X Very

[ironwoman]

ciao very sono nuova ed ho visto le tue foto, ho capito bene, pesavi 80 kg!?
allora devo davvero piantarla di portare a giustificazione la mia tendenza a ingrassare e cominciare a lavorare x un corpo nuovo!
attualmente peso 62 kg x164 e nn sono molto soddisfatta... soprattutto perchè il grasso è tutto dalla vita in giù (vedi tread "un metro di sedere), mi alleno con una routine full body (un ex x gruppo muscolare 3x12reps) e cardio 4-5v sett negli ultimi 2 anni ho provato diversi tipi di allenmenti e dieta con risultati alterni.....
hai qlc consiglio per me???
ciao grazie

[Very]

Ciao e benvenuta ironwoman
Si si pesavo 80 Kg!
Purtroppo la nostra maggior problematica è proprio quella di aver maggiore ritenzione di liquidi e accumulo di grasso nella zona inferiore, almeno chè non si è particolarmente fortunate e anche io come te ho questo problema purtroppo.
Gli unici consigli che ti posso dare sono quelli inerenti all'alimentazione che secondo me è la cosa di maggiore importanza, cerca di suddividere bene i pasti nell'arco della giornata e mantieni un bilancio calorico adeguato alla tua corporatura.
La dieta a zona potrebbe fare al caso tuo e nei vari topic nella sezione diete puoi trovare un sacco di ottime informazioni ..........
Per l'allenamento il mio consiglio è di non fare molta aerobica, magari 2 volte la settimana e dai priorità ai pesi, dividendo i vari distretti muscolari

Bacioni

[ironwoman]

grazie per la risposta velocissima....
sono un pò perplessa rispetto all'aerobica: la detesto, quasi, tuttavia ho notato che andando a correre la mattina prima di colazione, a parte che mi sveglio di +, ma la cellulite di solito migliora...boh!
cmq mi fido del tuo consiglio visti i risultati!
per quanto riguarda i pesi secondo te che tipo di workout dovrei adottare?
e soprattutto come dovrei dividere la split settimanale?
bacioni attendo aiuto

[Very]

Se trovi giovamento nel fare cardio 4-5 volte a settimana e noti che migliori, allora puoi continuare su questa strada, ovviamente nn tutti siamo uguali, ognuno ha la sua morfologia e il suo metabolismo
Io personalmente prediligo i pesi che x me hanno fatto molto
X gli allenamenti, con tutta l'aerobica che fai, sono difficili da impostare, in quanto dovresti fare 2 allenamenti al giorno, aerobica al mattino e pesi nel pomeriggio o la sera ed è una notevole mole di lavoro.
Prova a fare 3 sedute di allenamento coi pesi, magari in questi giorni evita l'aerobica

Baci

[ironwoman]

ciao,
ho deciso di accogliere il consiglio che mi avete dato tutti sull'aerobica, magari come dicevi tu 2 v sett e stop, troverò altri modi x svegliarmi, anche xchè non è che mi mancherà molto visto che nn mi piace!
in compenso ho deciso su tuo consiglio di riprendere la dieta a zona ma ho solo un dubbio, quanti blocchi, o quante calorie dovrei assumere (62 Kgx 164 cm)? xchè anche nei libri che ho letto sulla zona si consigliano 11 blocchi che sarebbero meno di 1100 Kcal, e mi sembrano un pò poche, specie x chi comeme si allena...
Grazie e scusa se ti rompo

[°°sOmOja°°]

ciao,
ho deciso di accogliere il consiglio che mi avete dato tutti sull'aerobica, magari come dicevi tu 2 v sett e stop, troverò altri modi x svegliarmi, anche xchè non è che mi mancherà molto visto che nn mi piace!

prova a fare un pò di addominali (io mi sveglio così..finora ha sempre funzionato, tranne casi Critici!)

[Very]

ciao,
ho deciso di accogliere il consiglio che mi avete dato tutti sull'aerobica, magari come dicevi tu 2 v sett e stop, troverò altri modi x svegliarmi, anche xchè non è che mi mancherà molto visto che nn mi piace!
in compenso ho deciso su tuo consiglio di riprendere la dieta a zona ma ho solo un dubbio, quanti blocchi, o quante calorie dovrei assumere (62 Kgx 164 cm)? xchè anche nei libri che ho letto sulla zona si consigliano 11 blocchi che sarebbero meno di 1100 Kcal, e mi sembrano un pò poche, specie x chi comeme si allena...
Grazie e scusa se ti rompo

Bene ironwoman
Per la dieta a zona, vedi che nell'apposita sezione c'è di tutto di più
Io sarei la persona meno indicata per l'alimentazione
Spero di risentirti presto

Bacioni

[Luca_bestbody]

Cara amica mi chiamo Gianluca e sono istruttore . Per cercare di ridurre
il tuo grasso corporeo dovresti cercare di fare attività fisica al mattino a digiuno dopo del the o caffe'. Te lo dico perche' l'ho imparato nei vari corsi che ho frequentato e ti assicuro che funziona.
Logicamente il tutto deve essere accompagnato da una alimentazione
a ZONA o simile in cui prediligi carboidrati a basso indice glicemico, grassi vedi olio extrav, noci, arachidi, e proteine nobili.
Ogni tot giorni concediti anche una piccola porzione di pasta o riso integrali, dipende dal tuo gruppo sanguigno (c'e' chi li tollera di piu' e chi meno).
Questo e' solo un piccolo consiglio, non voglio sostituirmi ad un dietologo, ma i risultati arriveranno.
Ciao e scrivimi.

[Very]

Cara amica mi chiamo Gianluca e sono istruttore . Per cercare di ridurre
il tuo grasso corporeo dovresti cercare di fare attività fisica al mattino a digiuno dopo del the o caffe'. Te lo dico perche' l'ho imparato nei vari corsi che ho frequentato e ti assicuro che funziona.
Logicamente il tutto deve essere accompagnato da una alimentazione
a ZONA o simile in cui prediligi carboidrati a basso indice glicemico, grassi vedi olio extrav, noci, arachidi, e proteine nobili.
Ogni tot giorni concediti anche una piccola porzione di pasta o riso integrali, dipende dal tuo gruppo sanguigno (c'e' chi li tollera di piu' e chi meno).
Questo e' solo un piccolo consiglio, non voglio sostituirmi ad un dietologo, ma i risultati arriveranno.
Ciao e scrivimi.

Un pò spannometrica come valutazione, cmq è quello che stiamo dicendo da tempo sul forum
Grazie x i consigli Luca

[ironwoman]

Cara amica mi chiamo Gianluca e sono istruttore . Per cercare di ridurre
il tuo grasso corporeo dovresti cercare di fare attività fisica al mattino a digiuno dopo del the o caffe'. Te lo dico perche' l'ho imparato nei vari corsi che ho frequentato e ti assicuro che funziona.
Logicamente il tutto deve essere accompagnato da una alimentazione
a ZONA o simile in cui prediligi carboidrati a basso indice glicemico, grassi vedi olio extrav, noci, arachidi, e proteine nobili.
Ogni tot giorni concediti anche una piccola porzione di pasta o riso integrali, dipende dal tuo gruppo sanguigno (c'e' chi li tollera di piu' e chi meno).
Questo e' solo un piccolo consiglio, non voglio sostituirmi ad un dietologo, ma i risultati arriveranno.
Ciao e scrivimi.

ho gia adottato la dieta a zona ti riporto la mia distribuzione dei blocchi:
Colazione 2 blocchi tipo latte 200g +10 g cereali(fiocchi di avena o special k)+3-4 nocciole + un uovo o prot in polvereIntegratori: multicentrum e 1/2 cucchiaino di olio di pesce
Spuntino 1blocco
pranzo 3 blocchi, dipende dal self service, comquedi solito carne o pesce con verdure e/o frutta + raramente un panino e insalata(come carbo)
spuntino 1 blocco
Cena 3 blocchi di cui una porzione di affettato, formaggio o tofu (+raramente carne rossa) con verdure e/o frutta/e/ocereali integrali (avena decorticata, spezzato di farro, couscous di frumento integrale, pasta all'uovo fatta con le mie manine con farina 100% integrale macinata a pietra)
ALLENAMENTO
spuntino post 1 blocco
spuntinoprima di andare a dormire 1 blocco

Qlc volta, specie nel week end nn riesco a essere così ferrea ma sto migliorando

[Very]

Allora ironwoman, come và?

[ironwoman]

Allora ironwoman, come và?

l'allenamento molto bene, ho fatto delle piccole modifiche, tipo mettereanche dei mezzi stacchi per i posteriori, che ho letteralmente in fiamme!
per il cardio faccio 2-3 sessioni a sett da 25 max 40 minuti, secondo te dovrei puntare + all'intensità (interval training) o a un ritmo blando e costante per perdere meno muscoli possibile(l settimana scorsa dopo la sessione x le gambe ero diventata un cumulo di acido lattico)?
bacioni a presto

[Very]

Ma per sessione gambe intendi allenamento o aerobica?

Per l'aerobica, io personalmente faccio una seduta settimanale da 40 min con cardiofrequenzimetro regolato a 139-143 battiti al minuto