Domandona!!!!

[Taz-zone]

CIao ecco la domanda.



Ad un'aumento del peso sollevato corrisponde inevitabilmente un aumento di massa muscolare??



Mi spiego



Supponiamo che a settembre eseguo un esercizio di tre serie per bicipiti con 12 chili per braccio



a Maggio dell'anno successivo riesco a fare lo stesso esercizio con le stesse ripetizioni (facciamo 12) on 35 chili.



Avrò aumentato anche la massa??? Oppure riesco a sollevare un simile peso continuando ad avere le "braccine"???



Ovviamente senza fare una dieta da massa,,,,





Ciao!

[Sajan]

Che problemi!
Secondo te ad un aumento di peso deve corrispondere sempre un aumento della massa muscolare? e se così fosse sarà massa muscolare di qualità? anche un camionista (con tutto il rispetto per la categoria s'intende) può avere una notevole forza, una notevole massa, ma certamente non l'aspetto di un bbuilder, e questo che interessa? credo di no....e comq sia la relazione tra massa e forza non è mai direttamente proporzionale, ma rispondere a queste domande....

[mau]

l' aumento della forza è dovuto alla coordinazione tra i gruppi di fibre per cui si può avere un aumento di forza anche senza un aumento di massa ;
la massa invece è dovuta al fatto che durante una serie pesante una parte dell' energia per sollevare il peso è prodotta dall' ossidazione di amminoacidi incatenati nelle proteine muscolari particolarmente i 3 ramificati cioè leucina isoleucina e valina ; è proprio per reagire a questa distruzione che il muscolo produce + proteine muscolari di prima ; la massa è poi dovuta anche all' aumento di altri componenti della cellula muscolare come i mitocondri il sarcoplasma il glicogeno ecc. ;
è per questo che l'allenamento per la forza è diverso da quello per la massa ,
per la forza bisogna obbligare il muscolo ad impoiegare simultaneamente tuuti i gruppi di fibre , detti anche unità neuromuscolari , in modo che aumenti l'affiatamento tra di essi ;
per la massa invece occorre che il muscolo fornisca un pò di energia ma facendo uno sforzo molto intenso in modo da bruicare un pò di amminoacidi di cui sopra : se lo sfrozo fosse leggero si consumerebbero solo i materiali energetici come il glicogeno che sarebbe l' unico a supercompensare .
uff... che fatica...
spero di aver chiarito bene

[Taz-zone]

Mau sei stato chiarissimo.

Al tuo ragionamento cosa ne consegue a livello pratico??


O meglio:

- che esercizi sono più indicati per la forza e con che cadenza (rip., serie, ecc)

- e per la massa??

- e per un ectomorfo?

[baba]

basta che vai nella sezione high volume e guardi il thread sulla programmazione quella approfondita con 4ca e quella di mau..

[mau]

clicca qui :

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5342

per la forza anche questo :

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/

[Sajan]

Dico che ogni volta dici le stesse cose, chiedi se siano meglio 5 ripetizioni invece di 6, 3 serie invece di 2, parli di bii a priori con preconcetti, ed affermi di aver provato tutto, ma se ti chiedessero il piano d'allenamento seguito lo scorso anno, o negli ultimi 6 mesi a malapena ricorderesti quello che hai fatto. Questo per dire che ancora ti ostini a cercare, da una parte la tabella che ti faccia crescere e qualcuno te la posti, come se fosse possibile, e dall'altra non riuscendo a capire che se non programmi non arrivi da nessuna parte, e questo sarebbe palese se avessi letto qualche link....oltretutto comodamente raccolti all'inzio della sezione HV. Non che diventerai da un giorno all'altro il miglior PT di te stesso, ma certamente ogni volta non staremo a discutere di una scheda in se, di uno stralcio d'allenamento o di una routine su cui fare congetture, ipotesi, ragionamenti, che poi inevitabilmente ti riporta sul forum od a guardarti allo specchio per chiederti.....dove sto sbagliando?
Poi vorrei vedere come puoi utilizzare una simile scheda che sebbene all'apparenza possa apparire semplice, la domanda più ovvia è : riesci a congestionare i gruppi muscolari con l'intensità richiesta da tale approccio? riesci davvero ad avere una qualità della contrazione ed a cercare lo stimolo alla crescita, concetti ribatutti all'infinito, in 2 serie....al momento...per non parlare dell'alimentazione.
Non prenderla come un'offesa , ci mancherebbe, ma ti ripeto, è assolutamente inutile discutere di una scheda in se.