Quanto allenate gli addominali???

[winniepooh]

Così...per semplice curiosità...potreste dirmi quanto allenate gli addominali (e da quanto vi allenate)??? Non voglio sapere quante volte a settimana....ho capito ke bisogna considerarli come un muscolo qualsiasi ^__^....volevo sapere le serie ke fate a seduta^^
ciaooo

[Sajan]

Vero li consdieri alla stregua di altri gruppi muscoilari, ma se intendi come allenarli per averli in evidenza, bè puoi anche non allenarli, è questione solamente di alimentazione....ti basta cercare nle forum a tal proposito.

[TDKMAN]

è questione solamente di alimentazione....

che il 99% delle volte non si riesce a mettere a punto... o cmq la genetica è stata bastarda e quindi gli addominali rimangono la sotto...

[Silent]

che il 99% delle volte non si riesce a mettere a punto... o cmq la genetica è stata bastarda e quindi gli addominali rimangono la sotto...

Idem per me

[diste18]

io li alleno un allenamento si e uno no (mi alleno 3 volte la settimana), per gli es dip dal tipo di programma che sto eseguendo. quando sono in forza (faccio la full) faccio 3x20 di crunch la prima volta e la secondo 3x20 di crunch inverso. nelle altre fasi che sono leggermente più brevi di durata faccio 2x20 crunch e 2x20 crunch inverso.

[Jaegermeister]

Io li alleno 2 volte a settimana

3x30 solo questi con carico da 5kg sotto la testa
1x30 laterali sx
1x30 laterali dx
3x15 bassi

Anche io penso che sia molto determinante l'alimentazione, pero' per tipi come me, molto magri e definiti, + che ridurre il grasso è importante aumentare la massa

[nek77]

Vero li consdieri alla stregua di altri gruppi muscoilari, ma se intendi come allenarli per averli in evidenza, bè puoi anche non allenarli, è questione solamente di alimentazione....ti basta cercare nle forum a tal proposito.

sajan ma sei sicuro di questa cosa? te lo kiedo perkè nn sei assolutamente il primo a cui la sento dire, ma sinceramente mi sembra come dire, un pò anomala...

possibile ke SOLO l'alimentazione aiuti a far uscire la tartaruga? quindi tutti quelli ke ce l'hanno non sono nè predisposti, nè allenati, ma fanno esclusivamente una dieta con le contropalle?

[Corvette]

Così...per semplice curiosità...potreste dirmi quanto allenate gli addominali (e da quanto vi allenate)??? Non voglio sapere quante volte a settimana....ho capito ke bisogna considerarli come un muscolo qualsiasi ^__^....volevo sapere le serie ke fate a seduta^^
ciaooo

Dopo ogni workout In genere eseguo esercizi con sovraccarichi (anche molto pesanti)

Alcuni:
1) Spread Eagle (sovraccarico molto pesante)
2) Leg Raise (sovraccarico)
3) Rainbow
.........

[Fbi]

Lunedi', 5/6 serie x max (comunque non meno di 20 reps). Alterno macchine e crunch normali e inversi.

[Silent]

Ogni 5 giorni facendo 4 serie da 12 rip di Sit-up su reclinata.

[steveshady]

secondo me per gli addominali la migliore cosa è l'allenamento aerobico, non serve a niente trattarli come gli altri muscoli e cercare di svilupparne la massa, bisogna consumare il grasso, e l'unico modo per farlo è entrare in fase aerobica, non so se lo sai, ma il muscolo ha tre modi di alimentarsi:

anaerobico alattacido => usato dal muscolo per gli sforzi intensi ma brevi (10 sec.+ o -), che ricava energia da delle molecole chiamnate Fosfocreatina (attenzione non a niente a che vedere con la creatina!!)

anaerobico lattacido => sforzi medi, durata media (1-2 minuti) brucia gli zuccheri per ricavare energia producendo acido lattico

aerobico => scarso rendimento, ma durata teoricamente illimitata, si tratta del binomio ossigeno acidi grassi che viene bruciato per produrre energia, ed è questo che ci fa perdere il grasso, ma prima che questo sistema si attivi dobbiamo fare in modo che i due sovrastanti abbiano finito le loro riserve, quindi fare delle serie prolungate nel tempo.

per questo motivo dovresti provare una serie di addominali a ritmo di musica di 15 minuti al giorno, tipo quelli che fanno le femminucce dell'aerobica, e vederai come il grasso inizierà a farti ciao ciao... ovviamente se associ ad una buona alimentazione

[orzade]

Sinceramente penso che gli addominali siano influenzati al 80% dall'alimentazione e solo al restante 20% da qualsiasi tipo di allenamento.

[davelevrone]

3 volte a settimana e solo crunch!!! 3 x 15

[tincan island]

mai, è solo fatica.

[ShadyBoy]

Io ho un modo tutto mio. 3 volte a settimana,anche 4, faccio 4serie di crunch al giorno ( 2 tradizionali+2 inversi),ma non di seguito, bensì distribuite nell'arco della giornata! Ad esempio faccio una serie da 20 prima di pranzo,seguita da una serie da 24 di crunch inversi. Poi ripeto al pomeriggio ! Così nell'arco della giornata ho fatto 2serie di crunch e 2serie di crunch inversi, senza faticare troppo! La sensazione di tonicità nell' arco della giornata è notevole! Li faccio solo per la tonicità degli addominali,tanto si sa, gli addominali dipendono dall'alimentazione,non da quanto gli alleni!! Ciao!!