Consiglio e programmazione allenamento

[Antares1234]

Salve a tutti, seguo da tempo questo sito leggendo la maggior parte degli articoli qui presenti (peraltro davvero chiari e accessibili a chiunque). Adesso ho deciso di scrivere il mio primo post, in quanto non sono riuscito a sciogliere alcuni dubbi ed inoltre anche per capire se la strada che sto percorrendo attualmente sia giusta. Sono un ragazzo alto 1,88 e peso 72 kg, da quello che ho capito dovrei essere un morfotipo intermedio tra l' ecto ed il meso, in quanto ho una struttura molto più ricettiva nella porzione superiore del corpo e spalle larghe, ma ho leve lunghe e polsi di 17 cm. Per adesso ho fatto 6 settimane di massa stando molto attento a tempi di recupero e tut. Ecco la scheda:
A
Squat libero 4 x 4-6-8-10
Leg extension 3 x 8
Leg curl 3 x 8
Lento avanti 4 x 4-6-8-10
Alzate laterali 3 x 8
Alzate a 90 3 x 8
B
Panca piana 4 x 4-6-8-10
Spinte panca inclinata 3 x 8
Croci panca piana 3 x 8
Curl bilanc 4 x 4-6-8-10
Curl alternato manubri 3 x 8
C
Lat machine avanti 4 x 4-6-8-10
Rematore singolo manubrio 3 x 8
Pulley 3 x 8
Deep tra panche con sovraccarico 3 x 8
Tricipiti ai cavi 3 x 8

Sono riuscito a mettere quasi 3 chili (dovuto anche al fatto di aver ripreso alcuni chili precedentemente persi per inattività di circa 1 anno)

In linea generale ho stilato una scheda buona oppure ho sbagliato tutto? Ed inoltre (ed ecco il motivo del mio post) avevo intenzione di fare un ciclo di forza, ma non riesco bene a capire in che modo potrei fare e quali tecniche utilizzare. Chiedo scusa se mi sono prolungato più del dovuto ma era per fare un quadro generale della situazione. Ringrazio anticipatamente

[Antares1234]

Ok deduco che mai nessuno mi risponderà.

[stefanopunk]

Ciao,

quando leggo incipit del genere e seguiti da programmi del genere mi chiedo sempre se effettivamente avete letto qualcosa. Sinceramente spero che tu non abbia letto nulla, altrimenti il problema non sarebbe di pigrizia ma di comprensione (il che lo ritengo più grave). Capisco che il materiale a disposizione è tantissimo e leggere tutto è impossibile ma quanto meno una lettura alle discussioni in evidenza potreste darla, detto questo non mi lamenterei se nessuno trova voglia e tempo di rispondere.

credo comunque di averti indicato la strada da seguire e no, la scheda non va bene ma se ti ha fatto prendere 3kg e ti trovi bene seguila pure.

[Antares1234]

Non credo che non rispondere sia la soluzione, anche perché se mi trovo a scrivere qui vuol dire che non ho la presunzione di pensare che stia facendo le cose correttamente, anzi volevo un parere di chi sicuramente è più esperto e maturo di me in questo campo. Per quanto riguarda il programma io l' ho stilato seguendo le linee generali lette negli articoli, In cosa ho sbagliato potrei almeno saperlo? Anche per capire gli errori

[stefanopunk]

Esattamente cosa hai letto? L'ultima volta che su questo forum qualcuno ha consigliato una split in piramidale probabilmente era il 1980.

[Antares1234]

Purtroppo il problema è che spesso nelle palestre ci sono Personal Trainer improvvisati che non sanno bene neanche loro come far allenare i clienti o forse semplicemente non è di loro interesse cercare di insegnare le cose giuste, basta che paghino. Io ho strutturato il programma, per quanto riguarda gli esercizi, i tut, il volume e i tempi di recupero in base agli articoli, per quanto riguarda il piramidale ho chiesto il sistema migliore e mi è stato riferito che questo permette di reclutare il maggior numero di fibre e che quindi permette una miglior ipertrofia, evidentemente avrei fatto meglio a chiedere prima. Io capisco che sentirsi porre sempre le stesse domande possa essere un tantino scocciante però c' è da considerare che una persona che vuole realmente allenarsi come si deve, è riempito di tante cavolate spesso discordanti tra loro che lo portano ad una totale confusione. Vorrei approfittarne per farti due domande. Quale sarebbe una tecnica migliore per l' ipertrofia? Inoltre adesso ho cominciato una scheda di forza simile ad una degli articoli, in multifrequenza allenandomi 4 giorni a settimana secondo lo schema AB riposo AB con tutti gli esercizi in 6x4 (A:squat, panca, curl bilanc B:trazioni, stacchi, dip) con 3 minuti di recupero tra una serie e l' altra, anche se non ho capito bene se devo aggiungere complementari o meno, spero tu mi possa aiutare in modo da non dover chiedere più a persone incompetenti.