Prima dieta fatta da me

[Pava94]

CIAO A TUTTI
sono un ragazzo di 20 anni sono alto 1.68 e peso 56 kg (al mattino a stomaco vuoto)
in passato ho avuto un dimagrimento di oltre 20 kg e adesso ho ancora del grasso in eccesso e il mio obiettivo è di asciugarmi dal tutto per poi iniziare a fare massa...
questa è la mia situazione attuale: https://imageshack.com/i/nr4eb3j https://imageshack.com/i/05uh6fj

e questa è la dieta che ho provato a creare e vorrei qualche consiglio su come migliorarla...

COLAZIONE:
100g uova KCAL 138 PRO 12 CARBO 1 GRASSI 9.5
40g fette biscottate integrali KCAL 150 PRO 5 CARBO 26.5 GRASSI 2
14g miele KCAL 43 PRO 0 CARBO 11.5 GRASSI 0
1 mela KCAL 116 PRO 0.6 CARBO 30 GRASSI 0.4
20g noci KCAL 124 PRO 4.8 CARBO 2 GRASSI 11.8
TOT KCAL 571 PRO 22.4 CARBO 71 GRASSI 23.7

PRANZO:
100g pasta integrale KCAL 350 PRO 13 CARBO 65.7 GRASSI 2.5

200g petto di pollo KCAL 200 PRO 46.6 CARBO 0 GRASSI 1.6
10g olio evo KCAL 90 PRO 0 CARBO 0 GRASSI 9
TOT KCAL 640 PRO 59.6 CARBO 65.7 GRASSI 13.1

SPUNTINO:
1 mela KCAL 116 PRO 0.6 CARBO 30 GRASSI 0.4
20g noci KCAL 124 PRO 4.8 CARBO 2 GRASSI 11.8
TOT KCAL 240 PRO 5.4 CARBO 32 GRASSI 12.2

SPUNTINO (post wo):
1 banana KCAL 133.5 PRO 1.6 CARBO 34.3 GRASSI 0.5
100g tacchino KCAL 107 PRO 24 CARBO 0 GRASSI 1.2
TOT KCAL 240.5 PRO 25.6 CARBO 34.3 GRASSI 1.7

CENA:
170g tonno al naturale KCAL 175 PRO 37.5 CARBO 0 GRASSI 1.7
10g olio evo KCAL 90 PRO 0 CARBO 0 GRASSI 9
TOT KCAL 265 PRO 37.5 CARBO 0 GRASSI 10.7


KCAL 1956.5
PROTEINE 150.5
CARBOIDRATI 203
GRASSI 61.4

grazie in anticipo

[Tersite]

Sei alto 1.68 e pesi 56kg che oggettivamente è il peso di una ragazza normale e quindi sei minuto. Parte di quello che tu chiami grasso in eccesso, soprattutto guardando il tuo profilo pare piuttosto l'assenza di tonicità del retto addominale che "collassa" sotto la massa viscerale. Prima di pensare a dimagrire ancora quindi farei un bel periodo di condizionamento in modo da rimettere in marcia la macchina. Sei comunque molto "leggero" e sarebbe folle voler dimagrire ancora di più. E' il momento di fare massa e pure tante.

Comunque la tua dieta ha calcoli non corretti.. sommando le pro dei singoli alimenti della colazione non arrivi a 10g di pro ma nel totale metti la colazione ne apporterebbe 22g...
Non mangi verdura che è inconcepibile al tuo corpo dai vitamine attraverso niente di meno che 2 (!) mele, mangi pasta che è un alimento che 1 volta a settimana può anche starci con i dovuti accorgimenti ma non tutti i giorni, la banana e il tacchino post wo fanno un po' anni '70...
Comunque la tua dieta è povera quantitativamente e qualitativamente. Ti servirebbe uno spuntino a metà mattina e una scelta più oculata degli alimenti. In ogni caso dovresti valutare di andare sulle 2500/2700kcal e mettere su muscoli altrimenti rassegnati a sembrare uno scheletro con la pancia perchè di sola denutrizione la tua pancia non se ne andrà

[Pava94]

la verdura non l ho scritta nella dieta ma ne mangio e anche tanta sia a pranzo che a cena...comunque se sto a 2500/2700 kcal come mi consigli te ingrasserei ancora...l anno scorso mangiavo di piu e oltre a mettere su muscolo sono ingrassato...non vorrei rifare lo stesso errore...

[Tersite]

E nel conteggio calorico tu non inserisci le verdure? Cosa sono aria?
Ingrassi se non ti alleni e mangi male. Punto.
Il bodybuilding non è la disciplina di chi vuole assomigliare a bud spencer e mangia come un camionista bulgaro. E' una disciplina sportiva ad altissimo contenuto estetico. Tu vuoi eliminare la pancetta perchè non ti accetti o speri che senza pancetta qualcosa migliori nel relazionarsi con le persone. Per chi fa bbing, fitness questo è normale, la spinta a migliorarsi e il non essere mai contenti è la molla fondamentale di ogni atleta, quello che è meno normale è pensare che su un sito come questo la gente parli a vanvera e non sappia di quello che parla. Passo metà dell'anno a mettere peso limitando al minimo indispensabile l'aliquota di grasso e l'altra metà a eliminare quel poco grasso e salvare muscoli. Per i primi 3 anni non c'era niente da definire perchè definire significa mettere in evidenza qualcosa. Ora se non hai muscoli cosa evidenzi? Pensi di essere grasso a 56kg? Se così fosse hai problemi forti di dismorfofobia
Pensi che col tuo peso potrai avere gli addominali tirati per l'estate affamandoti? Perchè diciamocelo il discorso "voglio asciugarmi" nascondo il recondito sogno di vedersi il six pack allo specchio. Fai pure. Provaci. Ci rivediamo a giugno quando avrai le costole di fuori, peserai 48kg e la pancetta sarà ancora lì.
Detto questo sentir dire che aumentando l'introito calorico si "ingrassa" per me è una fesseria colossale, se ti alleni non ingrassi metti massa. Punto. Certo che riguardando il tuo post mi viene il dubbio che tu attualmente non ti stia allenando e se così fosse la tua è destinata a diventare una lotta contro i mulini a vento. I risultati non vengono perchè vogliamo noi, ma perchè impariamo come funziona il nostro corpo. A 56kg per la tua altezza età e condizione fisica cercare di dimagrire ancora è inutile. Fai massa pulita per un anno con dedizione e perseveranza e fra un anno ne riparliamo. Altrimenti fai come vuoi perchè alla fine dalla tua risposta è evidente che non chiedi un confronto ma vuoi solo un imprimatur che nessuno potrà darti.
Non ti lamentare se nella ricerca del six pack partendo dalla tua situazione ti ritroverai ad assomigliare ad un internatod i Auschwitz.

[Pava94]

ma allora devo pesare anche l'insalata? o.O vabbe...io non ho mai seguito una dieta precisa ma volevo iniziare da qualche parte, ho provato a fare questa ma dici che "faccio la fame" a me invece sembra già di mangiare parecchio x i miei dati...io non saprei come migliorarla o rifarne una nuova da capo, se avessi una dieta giusta la seguirei fino alla fine e mi impegnerei a fare anche un anno di massa come dici te ma voglio fare le cose x bene non andando ad occhio

[Tersite]

Si pesa tutto perché tutto quello che ingoi influisce sul tuo corpo e il suo funzionamento. Per intenderci chi fa bbing a livello agonistico in alcune fasi della preparazione pesa l'acqua. ACQUA.
Ora anzitutto tu devi sapere esattamente quanto ti serve al giorno. Dovresti saperlo se hai perso 20kg perché una tale variazione ponderale non si improvvisa... almeno me lo auguro per te.
Detto questo quando sai quanto ti serve al giorno, ti metti in dieta ipercalorica di 200/300kcal al giorno nei giorni on e un centinaio in quelli off e mangi sano. Pesi tutto e non sgarri.
La tua dieta non è malaccio. Sostituisci solo quel terribile banana e tacchino con qualcosa di più normale tipo un panino con tacchino e pane integrale e magari inserisci un altro spuntino di 200kcal. Prova per 1 mese. Se il peso non varia significa che ti servono più calorie. Aumentale e quando inizi a muoverti sul chilo al mese vuol dire che stai anando nel verso giusto. Ma devi allenarti. Una dieta da sola non basta anche se è fondamentale. E' un binomio inscindibile. Allenamento&Nutrizione. E poi il riposo per permettere al corpo di crescere e rigenerarsi.

[Hustlin]

A parte che manca il calcolo del fabbisogno giornaliero. E poi le opzioni sono due :
O ti rivolgi ad un nutrizionista e te la fai fare , o ti metti di sana volontà a leggerti i post e a crearti una dieta da solo su i tuoi dati..fai te.


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