cedimento

[baba]

ma cosìè per voi il cedimento ho letto moltissime dicussioni di cui le più interewssanti qui

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&threadid=1000

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&threadid=1399

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&threadid=1244


ma non ho benm capito ok l'ultima serie la più importante..ok il consiglio di fare solo l'ultima a cedimento ma in cosa consiste ..cioè se faccio panca e nell'ultima serie arrivo all'ultima reps in cui non riesco più a spingere il bilanc quella è la serie a cedimento?

ora se cosi fosse come fare in massa i 4x8?
perchè con il piramidale ok uno va a scalare
e cede all'ultima

ma nei 4x8 si deve cedere in tutte altrimenti qual'è il senso?
o si sceglie un peso più leggero e si utilizza un movimento bello controllato cercando di rendere il carico più pesante arrivando poi a cedere solo all'ultima?
o si utilizza il 4x8 scegliendo il peso tenendo fisso il carico ede eseguendo tutte le serie arrivando vicino al limite che poi sarà raggiunto solo nell'ultima indipendentemente dalle reps che inevitabilmente diminuiranno?

e quindi come scegliere il peso giusto per un 4x8?

[baba]

cavolo ho letto tutti i vecchi thread-a lavoro ho tanto da fare eheee-del forum vecchio e sul cedim ho ancora tutto da capire..praticamnete alex era a favore del piramidale senza cedimento se non nell'ultima e quindi con sbalzi di carico maggiori.. e non dei 4-3x8 proprio perchè era a favore del cedimento nell'ultima serie irripetibile.. ora

ma se si vuole raggiung il cedim all'ultima e si vuole fare le serie prec in modo pieno senza risparmiarsi come tenere i pesi tra le varie serie diversi per più di 2kg tra loro?se si tengono differenze maggiori non ci si risparmia o si caricha in modo molto diverso tra le serie tenendo sbalzi maggiori e cercando di controllare bene le serie in modo da compensare queste differenze?

[baba]

per completezza aggiungo anche questo del vecchio forum


https://www.bbhomepage.com/public/fo...?TOPIC_ID=1830

[RSVSilver]

Per me cedimento significa arrivare a morire..andar oltre l'ultima ripetizione possibile (per questo c'è sempre chi mi da una mano megli ultimi colpi). Questo è esagerato..se avevo 100 kg di bilancere all'ultima rep ne tiravo solo piu' 60 e il povero cristo dietro di me faceva bicipiti o trapezio..questo tipo di cedimento brucia il muscolo e basta soprattutto se hai a che fare con pesi leggeri. Diciamo che il cedimento si ha quando esegui l'ultima reps tutta con le tue forze (al max riamni a metà reps..ma poi smetti), se lo fai in maniera corretta o con del cheating vedi tu (secondo me il cheating in forza e massa ci sta per l'ultima rep). Le serie da portare al cedimento in un piramidale sono quelle con poche reps..se spingi da subito con carichi leggeri (12-10 colpi) hai già fuso il muscolo e puoi solo sognartelo di aumentare il carico. Il fisico inoltre risponde in maniera diversa a seconda del peso..se porti a cedimento una serie da 12 colpi sarà dura aumentare il carico ed eseguire 10 colpi..mentre è piu' facile far 4 colpi al limite, aumentare il peso a spingerlo per 2 volte. Spomparti con le serie leggere non ti avvantaggia se vuoi fare forza o massa..spingi al 100% su 6-7 serie da pochi colpi per gruppo muscolare e sei a posto! Per ammazzarsi di serie a cedimento c'è la fase di qualità dove i carichi son l'ultima cosa a cui badare..

[baba]

diciamo che questo l'avevo capito ma il punto è che c'è chi dice che comunque che sia la fase di volume o forza la reps da cedimento è solo l'ultima dell'esercizio base le altre sono un contorno non che ci si debba risparmiare ma un contorno..

in intensità solo le ultime serie quindi in un piramidale 12/10/8/6 o nel complem 10/8 e nelle monoserie solo le ultime sono a cedimento..ma se io invece dei piramid faccio dei 4x8 come si fa?come lo scelgo il peso se devo fare a cedim l'ultima?idem nei 4x6/8 che dici tu silver se hai letto i link che ho postato i termini della questione sono chiari e si intuisci il problema...

[RSVSilver]

diciamo che questo l'avevo capito ma il punto è che c'è chi dice che comunque che sia la fase di volume o forza la reps da cedimento è solo l'ultima dell'esercizio base le altre sono un contorno non che ci si debba risparmiare ma un contorno..

in intensità solo le ultime serie quindi in un piramidale 12/10/8/6 o nel complem 10/8 e nelle monoserie solo le ultime sono a cedimento..ma se io invece dei piramid faccio dei 4x8 come si fa?come lo scelgo il peso se devo fare a cedim l'ultima?idem nei 4x6/8 che dici tu silver se hai letto i link che ho postato i termini della questione sono chiari e si intuisci il problema...

Non ho letto tutti i topic..pero' posso dirti la mia opinione..se stai facendo un 4*8 la cosa importante sarà caricare il piu' possibile per eseguire 8 colpi..se il 4*8 viene dopo un esercizio di base e il muscolo è bello caldo non vedo che problema c'è a dare tutto subito..se a queste serie aggiungi le 2-3 del piramidale che hai portato al limite raggiungi appunto le 6-7 serie a cedimento totale che secondo me sono ottimali per crescere..ovviamente in un 4*8 non puoi arrivare al limite e mantenere il peso, ma non importa, con 8 colpi inoltre se recuperi bene non scali di molto (il problema come ti ho detto è nelle serie leggere e con poco recupero)..invece fare 1-2 serie a cedimento anche in un 4*8 (le ultime 2 delle 4) mi pare pochino. Magari sbaglio..aspetterei la risposta di Mau in proposito.