differenza tra 30° e 45°

[marcomts1200]

Scusate l'ignoranza, ma volevo sapere che differenza passa tra fare la panca inclinata o le spinte con manubri con l'inclinazione a 30° o 45°.
sicuramente credo che cambi come lavoro il muscolo ma secondo voi e bene variare l'inclinazione come si variano le reps e gli esercizi?

[stefanopunk]

ad occhio direi 15° ma non avendo la calcolatrice sottomano non ti posso dare alcuna certezza.

[marcomts1200]

grazie per la risposta simpatica e molto utile

[stefanopunk]

prego, si fa quel che si può.

[marcomts1200]

maggiore è l'inclinazione, maggiore è il lavoro che sposti sulle spalle (deltoidi anteriori e laterali).
se le tu spalle sono più resistenti, allora potresti scegliere un'inclinazione più alta (45°) in modo da sfruttare la resistenza dei deltoidi per sollecitare per più a lungo i pettorali. se invece le spalle si stancano prima allora scegli un inclinazione più bassa (30°) o addirittura la panca piana, in modo che per sollecitare i pettorali non sei costretto a mollare prima solo perchè i deltoidi hanno ceduto.
spesso si sceglie la panca inclinata sperando di sollecitare la parte alta dei pettorali, però bisogna considerare quanto l'inclinazione della panca incide sulla sollecitazione delle spalle e quanto sui pettorali, per non parlare dei tricipiti che spesso cedono prima di tutti.
quindi la risposta alla tua domanda è:
DIPENDE DA QUANTO SENTI LAVORARE LE SPALLE NELLA PANCA "PIANA". Se nella panca piana le spalle non le solleciti abbastanza, allora puoi scegliere di lavorare con inclinazione anche di 45°, altrimenti rischi di far diventare la panca inclinata un esercizio solo per le spalle, perchè i pettorali arrivano ad essere sollecitati a malapena


questa l'ho trovata su un altro forum almeno mi hanno rispoto

[Need for mito]

Non ti hanno risposto se cambiano le ripetizioni e gli esercizi....