pancastrettaXtriceps

[Tenebro]

panca stretta per tricipiti...ma davvero fa cosi' mnale alle spalle anche se usata con pesi moderati e non per il sovraccarico progressivo nell'ambito delle 8 reps come si fa di solito con altri esercizi?
Esecuzione corretta?e davvero puo' essere efficace per i tricipiti?

[GOLD'S GYM]

Esegiuta con una distanza tra le mani pari a quella delle spalle o appena inferiore è una vera goduria x i tricipiti e un vero sollievo x le articolazioni

[Tenebro]

ma la distanza tra le mano la loro ampiezza?cioe' perche' se e' la distanza e l'ampiezza quindi mi cade un po oltre le spalle praticamente e' come la panca generica

[Fbi]

Per capire bene il movimento potresti cominciare a fare l'esercizio al multipower. Innanzi tutto col bilancere vuoto regoli bene la posizione della panca in modo che quando la sbarra sia completamente giu', questa ti tocchi lo sterno. Poi impugni la sbarra anche un po' piu' in dentro rispetto alla larghezza delle spalle. Apri le mani, spingi appoggiando solo il palmo. In tal modo riesci a concentrare il movimento sui tricipiti.

Fbi

[baba]

visto che si parla di triceps faccio una domandina ..che mi dite di french press ? ed è meglio-o comunque cosa cambia-sdraiato su panca o seduto?

[Corvette]

visto che si parla di triceps faccio una domandina ..che mi dite di french press ? ed è meglio-o comunque cosa cambia-sdraiato su panca o seduto?

Sdraiato su panca (panca stretta o ancora peggio JM press) non isoli completamente il tricipite. Con la french press agisci maggiormente sul capo del muscolo stesso perchè coinvolgi meno muscoli agonisti nel movimento...

[pupperino]

a me ha causato un'infiammazione ai gomiti che è durata diversi mesi

[Ciccio]

io lo faccio da sempre il french press e rimane il mio preferito per i tricipiti

[Fbi]

Se posso consigliare una piccola variante da inserire ogni tanto: superserie di french press + spinte. In pratica, utilizzando un bilancere dritto, eseguire 7/8 colpi di french press e subito dopo eseguire delle spinte con lo stesso bilancere fino a cedimento. Puo' darsi che tra il primo e il secondo esercizio si debba variare, allargandola, la presa. In tal caso puo' essere d'aiuto un compagno di allenamento che metta le mani sotto al bilancere per offrire sicurezza.

Fbi

[baba]

grazie.io il french lo0 faccio con l'ez e comunque chiedevo la diff tra french srdraiato su panca e seduto .

[Fbi]

Quando esegui il french da seduto il muscolo si allunga di piu' rispetto a quando lo esegui sdraiato su panca. A me piace tantissimo farlo con un solo manubrio dietro al collo impugnandolo con due mani contemporaneamente stando seduto sulla panca scott al contrario. Se per caso decidi di provare l'allenamento stile pof, questo puo' essere un validissimo esercizio di allungamento da inserire nella routine. E' davvero ottimo, almeno per me, poi ognuno ha i suoi esercizi preferiti.

Fbi