Timing. Come rispettarlo?

[Antoine]

Buonasera
tra i dettagli da curare per questo sport (attività, chiamatela come volete) voglio anche fare attenzione al timing (anche per limitare gli effetti del reflusso).

Che ne dite di un timing del genere?

Colazione, dopo 2 ore e 30 spuntino (panino con affettato, fesa o bresaola), dopo altre 2 ore uno spuntino piccolo (mela o banana), dopo 2 ore mezza da questo il pranzo. Mi alleno 3 ore dopo il pranzo e poi la sera (4 ore e 30 / 5 ore dopo il pranzo) cena. Non faccio spuntini tra pranzo e cena perché altrimenti si sovrapporrebbero e non mi va, mi rovinerei il wo. Come orari sono così, e rientro nei calcoli, comunque.. Che ne pensate del timing?

[borz92]

Non basta un solo spuntino il mattino? uno dei due potresti spostarla post wo no?
Cmq non farti troppe pippe mentali... Ognuno si adatta come può ma la bazza del nutrirsi ogni 3 ore per evitare il catabolismo è abbastanza fantasiosa non mi sembra che se per 4 ore non mangi inizi a automangiarti dai...
Fatti una colazione merenda pranzo merenda cena se il wo è lontano dai pasti fatti un bello spuntino post wo... Questa è un idea poi bisogna vedere i tuo fabbisogno i tuoi orari ecc... chiaro che se durante il giorno devi assumere 4000kcal farlo in 3 pasti diventa un po difficoltoso ma per diete da 2000 fino a 3000 kcal 5/6 pasti sono più che suff...

[pironman]

anche se fare più pasti è la cosa migliore, alla fine quello che conta è l'introito calorico.
se il tuo fabbisogno è di 3000 calorie al giorno, potresti ingurgitarle in un unico pasto e non cambierebbe molto. ovviamente, in questo caso si parla di una quantità di cibo non indifferente e quindi ovviamente è meglio spezzare

[Shawn Ray]

anche se fare più pasti è la cosa migliore, alla fine quello che conta è l'introito calorico.
se il tuo fabbisogno è di 3000 calorie al giorno, potresti ingurgitarle in un unico pasto e non cambierebbe molto. ovviamente, in questo caso si parla di una quantità di cibo non indifferente e quindi ovviamente è meglio spezzare

Scusa ma questa è una cazzata colossale, e perdonatemi il francesismo. La qualità è altrettanto importante, quindi non è solo il computo calorico che va considerato, si deve considerare la composizone dei macronutrienti e come interagiscono tra di loro e come si influenzano. Allo stesso modo mantenere costante la curva glicemica per chi sta seguendo un'ipocalorica o è in sovrappeso e sensibile all'insulina dovrebbe essere prioritario. Consumare un pasto troppo abbondante è buono se vuoi partecipare alla prossima edizione di Man Vs Food

[Wildcat]

I sostenitori della IF e della Warrior sostengono il contrario Shawn. Personalmente sono dubbioso... ma lo sfizio di provare me lo toglierò, anche reputo fantascienza riuscire ad assumere tipo 3000 kcal in un pasto partendo da un cespo di lattuga come primo alimento...

[Shawn Ray]

Guarda gli estermi non mi sono mai piaciuti, poi come ho sempre detto, cosa hai in mente, ovvero qual'è l'aspetto fisico che vuoi ottenere ? Uno degli inconvenienti più grandi di ingurgitare una mole di cibo così elevata è quel fenomeno dell'addome che spara in fuori, tipico di molto bbuilders pro, discorso GH a parte, abituare il corpo a incamerare tutte quelle kcal in una volta alla lunga non servirà ad avere un bell'aspetto.

[Antoine]

Non basta un solo spuntino il mattino? uno dei due potresti spostarla post wo no?
Cmq non farti troppe pippe mentali... Ognuno si adatta come può ma la bazza del nutrirsi ogni 3 ore per evitare il catabolismo è abbastanza fantasiosa non mi sembra che se per 4 ore non mangi inizi a automangiarti dai...
Fatti una colazione merenda pranzo merenda cena se il wo è lontano dai pasti fatti un bello spuntino post wo... Questa è un idea poi bisogna vedere i tuo fabbisogno i tuoi orari ecc... chiaro che se durante il giorno devi assumere 4000kcal farlo in 3 pasti diventa un po difficoltoso ma per diete da 2000 fino a 3000 kcal 5/6 pasti sono più che suff...

il mio post wo è la cena, sarebbe inutile fare un pasto dopo l'allenamento se ceno mezz'ora dopo. Faccio due spuntini la mattina ma, uno è sostanzioso, l'altro è minimo (un frutto). Sarebbe tutto più comodo fare un pasto unico a metà mattina (ovvero panino+frutto) ma preferisco spezzare anche perché noto che così spesso non sento tanto il reflusso..ah e comunque la mia domanda non era assolutamente riferita al catabolismo, nono ti ringrazio per la risposta comunque!

[borz92]

Scusa avevo capito che finissi l allenamento alle 5:30 errore mio.... Bè allora se così ti senti bene non vedo perchè cambiare