Tecnica squat

[Yato73]

Ragazzi...potete darmi un parere sul mio squat (qui 4 reps con 58 kg)

Scusate...non so come fare a ruotare il video

[Yato73]

Altro video...con 68 kg

[Perdij]

1 - non scendi abbastanza

2 - quelle scarpe non aiutano nello squat

3 - abbassa un po' il peso e fanne tanti, fino a quando al tuo corpo non sembra normale farlo

[Yato73]

Grazie dei consigli...per quanto riguarda le scarpe...immagino consigli qualcosa con meno spessore sul tacco...

[Yato73]

Ci ho lavorato su due mesi...ora lo sto facendo a piedi scalzi per ovviare al problema del tacco della scarpa...mi dite ora cosa ne pensate?

Giusto per inquadrare la situazione...ho 40 anni...mi sono allenato per anni in maniera discontinua...ma solo da qualche mese seguendo certi criteri (multifrequenza con buffer...enfasi su squat panca stacchi ecc)...mi son comprato e letto DCSS di Ironpaolo (veramente una rivelazione!!)...quello che mi manca è qualcuno che sia in grado di guardarmi e darmi qualche dritta sull'esecuzione, visto che dove mi alleno sono praticamente l'unico a fare squat...ed il livello tecnico è veramente basso.

Qui di seguito due riprese tratte dal mio 7x3 con circa 70 kg fatti oggi:

MOV 0885 - YouTube

[Yato73]

Secondo video:

YouTube

[.:überfranz:.]

Le scarpe con tacco le puoi usare, ma deve essere duro, io uso le powerlift ii della adidas, mi hanno cambiato lo squat.
Nello squat sembra che tu sia leggermente alto a volte, ma non sempre, non vedo grossissimi errori, ma è un peso che gestisci bene a quanto pare.
Ogni tanto mi sembra di avere l'impressione che tu vada in avanti, perdendo il movimento e gravando sulle ginocchia, ma potrei sbagliarmi.
A me piace enfatizzare la discesa con una piccola pausa in accosciata, e risalire piú velocemente.
Spingi bene il culo in fuori e lavora di chiappe quando sei in basso.

Non hai un rack in palestra? Quando i pesi si faranno piú importanti non sarai piú in grado di fare tutti quei passi.

[carnera]

Non mi sembra male, forse non affondi bene la seconda rep, spartito con i carichi più alti.