Dieta da 3048 kcal... Pareri?

[FitBoy88]

Ciao a tutti, da lunedì sto seguendo questa dieta, la prima che sono riuscito a fare da me. Vorrei sapere che ne pensate. Non sto utilizzando integratori. 3 allenamenti settimanali finora ma credo di farne 4 dalla settimana prossima. Devo continuare a lavorarci nel senso che ora è abbastanza grezza, non ho ancora preso in esame altri alimenti tipo pesce, patate ecc., ovviamente è il prossimo passo ma ora vorrei giusto capire se sono sulla buona strada.

26 anni, 170cm x 67kg, MB=1604
Ho ripartito i macro in questo modo:
PRO = 2,3 g/kg (157,4 g)
FAT = 1,1 g/kg (74,9 g)
CARBS = 436 g

COLAZIONE
100g fiocchi d'avena
150g albume + 1 tuorlo
3 noci
1 mela

SPUNTINO
100g pane integrale
80g fesa di tacchino/pollo
1 mela
175ml spremuta d'arancia

PRANZO (pre-wo)
120g riso bianco
100g pollo
verdura + 1 cucchiaio olio evo

SPUNTINO (post-wo)
50g gallette di riso
2 scatolette di tonno al naturale (112g)
2 banane

CENA
100g pane integrale oppure 60g pasta integrale
80g pollo
verdura + 1 cucchiaio olio evo

PRE-NANNA
100g fiocchi di latte

[giulio96]

Metabolismo basale 1600kcal e le spari a 3000?calcolati l FCG e applica un surplus di 10-20%.riparizione secondo me può andar bene

[FitBoy88]

Metabolismo basale 1600kcal e le spari a 3000?calcolati l FCG e applica un surplus di 10-20%.riparizione secondo me può andar bene

Ehm, Giulio non pensi che se ho messo quel tot di calorie nella dieta quello è già il mio FCG con il 10% in più? Ho fatto tutti i calcoli mica ho sparato un numero a caso.

[stefanopunk]

saranno si e no 2500. rifai i calcoli.

[FitBoy88]

Va beh lì basta aumentare i carbs, la mia domanda è se è un'impostazione corretta.

[stefanopunk]

Ma che ragionamento è? No, non basta aumentare i carbo. Evidentemente i calcoli che hai fatto non sono corretti. L'impianto generale può andare bene ma le quantità e la ripartizione dei nutrienti è tutta da rivedere. La ripartizione che hai progettato è ok ma sulla carta non viene rispetata. 2.3 gr di pro probabilmente non ci arrivi e le 3000 kcal neanche ti ci avvicini.

Poi detto sinceramente, come ti facevano notare, 3000 kcal probabilmente sono troppe. Che lavoro fai?