Ecco la mia "dieta" !!!

[Gymmer]

Raga ecco qua la mia dieta...finalmente ho provato a tirarne giù una...la userò per queste 2 o 4 settimane ke farò ricondizionamento ...poi magari la modificherò quando farò massa....magari aumentando un po' di + le calorie ( ANCORA direte voi? purtroppo dopo esperimenti fatti l'anno scorso e quest'estate al mare ho scoperto ke non ingrasso mai e ho molta difficoltà a mettere carne addosso ...quindi meglio mangiare )

Colazione 08.00
350 ml latte intero + 8g proteine in polvere
6 fette biscottate con marmellata dietetica
1 pesca 300g

Spuntino 11.00
80g pane integrale + 100g tonno naturale

WO 12.45 o quando comincia la scuola alle 13.15 ( durata complessiva 1 ora/ 1 ora e 15 min )

Pranzo 14.30 o 15.00 quando comincia la scuola
180 g pasta
350g vitello oppure corrispondente in manzo/maiale/pollo/tacchino/tonno ecc.
Contorno ( insalata/peperoni/pomodori ) + olio d'oliva qb

Merenda 18.00
1 pesca 300g

Cena 21.00
Un secondo piatto come il pranzo
200g patate lesse o al forno
Contorno come a pranzo + olio d'oliva qb

Dovrei raggiungere così le 3000 kcal...mi preoccupano un po' quei 180 g di pasta a pranzo ..ma non so come raggiungere ste 3000 kcal se non con la pasta...

vorrei un consiglio: dato ke mi alleno a ora di pranzo, ero indeciso sullo spuntino a metà mattina....lascio quello ke ho messo oppure sostituisco quello del pomerggio con quello della mattina? quindi mangerei 1 pesca a metà mattina e un panino col tonno a metà pom....o lascio tutto com'è?
accetto consigli e modifike..ciao a tutti

Link skeda di allenamento:
https://www.bbhomepage.com/forum/edi...itpost&p=69995

[baba]

più che dei 180 di pasta io mi preoccuperei dei 350gr di carne in una botta sia a pranzo che a cena..

[Gymmer]

è un cirfra approssimativa...nn saranno proprio 350g ma 300 di sicuro...
per il fatto dello spuntino cosa mi suggerisci? ( forse avevo pensato di scendere a 50g il tonno invece di 100 )

[Ct-7b]

a mio parre stai altp con le pro. Visto che l'allenamento lo fai quasi 2 ore dopo lo spuntino aggiungi dei grassi ed abbssa le pro , tipo 1 panino con del burro di arachidi biologico (100% arachidi) e 50gr di tonno o fesa di tacchino oppure pane,50gr di tonno o fesa di tacchino e 6 noci.....o se vai in un negozio bio comprati il Tahin, una crema di sesamo al 100% e fai panne, tonno e 30gr di tahin....
porta la carne a pranzo e cena a 250 o 300gr......poi sembra buona, io almeno farei così

[Gymmer]

ok ct...grazie
quindi lasceresti lo spuntino del tonno a metà mattina?
faccio così:
80g pane integrale ( 200 kcal )
50g tonno naturale ( 50 kcal )
e quanto burro? solo quello di arachidi va bene? oppure anke quello normale ke si mette tipo in "pasta e burro" ?

ciao e grazie
Gymmer

[Ct-7b]

meglio il burro di arachidi (circa 30gr), ma deve contenere solo arachidi, lo trovi nei negozi bio o altrimenti 1 cucchiaio di olio di oliva....
si lascia questo spuntino a metà mattina