch inversi 3*30

si uso dei pesini, ma spero di tornare ai livelli invernali al più presto, non che sia maciste ma alla piana con quel peso in inverno arrivo a 15 rip per dire...

**baba** · 07-09-2004, 06:14 PM

secondo me se stai cercando di fare massa stai facendo troppo..poi se dici che i carichi ristagnano farei un pò di forza..

**bardak84** · 07-09-2004, 07:29 PM

i carichi non ristagnano sono diminuiti a causa della dieta e del caldo estivo, con questo tipo di allenamenti non ho avuto troppi problemi di ristagno e quando li comincio ad avere vario un po qualcosa (ordine degli esercizi, numero di ripetizioni e quindi carichi di lavoro)