1 km in 4 minuti

[aramis]

Ciao a tutti, devo partecipare al concorso per allievi marescialli e se supero la prova preliminare dovrò affrontare quella fisica...
Vorrei allenarmi già da ora... è un mese che nn mi alleno nella corsa, perchè ora mi sono trasferito...
Dove abitavo prima andavo a correre tre volte a settimana facevo 20 min di corsa e poi scatti...solo una volta ho provato 1 km pero nn correvo velocissimo e l'ho fatto in 4 e 30 circa...
Ora ho che mi sono trasferito l'unico posto in cui correre è uno stradone di circa 1,5 km...
In due mesi come posso allenarmi per riuscire a fare 1 km in 4 min? sarebbe meglio 3 46

grazie

[Need for mito]

Bhè, sarò schietto, se vuoi allenarti nella corsa, devi allenarti correndo.... Non credo che otterrai risultati facendo altro, cura l'alimentazione e fai tanto stretching....

[SuperTizio]

intanto riprendi a correre così ti riabitui al gesto, quante volte ti puoi allenare? e tra quanto hai la prova fisica?

[.:überfranz:.]

Perché non vai a correre con Athos e Porthos?
Scusa, è una battuta scontata.
Io direi di ricominciare a correre. Aumenta gradualmente la distanza e cerca di mantenere la velocità. Quando hai una buona resistenza ricominci a correre distanze più corte ma più velocemente, e cosi' via...

[aramis]

Athos e Porthos so difficili da convince XD

Correvo 3 volte a settimane e continuerò così...la prova fisica è il 14 Marzo ho 1 mese e mezzo piu o meno...
Il problema del correre per strada sono gli scatti. Io le distanze le vedevo su google maps però poi quando facevo gli scatti invece di esse 100 m poteva esse 90 o 110 ecc

[pironman]

ciao, io credo che nella corsa sia meglio fare poco tutti i giorni, piuttosto che tanto tre volte a settimana.
in ogni caso, ti consiglio di iscriverti in un forum di runners che sono sicuramente più preparati in questo argomento