dubbio che mi assale

[alessandro9999]

domanda semplice :

mettiamo che io faccio

pettorali manubri a terra 8x4

tricipiti 12x4


ora se io volessi incrementare il mio allenamento cosa faccio?

aumento la ripetizione oppure riparto dall'inizio quado ho finito le due serie?

cosa è meglio per l'ipertrofia muscolare?

saluti

[Hustlin]

Scusami io l'ho riletto tre volte ma ancora non ho capito che hai detto

[alessandro9999]

scusa hai ragione cerco di spigare meglio

io faccio due esercizi :

pettorali con manubri a terra 4x8

mentre tricipiti con manubri 4x8

ora mettiamo io voglia aumentare il mio allenamento è consigliabile aumentare le serie oppure ricominciare dall'inizio?


cioe' esempio

pettorali 8x8

tricipiti 8x8

oppure pettorali 4x8
tricipiti 4x8
pettorali 4x8
e ancora tricipiti 4x8


naturalmente fra le due opzione quale mi consente piu' sviluppo ovvero ipertrofia muscolare?

saluti

[Hustlin]

Nessuna delle due ! Perché alleni solo due gruppi muscolari ? Devi allenare tutto il corpo, quello non è un allenamento sono due esercizi di un'allenamento. Se hai voglia di perderci tempo studia e impostati un allenamento sennó chiedi ad un personal trainer ti alleni in palestra ?

[alessandro9999]

ok ma non era quello il senso della domanda

ho messo due esercizi per farti capire quale meccanismo dei due è migliore per ipertrofia

potevo metterne 10 non cambiava nulla

[Tonymusante]

stesso discorso come nell'altro thread sull'integrazione.
Parti da degli assunti non corretti o comunque non condivisi dalla generalità del forum e non accetti di capire che il suggerimento consista nell'invitarti a leggere, studiare ed informarti per cambiare impostazione ma pretendi che ti venga data una risposta tra le alternative o in base alle premesse poste da te.

Se non sappiamo le motivazioni per cui assumi le proteine o non le condividiamo, non possiamo prescindervi e dirti come assumerle, al più possiamo linkarti delle linee guida riguardanti l'integrazione e l'assunzione di proteine, il resto dovrai chiederlo a chi ha ritenuto fosse necessario prenderle.

Allo stesso modo, se hai una concezione dell'allenamento a fini ipertrofici basato su presupposti errati, possiamo fartelo notare ed invitarti a leggere come può essere impostato correttamente: scoprirai che è inutile lavorare con manubri a terra come esercizio base, per una serie di motivi e che nessuno di quei due esercizi, indipendentemente dalle modalità di effetuazione, ti garantiranno incremento ipertrofico, come appunto ha tentato di dirti Hustlin.
Se però tu hai deciso che l'assioma sia quello e che la scelta è conseguente e limitata alle due alternative poste da te, allora non lo chiedere a noi ma a chi lo ha stabilito: in questo caso neppure il medico ma te stesso.

Sarebbe come se un atleta che alleno in palestra, piuttosto che eseguire un protocollo assegnatogli (in questo ultimo caso, nel tuo invece da studiare per tuo conto), venisse da me e mi dicesse: "fermo restando che ho deciso di eseguire questi due esercizi ed in questyo modo, quale faccio?"
Avrei due risposte possibili: quello che ti pare oppure...vai dal mio collega.

[.:überfranz:.]

beato te Tony che hai capito la domanda…

[alessandro9999]

vero io sono ignorante , e forse stupido perche' quando ho provato a capire e leggere non ci sono riuscito, di conseguenza mi affido a voi

il fine è modellare il mio corpo ma ho a disposizione solo manubri e un tappeto di casa, con questo non posso e non voglio diventare 100 kg di muscoli ma solo fare il massimo con quello che ho


esiste una scheda per soli manubri?


ho capito che devo portare il muscolo all'estremooche ripetizioni e tanto carico e devo limitare le pause tra serie e l'altra (30-45 sec) poi?