forza esplosiva

[mattia88]

salve, qualcuno mi saprebbe dire se ci sono in questa sezione aiuti o consigli riguardanti la forza esplosiva? sarei interessatissimo

[SeNsHi]

qual'è il tuo obiettivo?

[mattia88]

In parole povere avere più nervo.... fibra rossa

[.:überfranz:.]

Aspetta che Tony o eraser rispondano. Vedrai xhe qualche dritta te la danno

[mattia88]

Bellaaa.. speriamo, sono veramente interessato..

[SeNsHi]

le fibre rosse sono quelle resistenti, rosse appunto perché denotano presenza di mioglobina (contenitore di ossigeno). Le fibre esplosive sono quelle bianche, quelle più forti.
Comunque intendevo... ti servono per uno sport in particolare, per tuo sfizio, per i pesi, per scappare dalla pula...?

[mattia88]

Ahah no così in pale... non faccio altri sport..

[SeNsHi]

allora ti direi di concentrarti su lavoro di qualità con i pesi: fai in modo che ogni ripetizione sia veloce, esplosiva appunto, senza rallentamenti o sticking point... Si tratta di lavorare su un fattore fondamentale della forza: l'accelerazione che riesci ad imprimere ad una massa (il bilanciere carico). In fisica Forza=Massa x Accelerazione. Ergo diventi più forte se aumenti il carico, ma anche se, pur non aumentandolo, lo muovi più velocemente di prima.

[.:überfranz:.]

Dimenticavo che dark è un atleta con un background di pallavolo e che quindi ha molta esperienza e ottimi consigli.

[SeNsHi]

troppo buono Franz! sono abituato a rischiare il ban in ogni momento, non ai complimenti

comunque appunto per quello chiedevo l'obiettivo, perchè se parliamo di transfer in uno sport in particolare allora andremo ad agire prima su un lavoro di qualità in palestra, come ho scritto sopra... Il resto della trasformazione è bene che venga fatto direttamente nel campo, o comunque con esercizi mirati al gesto di gara (pliometria, balzi, gradoni, tecnica di salto,...). Forza aspecifica in sala pesi, forza specifica in campo (che sia di pallavolo, di basket o quant'altro). Nel caso di mattia... forza aspecifica di qualità alla nausea!

[.:überfranz:.]

Per il ban c'è sempre tempo, devi prima soffrire
Ma il giochetto non è semplice?
Prendi un esercizio, lo dividi in tre sedute, leggera-media-pesante, e spingi sempre al massimo in fase concentrica. Anche se non è veloce quella pesante, col tempo lo diverrà, o almeno spero
Io faccio cosi'.

[mattia88]

Pensavo fosse un batmam obeso...ahahhaha scherzo ma comunque ci sono link in questa sezione che possano darmi un idea anche di come impostare l allenamento?

[mattia88]

Interessantissimo!!! Ma una cosa,il tempo di recupero quant è tra una serie e l altra nel MAV?

[SeNsHi]

stiamo lavorando con buffer, direi non più di un minuto, un minuto e mezzo. Se vuoi tirare un pelo di più le ultime triple (o quintuple se decidi per un mav5) allora anche 2 minuti

[mattia88]

Quindi se imposto un allenamento suddiviso in 3 giorni,dove alterno i tre esercizi multiarticolari più altri 2 esercizi come ad esempio un 4X8 o un 3X6 dovrebbe andare bene? Ad esempio lunedì panca MAV squat MAV dip 4x8 affondi 4X8, mercoledi stacchi MAV panca MAV trazioni 4X8 rematore 4X8 venerdì squat MAV panca MAV affondi 4X8 panca inclinata 4X8... come la vedi? Magari ho sbagliato tutto, e' per avere un idea perché mi piace arrangiarmi con aiuti.. grazie intanto per il tuo tempo