Peso in stallo - chiedo AIUTO di voi esperti

[Davide944]

Ragazzi mi chiamo Davide e ho 18 anni , peso 67,5/68kg oscilla sempre tra questi 2 valori.

Avevo postato delle mie foto per farvi capire la mia condizione fisica di partenza e mi avevate consigliato allenamento in multifrequenza tipo bill star 5x5 , basato sulla forza 3x week accompagnata da una dieta normocalorica +10% ON e giorni OFF uguale TDEE.

Ho seguito l'allenamento inizialmente per 4 settimane, poi mi sono fermato 2 settimane(vacanze) e ho ricominciato daccapo il mio ciclo di FORZA allenandomi ormai da 5 settimane quindi 9 settimane che sto seguendo questo tipo di allenamento..

Lunedì inizierò la 6* settimana, e ho notato che i carichi stanno aumentando anche la forza di conseguenza, alzate fluide e con ampio buffer.
Ho raggiunto dei carichi in panca e squat che non avevo raggiunto in 1 anno di allenamento(fatto male allenandomi in monofrequenza) quindi è già un buon progresso.


Il problema rimane il peso! o la dieta magari c'è qualche errore!

Il mio peso in 1 mese circa di allenamento è rimasto invariato e anche la mia forma fisica pressochè invariata.. Non so cosa fare a questo punto.



Dati aggiuntivi:
BMR=1695
TDEE= BMR * 1,5
Attività moderata (stile di vita mediamente attivo, attività in palestra 3-5 volte a settimana) : f = 1.5~1.6
TDEE=2542,5

Ho seguito una dieta da 2700/2750 kcal nei giorni ON e giorni OFF stavo sulle 2400/2500.

[Eknana]

Io andrei avanti ad aumentare i carichi ancora qualche tempo e aumenterei le calorie sia ON che OFF.
Quando i carichi saranno abbastanza alti mi farei un bel ciclo di massa.
Attendi comunque consigli dai più esperti.

[Wildcat]

Se il peso non aumenta significa che le calorie non sono sufficienti. Aumenta di un 20% le kcal rispetto al fabbisogn. Hai 18 anni, lascia perdere giorni on off mezzi on e mezzi off, sarà superato, ma alla tua età ciò che vale è solo una cosa: mangia e spingi.

[Davide944]

Per quanto devo tenere ancora la scheda di forza sui fondamentali ? vorrei tornare a fare "massa" con le solite split mi mancano assai!

@Wildcat non sono d'accordo col concetto di mangia e spingi, cioè mi spiego meglio sono d'accordo "in parte" siccome voglio fare le cose per bene e ho paura di ingrassare per quello tenevo quelle calorie ed era proprio quello che mi era stato consigliato tempo fa quando postai le mie foto sull'altro thread.
Normocalorica con un piccolo surplus +10% giorni ON e giorni off uguale al tdee. (Non ipercalorica al massimo)

Comunque visto che non aumento di peso proverò ad aumentare le kcal gradualmente.

Se non vi dispiace posto la mia dieta attuale che stavo seguendo per correggere qualcosa/dove aumentare le kcal?

GIORNI ON
Colazione:
Latte pz.scremato 250gr
Whey 25gr
fette biscottate integrali 120gr
marmellata zuegg 100% 30gr
mandorle 20gr
1 mela 200gr


Pranzo:
Pasta Barilla 140gr/Riso integrale 140gr
Pollo petto 130gr
Verdure
Olio evo 18gr

Postwo:
2 banane 350gr
Whey 30gr

Cena:
120gr pane integrale
120gr carne pollo/vitello/tacchino
18gr olio evo
+insalata/verdure


54,03% CHO
23,83% PRO
21,98% FAT

Pro : 161gr
Cho : 365gr
Fat : 66gr
Kcal tot : 2702



GIORNI OFF
Colazione:
Latte pz.scremato 250gr
Whey 30gr
fette biscottate integrali 80gr
marmellata zuegg 100% 30gr
mandorle 20gr
1 banana 200gr

Pranzo:
Pasta barilla 110gr
Pollo petto 150gr
Olio evo 18gr
Insalata/verdure

Spuntino:
1 mela 200gr
30gr whey
10gr mandorle

Cena:
60gr riso integrale
150gr pollo petto/vitello/tacchino 150gr
Olio evo 18gr
Insalata/verdure

44,92% CHO
28,01% PRO
26,9% FAT

Pro: 164gr
Cho:263gr
Fat:70gr
Kcal tot:2400

[dorsoduro]

2400 kcal le prendo io quando non ho fame, e non sono certo un mangione, aumenta i carbo!

[Davide944]

ciao dorsoduro ma le 2400 sono le calorie che tengo nei giorni di "non allenamento" e uso piu' o meno il metodo della ciclizzazione dei carbo togliendo un po' di carbo rispetto ai giorni ON per arrivare al mio TDEE.

Dici che è poco?