Inizio massa

[FalcD60]

Ciao a tutti ragazzi .
Con oggi sono tre mesi che seguo la scheda proposta da wildcat per incrementare la forza e devo dire che sono molto soddisfatto ! Ora pensavo di iniziare con una nuova scheda indirizzata alla massa , ne ho fatto una io però volevo alcuni pareri :

Giorno A

Panca piana 4x6 120" ( Qui pensavo di usare il 70 % del massimale )
Croci inclinata 3x8 90 "

Lento avanti 4x6 120" 70%
Alzate laterali 3x8 90"

Panca stretta 3x8 90"
Dip 2x10 60"

Giorno B

Squat 5x5 120"
Front Squat 3x8 120"
Affondi 2x10 90"
Polpacci 4x10 90"

Giorno C

Stacchi 4x6 120"
Rematore con bilancere singolo 3x8 120"
Trazione 3x6 90"

Tirate al mento 3x8 90"
Alzate a 90 3x8 90"

Curl Bilancere 3x8 90"
Cul a manubri alternati 2x10 90"


Allora pensavo di usare nei fondamentali intorno al 70 - 75 % del massimale che ne dite ? Nei complementari lo stesso ? Come tempi di recupero ci dovremmo essere più o meno ? Aiutatemi ragazzi perchè sono un pò confuso . Grazie .

Ps: mi alleno da 7-8 mesi sono alto 1.76 x 67 kg
I massimali all' incirca sono :

Panca 70
Squat 95
Stacchi 130

[SeNsHi]

hai pensato anche alla dieta, vero? VERO??

[FalcD60]

Si si la dieta la seguo e l aggiorno da sempre

[FalcD60]

Allora raga ? Grazie

[FalcD60]

Buongiorno ragazzi , nessuno che mi può aiutare a concluderla ? Grazie , saluti Simone

[davidetony91]

cè un bel allenamento di uberfranz riguardante ancora la forza.. lascia stare la massa.. tre mesi di forza sono pochissimi avanti avanti con quella

[Wildcat]

Se non mangi in maniera adeguata non cresci.

[FalcD60]

Ciao wild , per la dieta l ho costruita attraverso le guide sul forum e il programmino per impostarla . Se la posto in alimentazione gli possiamo dare un' occhiata ?

[Wildcat]

Certo