Ricondizionamento

[Gymmer]

Ecco qui la skeda ke userò per 2 o forse anke 4 settimane ( ho preso spunto da mau... )

Lun-Mer-Ven
panca 4x12/15
lat machine avanti 4x12/15
lento 4x12/15
curl bilanciere 4x12/15
french manubri 4x12/15
leg press 4x12/15
leg curl 4x12/15
culf in piedi 4x15/20
crunch 3xmax
crunch inverso 3xmax
twist 5’

Domani la proporrò all'istruttore...vediamo ke dice, anke se anke lui me ne ha preparata 1 ke non ho ancora visto...magari ve la posto domani e vediamo un po' quale è + producente....ciao a tutti

Link alimentazione:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5492

[Ken82]

Secondo me per fare una scheda così ci metti due ore e mezza, i ogni modo se decidi di farla tre volte a settimana segui il concetto "pesante-medio-leggero".

[Gymmer]

l'altra volta ci ho messo 1h e 20...ma come potrei diminuirla ancora? forse dovrei portare tutte le serie da 4 a 3? non lo so, mau mi ha suggerito di lasciarne 4...
cmq non ho capito cosa intendi per "pesante-medio-leggero"
io riesco a dare il massimo in ogni serie perkè è 1 solo ex per muscolo...

[Ken82]

Intendo dire che siccome alleni lo stesso muscolo tre volte a settimana sarebbe opportuno allenarlo un giorno con i massimi carichi e gli altri due con carichi "medi" e leggeri.
Quanto alle serie 3 mi sembrano ampiamente sufficienti anche se, allenandoti tu da poco tempo (hai solo 15 anni!), forse con 4 serie puoi esaurire meglio il muscolo.

[Ken82]

Proprio necessario quel twist???? La colonna vertebrale non sopporta bene le rotazioni ed i processi spinosi ne risentono un bel po'. Ma tu ti trovi bene a fare un lavoro diretto per i tricipiti??? I miei sono cresciuti eliminando ogni lavoro diretto ma in ogni modo potrei essere un'eccezione quindi non so...

[Gymmer]

ah !! ho capito ke intendi per pesante-medio-leggero
in verità preferisco allenarmi tutti e 3 i giorni mediamente, cercando di caricare + peso gradualmente...in pratica faccio così: tipo mercoled' faccio la panca piana con 20 kg 4x15 ...siccome arrivo a 15 rip , il venerdì provo a aumentare il peso ( tipo 22 o 24 ) in modo da poter fare 4x12...poi il lunedì provo a fare 4x15 con 22-24 kg e se ci riesco il mercoledì dopo aumento ancora ( 24-26 )per portarmi di nuovo a 4x12 e così via....sono stato un po' contorto ma spero di aver reso l'idea

riguardo alle serie, in effetti ( essendo ancora giovane ) non riesco a esaurire il muscolo dopo 3 serie

per i tricipiti avvolte mi capita di sentirti indolenziti anke se non li ho allenati direttamente ( tipo quando faccio panca ) ma sinceramente ci tengo a fare giusto 4 serie di french perkè non è ke sia molto sviluppato...cioè manca proprio di forza

per il twist....bè, a me l'hanno sempre suggerti come ex...sia perkè assottiglia la vita, sia perkè favorisce la circolazione del sangue , sia perkè fa un po' sviluppare gli abs...

per ridurre il volume potrei portare non so a 3 serie il french, potrei eliminare un ex per i polpacci ( calf machine in piedi per esempio )..ma per ora è meglio ke lascio tutto così
ciao e grazie
Gymmer